澤山璃奈：版間の差分

2013年8月19日 (月) 11:27時点における版

このページは「澤山璃奈」のダイエットに関する情報を扱います。

澤山璃奈は日本のダイエット経験者。職業はフィギュアスケーター、女優、タレント。

公開ダイエット企画

ロングブレスダイエット

2012年1月6日放送の『Oh!どや顔サミット』のダイエット企画「芸能人が1ヶ月で変身！ビフォー→アフターSP」において、長友光弘、山本高広と共に美木良介考案のロングブレスダイエットに1ヶ月間挑戦した。

開始時の状態

ダイエット開始時の澤山のサイズは下記のとおりとなっている。当時ドラマでプロレスラー役をやって太ってしまったとのこと。次のスケートシーズンに向けてなんとしても痩せたいとダイエットを決意。

体重	52.2kg
ウエスト	67.3cm

ロングブレスダイエットの基本の呼吸法

詳細は「ロングブレスダイエット」を参照

【基本の呼吸法その1】

3秒で息を吸い7秒で全身に力を入れながらはく。
前後に肩幅程度に足を広げて立つ。この時、体の後ろがに重心を8割かけるイメージ。
お尻の横にエクボができるくらいに力を入れる。
1セット6回。1回10秒のこの呼吸法を1セットとし、6回(1分間)続ける。

【基本の呼吸法その2】

息を吸う時もはく時もお腹をへこませる。
両手でお腹と背中を圧迫しながら呼吸することがポイント。
この呼吸法はウォーキングとあわせて行うと効果的とされる。

最初の1週間はこの基本の呼吸法だけをやることとした。2つの呼吸法(各1分)×5セット、1日合計10分間のメニューとなる。

途中経過

この1週間のトレーニングによる結果は下記のとおりである。ウエストサイズはシーズン中と同じサイズになったという。ここからさらに減らすとウエストサイズの記録更新になるとのこと。美木からは「ここからがスタート」だと言われる。

	開始時	1週間後
体重	52.2kg( - )	51.2kg(-1.0kg)
ウエスト	67.3cm( - )	64.1cm(-3.2cm)

2012年版ロングブレスダイエット

詳細は「ロングブレスダイエット」を参照

ロングブレスダイエットの基本の呼吸法を1週間こなしたところで、新たに考案したロングブレスダイエットの新技を教えると美木は言う。これは、曜日分けにして胸、背中、脚と違うパーツを刺激することで、お腹周りや顔だけでなく全身を痩せさせるプログラム。

【月曜日 - 胸を鍛える】: 頭の上の力がはいる場所でしっかりと両手を合わせ、左右から力いっぱい押し合い、胸の前へ両手を下ろして息をはく。

【火曜日 - 背中を鍛える】: 息をはきながら1歩前へ出て両手を左右に大きく広げる。肩甲骨で物を挟むイメージで行うのがポイントだという。

【水曜日 - 脚を鍛える】: 息をはきながら脚をまっすぐ前に出す。その際、上体を深く沈めて脚に負荷をかけつつ身体を左右にねじる。

残りの3週間は基本の2つの呼吸法10分間に、上記のロングブレスダイエットの新技を曜日毎に胸×3セット、背中×3セット、脚×3セットが追加され、1日の合計が13分となる。

結果

	開始時	1ヶ月後
体重	52.2kg( - )	49.4kg(-2.8kg)
ウエスト	67.3cm( - )	60.5cm(-6.8cm)

ダイエットに関係する人物
あ行	赤プル \| 秋元才加 \| アシガルユース \| 綾瀬はるか \| 石川英明 \| 石原祐美子（チキチキジョニー） \| いとうあさこ \| 伊藤英明 \| 内田眞由美 \| 梅宮アンナ \| エド・はるみ \| 江上敬子（ニッチェ） \| 大久保佳代子 \| 大島美幸（森三中） \| 大場久美子 \| 岡村隆史 \| 小倉優子
か行	カイヤ \| 樫木裕実 \| 勝間和代 \| 加藤あい \| 香取慎吾 \| 金村義明 \| 川村エミコ（たんぽぽ） \| 神田うの \| 菊地亜美 \| キンタロー。 \| 久保田雅人 \| 熊田曜子 \| 倉田真由美 \| 黒木メイサ \| 黒沢かずこ（森三中） \| くわばたりえ（クワバタオハラ） \| 駒田健吾 \| 倖田來未 \| 近藤くみこ（ニッチェ） \| 近藤春菜
さ行	斉藤こず恵 \| 澤口俊之 \| 澤山璃奈 \| 釈由美子 \| 庄司智春（品川庄司） \| 鈴木おさむ \| 柴田理恵 \| 白鳥久美子（たんぽぽ） \| 水道橋博士 \| 杉田かおる \| 反町隆史 \| ソニン
た行	伊達友美 \| チョン・ダヨン \| 月亭方正 \| デヴィ・スカルノ \| 戸田恵梨香 \| 友近
な行	中島啓江 \| 長友光弘（響） \| 南雲吉則
は行	バービー \| 初恋タロー \| 鳩山太郎 \| 馬場園梓 \| 浜田ブリトニー \| 林修 \| 原幹恵 \| はるな愛 \| 東山紀之 \| ビビる大木 \| 深田恭子 \| 藤田弓子 \| 藤原紀香 \| ヘリョン \| ほしのあき
ま行	まぁこ \| 升田尚宏 \| misono \| 道端ジェシカ \| 三ツ矢雄二 \| 宮迫博之 \| 村上知子（森三中） \| 森公美子
や行	やしろ優 \| 山崎静代（南海キャンディーズ） \| 山下智久 \| 山田花子 \| 山本高広 \| 優香 \| 優木まおみ
ら行	レッド吉田
わ行	渡部絵美 \| 渡辺直美

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 '''澤山 璃奈'''は日本の'''ダイエット経験者'''。職業はフィギュアスケーター、女優、タレント。
-== ロングブレスダイエット ==
+==公開ダイエット企画==
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+=== ロングブレスダイエット ===
 年1月6日放送の『[[Oh!どや顔サミット]]』のダイエット企画「芸能人が1ヶ月で変身！ビフォー→アフターSP」において、[[長友光弘]]、[[山本高広]]と共に美木良介考案の[[ロングブレスダイエット]]に1ヶ月間挑戦した。
-=== 開始時の状態 ===
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 ダイエット開始時の澤山のサイズは下記のとおりとなっている。当時ドラマでプロレスラー役をやって太ってしまったとのこと。次のスケートシーズンに向けてなんとしても痩せたいとダイエットを決意。
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-=== ロングブレスダイエットの基本の呼吸法 ===
+==== ロングブレスダイエットの基本の呼吸法 ====
 ''詳細は「[[ロングブレスダイエット]]」を参照''
 ;【基本の呼吸法 その1】
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 最初の1週間はこの基本の呼吸法だけをやることとした。2つの呼吸法(各1分)×5セット、1日合計10分間のメニューとなる。
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+==== 途中経過 ====
 この1週間のトレーニングによる結果は下記のとおりである。ウエストサイズはシーズン中と同じサイズになったという。ここからさらに減らすとウエストサイズの記録更新になるとのこと。美木からは「ここからがスタート」だと言われる。
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-=== 2012年版ロングブレスダイエット ===
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 ''詳細は「[[ロングブレスダイエット]]」を参照''
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 残りの3週間は基本の2つの呼吸法10分間に、上記のロングブレスダイエットの新技を曜日毎に胸×3セット、背中×3セット、脚×3セットが追加され、1日の合計が13分となる。
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+====結果====
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 |60.5cm(-6.8cm)
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 [[Category:ダイエット経験者|さわやまりな]]
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