ロングブレスダイエット

ロングブレスダイエットは俳優の美木良介が考案・開発したダイエット法。

概要

美木良介が考案した呼吸法中心のダイエットメソッド。自身が歩くことも困難なほどの重い持病の腰痛を患っており、その治療のために独自に開発したもの。これにより、腰痛は完治し、2ヶ月間で13.5kgの減量に成功。体脂肪率は6.6％となった。

方法

基本の呼吸法

【その1 - 3秒で息を吸い7秒で全身に力を入れながらはく】

• 3秒吸って7秒はく。
• 前後に肩幅程度に足を広げて立つ。この時、体の後ろがに重心を8割かけるイメージ。
• お尻の横にエクボができるくらいに力を入れる。
• 鼻から息を吸い口からはく。
• 大きな声を出しながら一気に強い息をはく。これにより腹横筋や脊柱起立筋といったインナーマッスルが一気に収縮する。そうすることで筋温が上昇し皮下脂肪や内臓脂肪が燃焼、シェイプアップ効果が得られると言う。腹横筋とは、腹筋の中で一番奥にあるインナーマッスルで天然のコルセットとも言われるとのこと。さらに、強い息をはくことで顔の周りの筋肉も鍛えられ小顔効果も期待出来ると言う。
• 1セット6回。1回10秒のこの呼吸法を1セットとし、6回(1分間)続ける。

【その2 - 息を吸う時もはく時もお腹をへこませる】

• 3秒息を吸って7秒はく時にさらにお腹をへこませるイメージ。
• 両手でお腹と背中を圧迫しながら呼吸することがポイント。そうすることで、よりお腹のインナーマッスルが意識できるという。
• この呼吸法はウォーキングとあわせて行うと効果的とされる。歩きながら4歩で息を吸い8歩で息をはく。基本のロングぷブレスを1分間やったあとだと、歩き出し1歩目から有酸素運動効果が得られるという。

2つの呼吸法(各1分)×5セット、1日合計10分間のメニューとなる。

2012年版ロングブレスダイエット

2011年後半、美木が新たに考案したロングブレスダイエットの新技。曜日分けにして胸、背中、脚と違うパーツを刺激することで、お腹周りや顔だけでなく全身を痩せさせるプログラムだという。

【月曜日 - 胸を鍛える】

頭の上の力がはいる場所でしっかりと両手を合わせ、左右から力いっぱい押し合い、胸の前へ両手を下ろして息をはく。この動作で大胸筋と二の腕が鍛えられ、女性にはバストアップの効果があるという。

【火曜日 - 背中を鍛える】

息をはきながら1歩前へ出て両手を左右に大きく広げる。肩甲骨で物を挟むイメージで行うのがポイントだという。これにより背中を鍛えるだけでなく、二の腕のたるみ解消効果も期待できるとのこと。その際、後ろに広げた手は下がらないように水平に保つのがポイント。美木曰く、背中がキレイに整ってくると前が締まるとのいう。

【水曜日 - 脚を鍛える】

息をはきながら脚をまっすぐ前に出す。その際、上体を深く沈めて脚に負荷をかけつつ身体を左右にねじる。この際、ふらついたり前のめりにならないように、しっかりと身体の軸を保つことがポイントだという。これにより、脚を引き締めると同時にウエストのくびれ効果も同時に期待出来るとしている。

基本の2つの呼吸法10分間に、上記のロングブレスダイエットの新技を曜日毎に胸×3セット、背中×3セット、脚×3セットが追加することで、1日の合計が13分間のメニューとなる。

食事法

ロングブレスダイエットにおいては基本的に、食事制限は必要ないとされているが、最近の著書やテレビ番組の特集等で、ロングブレスダイエットと併用するとより効果の上がる食事法というものが紹介されるようになった。ロングブレスをしっかり行った上で、「食生活」にも気を使うことでより綺麗な体を作れると美木は言う。さらに、美木によると、食事前にロングブレスで代謝を上げるとより効果的だとしている。美木は、食前に必ずロングブレスをしているという。食事前のロングブレスで代謝が上がり、脂肪燃焼効果がアップし太りづらくなるとしている。ロングブレスは食後より食前がベストだとも言っている。

実践者

• 森公美子
• 澤山璃奈
• 長友光弘
• 山本高広
• 駒田健吾
• 升田尚宏
• 勝間和代

取り上げたメディア

• 中居正広の金曜日のスマたちへ
• Oh!どや顔サミット

関連著作

• 美木良介『美木良介のロングブレスダイエット』徳間書店、2011年5月31日、ISBN 978-4198631765
• 美木良介『すべてのエクササイズがDVDでよくわかる！美木良介のロングブレスダイエット1週間即効ブレスプログラム』徳間書店、2011年11月30日、ISBN 978-4198632915
• 美木良介『DVDで完璧にわかる!美木良介のロングブレスダイエット 必やせ最強ブレスプログラム』徳間書店、2012年6月29日、ISBN 978-4198634223
• 美木良介『美木良介のロングブレスダイエット 顔も身体も美しくやせるブレスプログラム』徳間書店、2013年5月31日、ISBN 978-4198636111

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