勝間和代:版間の差分

提供: ダイエットペディア
移動: 案内検索
(ロングブレスダイエット)
(ロングブレスダイエット)
 
(1人の利用者による、間の60版が非表示)
1行: 1行:
{{パンくずリスト|[[ダイエットに関係する人物一覧]]}}
 
 
 
{{Diet_only_caution}}
 
{{Diet_only_caution}}
  
勝間 和代(かつま かずよ)は評論家。テレビ番組の企画で公開ダイエットを行った経験あり。
+
{|class="infobox" style="width:22em; width: 24em;"
 +
!colspan="2"  style="text-align:center; font-size:125%; font-weight:bold; background-color: #007ba7; color: #fff; text-align: center;"|勝間和代
 +
|-
 +
!生年月日
 +
|1968年12月14日(44歳)
 +
|-
 +
!身長
 +
|158.0cm
 +
|-
 +
!体重
 +
|52.1kg
 +
|-
 +
!BMI
 +
|20.8(普通)
 +
|-
 +
!体脂肪率
 +
|25.6%
 +
|-
 +
!分類
 +
|ダイエット経験者
 +
|-
 +
!実践したダイエット
 +
|ロングブレスダイエット 他
 +
|}
  
==概要==
+
'''勝間 和代'''(かつま かずよ、1968年12月14日 - )は'''ダイエット経験'''のある評論家。ダイエットに関する著書も執筆している。
ロードバイク型の自転車を移動手段とし、スポーティな一面も見せる勝間だが、体脂肪率30%台の時期もあり、テレビ番組の公開ダイエット企画に参加したことがある。
+
 
 +
==人物・ダイエット歴==
 +
*2012年、『中居正広の金曜日のスマたちへ』の企画で美木良介考案のロングブレスダイエットによる公開ダイエットに挑戦。足の小指の骨折というアクシデントにみまわれながらながらも、59.1kgあった体重が2ヶ月間で7kg減の52.1kgとなり、30.6%あった体脂肪率も5%減らし25.6%となった。【[[#ロングブレスダイエット|↓詳細]]】
 +
*2012年10月17日、自身のダイエット法や考え方を記した『やせる!(光文社新書)』を出版。食生活の改善と運動習慣の改善により健康的に痩せたという方法を紹介している。
  
 
==実践したダイエット法==
 
==実践したダイエット法==
 +
ここでは、勝間和代が実践したダイエット方法とその実践内容や実践当時の状況についてまとめる。サイズや年齢等は全て実践当時のものである。
  
 
<div class="box">
 
<div class="box">
 
===ロングブレスダイエット===
 
===ロングブレスダイエット===
勝間は2012年5月18日放送の『[[中居正広の金曜日のスマたちへ]]』の「女の噂」というコーナーにおいて、美木良介考案の「[[ロングブレスダイエット]]」による公開ダイエットを行った。
+
 
 +
{|class="infobox" style="width:22em; width: 23em;"
 +
|-
 +
!colspan="2" align="center" style="padding:0.3em 0.4em 0.3em;font-weight:bold;border-bottom: 1px solid #aaa;"|公開ダイエット
 +
|-
 +
!width="95"|ダイエット法
 +
|ロングブレスダイエット
 +
|-
 +
!指導者
 +
|美木良介
 +
|-
 +
!ダイエット期間
 +
|2ヶ月
 +
|-
 +
!放送番組名
 +
|[[中居正広の金曜日のスマたちへ]]<br />(TBS系列)
 +
|-
 +
!放送日
 +
|2012年5月18日
 +
|-
 +
!colspan="2" align="center" style="padding:0.3em 0.4em 0.3em;font-weight:bold;border-top: 1px dotted #aaa;border-bottom: 1px dotted #aaa;"|結果
 +
|-
 +
!体重
 +
|59.1kg → 52.1kg(-7.0kg)
 +
|-
 +
!体脂肪率
 +
|30.6% → 25.6%(-5%)
 +
|-
 +
!へそ周り
 +
|74.8cm → 66.2cm(-8.6cm)
 +
|}
 +
 
 +
2012年5月18日放送の『[[中居正広の金曜日のスマたちへ]]』の「女の噂」というコーナーにおいて、TBSアナウンサー[[升田尚宏]]らとともに、美木良介考案の「[[ロングブレスダイエット]]」による公開ダイエットを行った。
 +
 
 +
;開始時のサイズ(Before)
 +
身長158.5cmにして体重59.1kg、へそ周りは74.8cm。CTスキャンの映像を見てもお腹まわりに脂肪が蓄積されているのが分かるという。7kg落とし、52kg台にするのが目標という。
 +
{|class="wikitable" style="font-size:small" cellpadding="5
 +
!身長
 +
|158.0cm
 +
|-
 +
!体重
 +
|59.1kg
 +
|-
 +
!体脂肪率
 +
|30.6%
 +
|-
 +
!へそ周り
 +
|74.8cm
 +
|}
 +
 
 +
====ロングブレスダイエットとは?====
 +
美木良介が考案した呼吸法中心のダイエット法。
 +
 
 +
====ロングブレスダイエットのやり方====
 +
 
 +
;その①
 +
#お尻にエクボができるくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ。
 +
#足を前後にずらし、お尻に力を入れたまま後ろ足に重心を残し前足から頭まで一直線になるような態勢をとる。
 +
#3秒で鼻から息を吸って腕を回す。
 +
#7秒で口から一気に息を吐き出す。
 +
 
 +
この呼吸法を1分間(10秒×6回)行う。
 +
 
 +
;その②
 +
#お尻に力を入れてまっすぐ立つ。
 +
#お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸う。
 +
#7秒で口から一気に息を吐き出すが、吐くときもお腹はへこませたまま。
 +
 
 +
この呼吸法を1分間(10秒×6回)行う。
 +
 
 +
ロングブレスはこの2種類の呼吸法を1分ずつ、たったの2分やるだけで良いという。
 +
 
 +
;ポイント
 +
*鏡で自分の体を確認しながら行うと視覚的にも脂肪を意識することができ、効果がアップするという。
 +
*ロングブレスの名のとおり、長い呼吸を意識する。
 +
*7秒中前半3秒で息を吐ききる。残りの4秒はお腹が震えるぐらいキープ。
 +
*体全体に力を入れるとお腹にも自然と力が入る。
 +
 
 +
====ロングブレスウォーキング====
 +
通勤や買い物など、普段の生活の中で行えるもので、勝間は普段の歩きをロングブレスウォーキングにすることで体が絞れていったという。
 +
 
 +
;やり方
 +
#4歩で鼻から息を吸い4歩で口から息を吐く。
 +
#この時、お腹は常にへこませたまま。
 +
#腕は後ろに振り肩甲骨を動かす。
 +
 
 +
;ポイント
 +
*歩く前にロングブレスをするとインナーマッスルが温まり脂肪燃焼効果アップ。
 +
*慣れてきたら吸う歩数はそのままで、吐く歩数を6歩、8歩と増やしていくとさらに負荷がかかり効果倍増。
 +
 
 +
====座って出来るロングブレス====
 +
小指を骨折した勝間のために伝授したのがこの座ったまま出来るロングブレス。美木も元々腰痛改善の為リハビリで始めたのがロングブレスであり、スタート当初の歩くことすら出来ない状態であった時に、美木自身も行っていたものだという。これは仕事中でも座ったまま簡単にできるとのこと。
 +
#座った状態でひざとかかとをくっつけてお尻を締める。
 +
#お腹をひっこめながら3秒で鼻から息を吸う。
 +
#ゆっくり15秒かけて口から息を吐く。この時もお腹をへこませ続ける。
 +
 
 +
勝間曰く「足使っているやつよりよっぽど効きます」とのこと。
 +
 
 +
====ロングブレス生活のルール====
 +
*ロングブレス2分を毎日最低3セットする。
 +
*食事量は減らさなくてOK(ただし暴飲暴食は避ける)。
 +
 
 +
====食事について====
 +
食事は特に減らす必要がないとしている。勝間は北海道にお寿司やカニを食べに行くくらい食べ物が大好きだという。これも美木は「全然大丈夫」としている。「カニはタンパク質でしょ。タンパク質はどんどん摂って、炭水化物も摂って欲しい。お寿司は最高です。」とのこと。
 +
 
 +
====経過====
 +
<lines title="勝間の体重の変化" size=500x220 ymin=50 ymax=60 colors=0099FF ylabel=5 xlabel legend grid=xy>
 +
  ,体重(kg)
 +
0,59.1
 +
7日,59.9
 +
14日,58.5
 +
30日,56.5
 +
41日,56.1
 +
44日,55.1
 +
60日,52.1
 +
</lines>
 +
*7日目:公開測定の日。升田アナら他の実践者が次々と痩せていくなか、勝間だけが0.8kg体重が増えていた。美木曰く、勝間は限界まで息を吐ききれず、インナーマッスルに力が届いていなかったのではという。
 +
*14日目:公開測定の日。体重は58.5kgと先週の計測時に比べて-1.4kgの変化。ウォーキングにより徐々に体が絞れてきた。
 +
*17日目、18日目:自身の講演会でたくさんの人達にロングブレスを勧めていた。
 +
*22日目:スカッシュ中に転倒し右足の小指の付け根を骨折。そこで座ってできるロングブレスを伝授される。
 +
*27日目:足が動かなくても汗が吹き出てどこででもできるロングブレスを実践。怪我して歩かない分暇なので一生懸命ロングブレスをやっていたらかえって痩せたとのこと。
 +
*30日目:公開測定の日。体重56.5kg。骨折しているにも拘らず開始時と比較して2.6kg減。
 +
*38日目:本の執筆等でパソコンを打つことが多く肩こりに悩まされていた勝間だが、ロングブレスのおかげで最近はすっかりおさまってきたと話す。
 +
*41日目:食事の量は減らさずにおよそ1ヶ月で-3kg。目標とする52kg台まであと4kg。国土交通省の会議中も隙間時間にロングブレス。座っている時で発言の無い時にも出来るという。骨折等のトラブルもありながら体重は順調に減っているよう。
 +
*44日目:公開測定の日。55.1kg。体重は横ばいを繰り返しながらも1ヶ月半で4kg減。しかしここで美木はさらに7kg減らし48kgを目指すように指示。これに対し、勝間は「48kgになりたいわけではない、ある程度の抵抗力の問題等、医学データを考えてBMI20は欲しい」と主張。高い目標を設定する美木に対し不信感を抱くようになった。「もっと成果がでるはず」と感じる美木と「私は頑張っている」と思う勝間との間で意見が衝突し、2人の間に大きな溝が生まれていた。しかし、美木の「勝間さんをキレイにしたい」という言葉に勝間の心が動く。この話し合いで何かが吹っ切れた勝間はそれから再びロングブレスダイエットに明け暮れた。
 +
*忙しい仕事の合間にロングブレスをやり続けた。
 +
 
 +
====結果(After)====
 +
40代で痩せづらい上に脚の骨折というトラブルに見舞われた2ヶ月間で7kgの減量に成功。目標としていた52kg台を達成した。CTスキャンの画像でぎっしりあった脂肪もきれいに引き締まった。美木も「1ヶ月半動けない中で凄いです」と評価。
 +
{|class="wikitable" style="font-size:small" cellpadding="5"
 +
!
 +
!Before
 +
!After(2ヶ月後)
 +
|-
 +
!体重
 +
|59.1kg( - )
 +
|52.1kg(-7.0kg)
 +
|-
 +
!体脂肪率
 +
|30.6%( - )
 +
|25.6%(-5% )
 +
|-
 +
!へそ周り
 +
|74.8cm( - )
 +
|66.2cm(-8.6cm)
 +
|}
 
</div>
 
</div>
  
19行: 189行:
 
* [[ロングブレスダイエット]]
 
* [[ロングブレスダイエット]]
  
{{ダイエットに関係する人物}}
+
==ダイエット関連の著書==
 +
*『やせる!』(光文社新書)光文社、2012年10月17日、ISBN 978-4334037086
 +
 
 +
{{ダイエットに関係する人物50音順}}
 +
 
 +
[[Category:ダイエット経験者|かつまかずよ]]

2013年8月20日 (火) 08:25時点における最新版

Ambox notice.png このページは「勝間和代」のダイエットに関する情報を扱います。
勝間和代
生年月日 1968年12月14日(44歳)
身長 158.0cm
体重 52.1kg
BMI 20.8(普通)
体脂肪率 25.6%
分類 ダイエット経験者
実践したダイエット ロングブレスダイエット 他

勝間 和代(かつま かずよ、1968年12月14日 - )はダイエット経験のある評論家。ダイエットに関する著書も執筆している。

目次

[編集] 人物・ダイエット歴

  • 2012年、『中居正広の金曜日のスマたちへ』の企画で美木良介考案のロングブレスダイエットによる公開ダイエットに挑戦。足の小指の骨折というアクシデントにみまわれながらながらも、59.1kgあった体重が2ヶ月間で7kg減の52.1kgとなり、30.6%あった体脂肪率も5%減らし25.6%となった。【↓詳細
  • 2012年10月17日、自身のダイエット法や考え方を記した『やせる!(光文社新書)』を出版。食生活の改善と運動習慣の改善により健康的に痩せたという方法を紹介している。

[編集] 実践したダイエット法

ここでは、勝間和代が実践したダイエット方法とその実践内容や実践当時の状況についてまとめる。サイズや年齢等は全て実践当時のものである。

[編集] ロングブレスダイエット

公開ダイエット
ダイエット法 ロングブレスダイエット
指導者 美木良介
ダイエット期間 2ヶ月
放送番組名 中居正広の金曜日のスマたちへ
(TBS系列)
放送日 2012年5月18日
結果
体重 59.1kg → 52.1kg(-7.0kg)
体脂肪率 30.6% → 25.6%(-5%)
へそ周り 74.8cm → 66.2cm(-8.6cm)

2012年5月18日放送の『中居正広の金曜日のスマたちへ』の「女の噂」というコーナーにおいて、TBSアナウンサー升田尚宏らとともに、美木良介考案の「ロングブレスダイエット」による公開ダイエットを行った。

開始時のサイズ(Before)

身長158.5cmにして体重59.1kg、へそ周りは74.8cm。CTスキャンの映像を見てもお腹まわりに脂肪が蓄積されているのが分かるという。7kg落とし、52kg台にするのが目標という。

身長 158.0cm
体重 59.1kg
体脂肪率 30.6%
へそ周り 74.8cm

[編集] ロングブレスダイエットとは?

美木良介が考案した呼吸法中心のダイエット法。

[編集] ロングブレスダイエットのやり方

その①
  1. お尻にエクボができるくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ。
  2. 足を前後にずらし、お尻に力を入れたまま後ろ足に重心を残し前足から頭まで一直線になるような態勢をとる。
  3. 3秒で鼻から息を吸って腕を回す。
  4. 7秒で口から一気に息を吐き出す。

この呼吸法を1分間(10秒×6回)行う。

その②
  1. お尻に力を入れてまっすぐ立つ。
  2. お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸う。
  3. 7秒で口から一気に息を吐き出すが、吐くときもお腹はへこませたまま。

この呼吸法を1分間(10秒×6回)行う。

ロングブレスはこの2種類の呼吸法を1分ずつ、たったの2分やるだけで良いという。

ポイント
  • 鏡で自分の体を確認しながら行うと視覚的にも脂肪を意識することができ、効果がアップするという。
  • ロングブレスの名のとおり、長い呼吸を意識する。
  • 7秒中前半3秒で息を吐ききる。残りの4秒はお腹が震えるぐらいキープ。
  • 体全体に力を入れるとお腹にも自然と力が入る。

[編集] ロングブレスウォーキング

通勤や買い物など、普段の生活の中で行えるもので、勝間は普段の歩きをロングブレスウォーキングにすることで体が絞れていったという。

やり方
  1. 4歩で鼻から息を吸い4歩で口から息を吐く。
  2. この時、お腹は常にへこませたまま。
  3. 腕は後ろに振り肩甲骨を動かす。
ポイント
  • 歩く前にロングブレスをするとインナーマッスルが温まり脂肪燃焼効果アップ。
  • 慣れてきたら吸う歩数はそのままで、吐く歩数を6歩、8歩と増やしていくとさらに負荷がかかり効果倍増。

[編集] 座って出来るロングブレス

小指を骨折した勝間のために伝授したのがこの座ったまま出来るロングブレス。美木も元々腰痛改善の為リハビリで始めたのがロングブレスであり、スタート当初の歩くことすら出来ない状態であった時に、美木自身も行っていたものだという。これは仕事中でも座ったまま簡単にできるとのこと。

  1. 座った状態でひざとかかとをくっつけてお尻を締める。
  2. お腹をひっこめながら3秒で鼻から息を吸う。
  3. ゆっくり15秒かけて口から息を吐く。この時もお腹をへこませ続ける。

勝間曰く「足使っているやつよりよっぽど効きます」とのこと。

[編集] ロングブレス生活のルール

  • ロングブレス2分を毎日最低3セットする。
  • 食事量は減らさなくてOK(ただし暴飲暴食は避ける)。

[編集] 食事について

食事は特に減らす必要がないとしている。勝間は北海道にお寿司やカニを食べに行くくらい食べ物が大好きだという。これも美木は「全然大丈夫」としている。「カニはタンパク質でしょ。タンパク質はどんどん摂って、炭水化物も摂って欲しい。お寿司は最高です。」とのこと。

[編集] 経過

  • 7日目:公開測定の日。升田アナら他の実践者が次々と痩せていくなか、勝間だけが0.8kg体重が増えていた。美木曰く、勝間は限界まで息を吐ききれず、インナーマッスルに力が届いていなかったのではという。
  • 14日目:公開測定の日。体重は58.5kgと先週の計測時に比べて-1.4kgの変化。ウォーキングにより徐々に体が絞れてきた。
  • 17日目、18日目:自身の講演会でたくさんの人達にロングブレスを勧めていた。
  • 22日目:スカッシュ中に転倒し右足の小指の付け根を骨折。そこで座ってできるロングブレスを伝授される。
  • 27日目:足が動かなくても汗が吹き出てどこででもできるロングブレスを実践。怪我して歩かない分暇なので一生懸命ロングブレスをやっていたらかえって痩せたとのこと。
  • 30日目:公開測定の日。体重56.5kg。骨折しているにも拘らず開始時と比較して2.6kg減。
  • 38日目:本の執筆等でパソコンを打つことが多く肩こりに悩まされていた勝間だが、ロングブレスのおかげで最近はすっかりおさまってきたと話す。
  • 41日目:食事の量は減らさずにおよそ1ヶ月で-3kg。目標とする52kg台まであと4kg。国土交通省の会議中も隙間時間にロングブレス。座っている時で発言の無い時にも出来るという。骨折等のトラブルもありながら体重は順調に減っているよう。
  • 44日目:公開測定の日。55.1kg。体重は横ばいを繰り返しながらも1ヶ月半で4kg減。しかしここで美木はさらに7kg減らし48kgを目指すように指示。これに対し、勝間は「48kgになりたいわけではない、ある程度の抵抗力の問題等、医学データを考えてBMI20は欲しい」と主張。高い目標を設定する美木に対し不信感を抱くようになった。「もっと成果がでるはず」と感じる美木と「私は頑張っている」と思う勝間との間で意見が衝突し、2人の間に大きな溝が生まれていた。しかし、美木の「勝間さんをキレイにしたい」という言葉に勝間の心が動く。この話し合いで何かが吹っ切れた勝間はそれから再びロングブレスダイエットに明け暮れた。
  • 忙しい仕事の合間にロングブレスをやり続けた。

[編集] 結果(After)

40代で痩せづらい上に脚の骨折というトラブルに見舞われた2ヶ月間で7kgの減量に成功。目標としていた52kg台を達成した。CTスキャンの画像でぎっしりあった脂肪もきれいに引き締まった。美木も「1ヶ月半動けない中で凄いです」と評価。

Before After(2ヶ月後)
体重 59.1kg( - ) 52.1kg(-7.0kg)
体脂肪率 30.6%( - ) 25.6%(-5% )
へそ周り 74.8cm( - ) 66.2cm(-8.6cm)

[編集] 関連項目

[編集] ダイエット関連の著書

ダイエットに関係する人物
あ行 赤プル | 秋元才加 | アシガルユース | 綾瀬はるか | 石川英明 | 石原祐美子(チキチキジョニー) | いとうあさこ | 伊藤英明 | 内田眞由美 | 梅宮アンナ | エド・はるみ | 江上敬子(ニッチェ) | 大久保佳代子 | 大島美幸(森三中) | 大場久美子 | 岡村隆史 | 小倉優子
か行 カイヤ | 樫木裕実 | 勝間和代 | 加藤あい | 香取慎吾 | 金村義明 | 川村エミコ(たんぽぽ) | 神田うの | 菊地亜美 | キンタロー。 | 久保田雅人 | 熊田曜子 | 倉田真由美 | 黒木メイサ | 黒沢かずこ(森三中) | くわばたりえ(クワバタオハラ) | 駒田健吾 | 倖田來未 | 近藤くみこ(ニッチェ) | 近藤春菜
さ行 斉藤こず恵 | 澤口俊之 | 澤山璃奈 | 釈由美子 | 庄司智春(品川庄司) | 鈴木おさむ | 柴田理恵 | 白鳥久美子(たんぽぽ) | 水道橋博士 | 杉田かおる | 反町隆史 | ソニン
た行 伊達友美 | チョン・ダヨン | 月亭方正 | デヴィ・スカルノ | 戸田恵梨香 | 友近
な行 中島啓江 | 長友光弘(響) | 南雲吉則
は行 バービー | 初恋タロー | 鳩山太郎 | 馬場園梓 | 浜田ブリトニー | 林修 | 原幹恵 | はるな愛 | 東山紀之 | ビビる大木 | 深田恭子 | 藤田弓子 | 藤原紀香 | ヘリョン | ほしのあき
ま行 まぁこ | 升田尚宏 | misono | 道端ジェシカ | 三ツ矢雄二 | 宮迫博之 | 村上知子(森三中) | 森公美子
や行 やしろ優 | 山崎静代(南海キャンディーズ) | 山下智久 | 山田花子 | 山本高広 | 優香 | 優木まおみ
ら行 レッド吉田
わ行 渡部絵美 | 渡辺直美
個人用ツール
名前空間

変種
操作
案内
Sponsored Link