長友光弘

このページは「長友光弘」のダイエットに関する情報を扱います。

長友光弘
生年月日	1978年2月10日（35歳）
身長	163cm
体重	82.4kg
BMI	30.9（肥満度2）
体脂肪率	30.6%
分類	ダイエット経験者
実践したダイエット	ロングブレスダイエット ション・リー式ダイエット 酵水素328選 他

長友 光弘（ながとも みつひろ、1978年2月10日 - ）はダイエット経験者。日本のお笑い芸人であり、お笑いコンビ「響（ひびき）」のボケ担当。デブタレントとしても知られ、テレビ番組の企画や商品PRのために何度かダイエットに取り組んでいる。

人物・ダイエット歴

• 中学時代は、陸上部に所属しており、当時は痩せていた。宮崎県で100m走4位となった実績も持つ。しかし、中学2年生の時に怪我をしたため練習を長期に渡って中断、そのまま事実上の引退となった。その後、2年間で体重が50kg増加した。
• 陸上部時代の経験もあり、太っている割には足が速い。『逃走中』（フジテレビ系列）にたびたび出演し、いわゆる「動けるデブ」として活躍することがある。
• 2012年1月6日放送の『Oh!どや顔サミット』の企画において、美木良介考案のロングブレスダイエットに1ヶ月間挑戦し4.6kgの減量に成功した（125.6kg→121.0kg）。【↓詳細】
• 2012年1月6日放送『Oh!どや顔サミット』のダイエット企画「検証！１００kgのおデブちゃんは１年で体重が半分になるのか！？」にてション・リー式ダイエット挑戦し、6.8kgの減量に成功（111.8kg→105kg）。【↓詳細】
• 2012年11月1日から2013年6月26日までの約8ヶ月間、酵水素328選ごほうびシェイクによる置き換えダイエットに挑戦し、-40kgのダイエットに成功した（122.9kg→82.4kg）。【↓詳細】

公開ダイエット企画

ロングブレスダイエット

公開ダイエット
ダイエット法	ロングブレスダイエット
指導者	美木良介
ダイエット期間	1ヶ月
放送番組名	Oh!どや顔サミット （テレ朝系列）
企画名	芸能人が1ヶ月で変身！ビフォー→アフターSP
放送日	2012年1月6日
結果
体重	125.6kg → 121.0kg（-4.6kg）
ウエスト	134.3cm → 128.3cm（-6.0cm）

2012年1月6日放送の『Oh!どや顔サミット』の「芸能人が1ヶ月で変身！ビフォー→アフターSP」という企画において、山本高広、澤山璃奈と共に美木良介考案のロングブレスダイエットに1ヶ月間挑戦した。

開始時の状態

医者に「このままいったら長生きできないよ」と言われため、ダイエットを決意。

体重	125.6kg
ウエスト	134.3cm

ロングブレスダイエットの基本の呼吸法

詳細は「ロングブレスダイエット」を参照

【基本の呼吸法 その1】

• 3秒で息を吸い7秒で全身に力を入れながらはく。
• 前後に肩幅程度に足を広げて立つ。この時、体の後ろがに重心を8割かけるイメージ。
• お尻の横にエクボができるくらいに力を入れる。
• 1セット6回。1回10秒のこの呼吸法を1セットとし、6回(1分間)続ける。

【基本の呼吸法 その2】

• 息を吸う時もはく時もお腹をへこませる。
• 両手でお腹と背中を圧迫しながら呼吸することがポイント。
• この呼吸法はウォーキングとあわせて行うと効果的とされる。

最初の1週間はこの基本の呼吸法だけをやることとした。2つの呼吸法(各1分)×5セット、1日合計10分間のメニューとなる。

途中経過

この1週間のトレーニングによる結果は下記のとおりである。

	開始時	1週間後
体重	125.6kg( - )	121.0kg(-4.6kg)
ウエスト	134.3cm( - )	128.3cm(-6.0cm)

2012年版ロングブレスダイエット

詳細は「ロングブレスダイエット」を参照

ロングブレスダイエットの基本の呼吸法を1週間こなしたところで、新たに考案したロングブレスダイエットの新技を教えると美木は言う。これは、曜日分けにして胸、背中、脚と違うパーツを刺激することで、お腹周りや顔だけでなく全身を痩せさせるプログラム。

【月曜日 - 胸を鍛える】

頭の上の力がはいる場所でしっかりと両手を合わせ、左右から力いっぱい押し合い、胸の前へ両手を下ろして息をはく。

【火曜日 - 背中を鍛える】

息をはきながら1歩前へ出て両手を左右に大きく広げる。肩甲骨で物を挟むイメージで行うのがポイントだという。

【水曜日 - 脚を鍛える】

息をはきながら脚をまっすぐ前に出す。その際、上体を深く沈めて脚に負荷をかけつつ身体を左右にねじる。

残りの3週間は基本の2つの呼吸法10分間に、上記のロングブレスダイエットの新技を曜日毎に胸×3セット、背中×3セット、脚×3セットが追加され、1日の合計が13分となる。

結果

	開始時	1ヶ月後
体重	125.6kg( - )	111.8kg(-13.8kg)
ウエスト	134.3cm( - )	117.5cm(-16.8cm)

ション・リー式ダイエット

公開ダイエット
ダイエット法	ロングブレスダイエット
指導者	美木良介
ダイエット期間	1ヶ月
放送番組名	Oh!どや顔サミット （テレ朝系列）
企画名	検証！１００kgのおデブちゃんは１年で体重が半分になるのか！？
放送日	2012年2月10日
結果
体重	111.8kg → 105kg（-6.8kg）
ウエスト	117.5cm → 109cm（-8.5cm）

2012年2月10日放送『Oh!どや顔サミット』のダイエット企画「検証！１００kgのおデブちゃんは１年で体重が半分になるのか！？」にて女芸人まぁことともにション・リー式ダイエット挑戦。

内容の詳細はまぁこ#ション・リー式ダイエットを参照。

結果

セーラー服の隙間からお腹が出なくなって笑いの量が減った。 ジーパンも7インチ小さくなった。

	開始時	1ヶ月後
体重	111.8kg( - )	105kg(-6.8kg)
ウエスト	117.5cm( - )	109cm(-8.5cm)

これの前に実践していたロングブレスダイエットの成果も合わせると2ヶ月で-20.6kgの減量に成功した。

酵水素328選によるダイエット

公開ダイエット
ダイエット食品	酵水素328選
ダイエット期間	約8ヶ月
結果
体重	69.1kg → 54.4kg（-14.7kg）
体重	122.9kg → 82.4kg（-40.5kg）
ウエスト	130.0cm → 97.8cm（-32.2cm）
体脂肪	39.9% → 30.6%（-9.9%）

2012年11月1日から2013年6月26日までの約8ヶ月間、酵水素328選ごほうびシェイクによる置き換えダイエットに挑戦し、-40kgのダイエットに成功した。ちなみに、相方の小林優介や、お笑いコンビたんぽぽの川村エミコもこの酵水素328選によるダイエットに成功している。

開始時の状況

医者には余命5年を宣告されており、さすがにヤバイとダイエットを決意した。

体重	122.9kg
ウエスト	130.0cm
体脂肪	39.9%

酵水素328選ごほうびシェイクとは？

328種類の野菜と果物の発酵成分を配合し、「特殊水素の還元力」なる力で体の中から綺麗にすることを謳っている置き換えダイエット食品。

内容

• 酵水素ごほうびシェイクで1食置き換え。食事は野菜中心。1日の食事メニューの例としては、朝はご飯と納豆、昼はトマトソースのパスタ、夜は酵水素ごほうびシェイクのみ。
• 腹筋運動を毎日行い、脂肪を燃やすための筋肉をつけた。
• リバウンドしないためにもしっかり食べて筋肉つけて痩せていっている。

結果

• 40kgの肉が無くなったことで、体が軽くなって夜眠れるようになった。
• 太っているときは睡眠時無呼吸症候群になっていたが、痩せたことで治った。

	Before	After
体重	122.9kg	82.4kg（-40.5kg）
ウエスト	130.0cm	97.8cm（-32.2cm）
体脂肪	39.9%	30.6%（-9.9%）