香取慎吾

このページは「香取慎吾」のダイエットに関する情報を扱います。

香取慎吾
生年月日	1977年1月31日（36歳）
身長	180cm
体重	73.1kg
BMI	22.5（普通体重）
分類	ダイエット経験者
実践したダイエット	有酸素運動 筋力トレーニング 食事制限 他

香取 慎吾（かとり しんご、1977年1月31日 - ）は、ダイエット経験者。ジャニーズ事務所所属。日本の歌手、俳優、タレントであり、男性アイドルグループSMAPのメンバー。

人物・ダイエット歴

• 2003年以前の5～6年は、何度も体重を減らそうとしてダイエットに挑戦しては失敗を繰り返していた。
• 2003年以前で、体が最も引き締まっていたのはテレビドラマ『蘇える金狼』（1999年）に主演した時だった。タフな肉体の持ち主という設定であったため、アクションコーディネーターの人にコーチについてもらい、みっちりトレーニングをした。食事はおおまかに指導してもらった上で自分なりに実践。その時の体重は75kg。
• 前述のテレビドラマ『金狼』が終了するとすぐにリバウンドし、80kg台になった。その後、2003年にダイエットを開始するまでずっと80kg台が続いた。
• 2003年1月1日より雑誌『Tarzan』の企画でダイエットに挑戦し、8週間で15kgの減量に成功した。【↓詳細】
• 2012年4月18日、イメージキャラクターを務める久光製薬の概要鎮痛消炎剤「フェイタス3.5α」の新CM発表会見に出席し、1週間で10kgの減量に成功したことを報告した。食事制限のみの短期間のダイエット法を実践したとのこと。しかし、2日後には5kgリバウンドした。

公開ダイエット企画

『ターザン』での公開ダイエット

公開ダイエット
ダイエット法	有酸素運動、筋力トレーニング、食事制限
ダイエット期間	2003年1月1日 - （8週間）
掲載雑誌名	Tarzan（ターザン）
結果
体重	88.0kg → 73.1kg（-14.9kg）
体脂肪率	29.4% → 10.3%（-19.1%）
ウエスト	90.0cm → 79.0cm（-11cm）

2003年1月1日より雑誌『Tarzan（ターザン）』の企画で8週間のダイエットに挑戦する。

開始時の状況

• トレーニング開始前にスポーツクラブで体格を計測してもらったところ、体脂肪率は29.4%もあった。つまり、25.9kgの脂肪が体についている計算になる。おへそ周りは90cmあった。
• ダイエット前は1日5000kcalも食べている日があるほど、食べ過ぎの状態であった。栄養士によると、香取の体格の場合、1日2500kcal程度で十分であるが、その倍以上ということになる。

年齢	25歳
体重	88kg
体脂肪率	29.4%
ウエスト	90cm

エクササイズ

図1 トレッドミル

スポーツクラブにて専任のパーソナルトレーナーについてもらい、週3回マンツーマンで筋肉を徹底的に鍛え上げた。8週間のダイエット期間中に行ったトレーニングは全22回となっている。内容としては、エアロビクス（有酸素運動）→筋力トレーニング→サーキットトレーニングの順番で行った。筋肉には持久力に強いST繊維と瞬発力に強いFT繊維の2種類があるが、エアロビクスでは前者のST繊維、筋力トレーニングではFT繊維を鍛えることができる。トレーニングの初期段階では、エアロビクス中心のメニューを組み脂肪を燃やして体重を落としながら運動を続ける基礎体力を養い、後半は筋力トレーニングにかける割合を徐々に増やしていき、体質と体型を変えるようにした。

エアロビクス（有酸素運動）

ここで言うエアロビクスとは、脂肪燃焼を目的とした強度の低い運動（有酸素運動）を指す。具体的にはウォーキングのような軽い運動をリズミカルに続けるもの。息が軽く弾む程度の強度の運動は、血液循環が良くなり、肺から取り入れた酸素が筋肉に行き渡ると、筋肉は運動のエネルギーとして脂肪を燃やすようになる。また、エアロビクスでは前述した持久力に強いST繊維を鍛える運動であるが、このST繊維は、脂肪を燃やすカマドの役割を果たすミトコンドリアを豊富に含んでいるという。そのためエアロビクスを継続すると、このミトコンドリアも増えるため、脂肪を燃やしやすい体質になれるとしている。

香取はトレッドミル（図1）によるウォーキング及びランニング（時速8km～11km）を筋力トレーニングの前に必ず行った。トレーニングの初期段階では、エアロビクス中心のトレーニングメニューにし20～60分程度の時間を費やし、後半では後述する筋力トレーニング中心にし、エアロビクスは10～12分程度の時間行った。

筋力トレーニング

筋肉に適度な負荷をかけて行うトレーニング。筋力トレーニングで鍛えられるのは前述した瞬発力に強いFT繊維。FT繊維は鍛えれば少しずつ太く大きくなるという性質がある。筋肉が増えると基礎代謝が増える。基礎代謝は、安静時でも消費する体の基礎的なエネルギー代謝量だが、その約40%は筋肉が担っている。

サーキットトレーニング

サーキットトレーニングとは、複数の種目を休みなく続けるというもの。筋肉をつけながら脂肪を燃焼させることができる一挙両得のトレーニング法。香取は、ダイエット開始から9日目（トレーニング4回目）より取り入れた。

食事制限

1日のカロリーを1600kcal前後に抑えて、3食規則正しく食べる。食べて良いもの、食べると良くないものを栄養士に細かく教えてもらい、食べ物のカロリーが詳しく書いてある本を自身で用意した。

経過

• スタート時：体重88kg、体脂肪率29.4%。
• 1週間後：体重84.5kg（-3.5kg）、体脂肪率24.8%（-4.6%）。
• 2週間後：体重82.8kg（-5.2kg）、体脂肪率21.8%（-7.6%）。
• 3週間後：体重80.1kg（-7.9kg）、体脂肪率18.0%（-11.4%）。
• 4週間後：体重78.6kg（-9.4kg）、体脂肪率15.2%（-14.2%）。
• 5週間後：体重76.9kg（-11.1kg）、体脂肪率12.4%（-17.0%）。
• 6週間後：体重76.4kg（-11.6kg）、体脂肪率12.0%（-17.4%）。
• 7週間後：体重75.3kg（-12.7kg）、体脂肪率11.5%（-17.9%）。
• 8週間後：体重73.1kg（-14.9kg）、体脂肪率10.3%（-19.1%）。

結果（Before→After）

	Before	After（8週間後）
年齢	25歳	26歳
体重	88.0kg	73.1kg（-14.9kg）
体脂肪率	29.4%	10.3%（-19.1%）
ウエスト	90.0cm	79.0cm（-11cm）

ダイエット関連の著作

• 『DIET SHINGO』マガジンハウス、2003年9月5日、ISBN 978-4838714698