山下智久:版間の差分

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:;【シャドーボクシング】
 
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:正しいフォームを作るのにも重要なトレーニング。最初はゆっくり綺麗なフォームを意識して行い、段々スピードを上げていき、実際の映画のボクシングシーンで見られたようなしなやかな流れを作っていった。また、このシャドーボクシングをやる時には、3kgの鉄アレイを両手に1つずつ持って行った。長時間に及ぶ撮影の中、より速いパンチスピードを保つため、この基礎練習は1日に30分から1時間、休まず繰り返し行った。山下は、3kgの鉄アレイは重かったが、同時に基礎の大切さを実感したという。
 
:正しいフォームを作るのにも重要なトレーニング。最初はゆっくり綺麗なフォームを意識して行い、段々スピードを上げていき、実際の映画のボクシングシーンで見られたようなしなやかな流れを作っていった。また、このシャドーボクシングをやる時には、3kgの鉄アレイを両手に1つずつ持って行った。長時間に及ぶ撮影の中、より速いパンチスピードを保つため、この基礎練習は1日に30分から1時間、休まず繰り返し行った。山下は、3kgの鉄アレイは重かったが、同時に基礎の大切さを実感したという。
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:;【ミット打ち】
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:油断をすると殴られてしまうため、気を緩めては望めないトレーニングである。所々で、パンチスピードを上げる連打を要求されるが、連打は無酸素状態になり多くのスタミナが要求される。素人にとっては難しいトレーニングであり、プロでも相当な体力が必要となる。
  
 
====食事制限====
 
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2013年9月7日 (土) 15:37時点における版

Ambox notice.png このページは「山下智久」のダイエットに関する情報を扱います。
山下智久
生年月日 1985年4月9日(28歳)
身長 174 cm
体重 62 kg
BMI 20.5(普通体重)
分類 ダイエット経験者
実践したダイエット 筋力トレーニング
食事制限
ボクササイズ 他

山下 智久(やました ともひさ、1985年4月9日 - )は、ダイエット経験者。日本の歌手、俳優、タレント。男性アイドルグループ・NEWSの元メンバー。愛称は山P(やまぴー)。

目次

人物・ダイエット歴

  • 1997年、11歳の時、ジャニーズ事務所に入った。当時は週2回、10時間のダンスレッスンに通い続けていた[1]
  • 2006年、20歳の時、サーフィンとボクシングにハマっており、スポーツやることで体が変わっていった[1]。【↓詳細
  • 2008年7月、女性誌『an・an』で、ヌードを披露した。その際は、普段以上に肉体管理に注意しつつ、食事をコントロールし、いわゆる「塩抜きダイエット」を実践して体を絞った。【↓詳細
  • 2011年、映画『あしたのジョー』の矢吹丈役に選ばれる。この時、役作りのため、8.1kg減量した(62kg→53.3kg)。【↓詳細

ダイエット法(肉体改造法)

2006年時点での肉体改造法

2006年(20歳の時)、サーフィンとボクシングにハマっており、スポーツで体が変わったと述べている。大胸筋は厚みを増し、腕も太くなり、両肩の僧帽筋も発達し、これまでの山下の華奢なイメージを払拭したのもこの頃である。忙しい仕事の合間に時間を作り、積極的に遊ぶ中で体を作っている[1]

ボクシング

シャドーを10ラウンド程した後、ミット打ちを3ラウンド行う。これが辛いという。やっているうちに何ラウンドか分からなくなる上、息が激しくなって肺の横が痛くなる。次の日には体が動かなくなる。「コンサートよりもキツい」とのこと。ボクシングは有酸素運動なので脂肪燃焼効果も高く、ジョギングなどよりも消費カロリーが高い。

サーフィン

山下の理想の体はサーファーである[1]。携帯で波情報を見て、友達と行っている。いつも行っている場所にはプロの人がおり、教えてもらっている。午後から仕事でも、午前中時間が空いていて、波が立っていたらそれを追いかけていくという。サーフィンは、水泳などと同じく、水温と運動の二つの作用で身体のエネルギー消費量が増えるため、ダイエット効果も期待出来る。

筋力トレーニング

週に2回、腕立て伏せを60回行っている。雑誌『Tarzan(ターザン)』を見て始めた[1]。山下は、マシンを使って鍛えたくないと考えており、前述したサーフィンやボクシング他、腕立て伏せなど、自分の体を使って鍛えるのが良いとしている。じっくりと自分で鍛えるのは時間はかかるかもしれないけど、長持ちする体を作ることが出来ると考えている[1]

塩抜きダイエット

2008年7月発売の女性誌『an・an』の特集でヌード姿を披露するために実践したダイエット法。撮影前、普段以上に肉体管理に注意し、友人との焼肉の際も鶏肉しか食べず、食事をコントロールに注意を払いながら、この「塩抜き」も実践した。内容としては、料理の味付けは塩抜きで行い、全ての加工食品、スナック菓子は避けるというもの。食材も塩分の含有量の少ないものを選び、カリウム含有量の多い食材を摂取する。カリウムは野菜や果物に多く含まれ、体内の塩分を排出する働きがある。また水を沢山飲んで、利尿効果により塩分を体外へ排出する。

映画『あしたのジョー』での役作りのための減量

役作りのための肉体改造
ダイエット法 ボクシング、筋力トレーニング、食事制限
指導者 梅津正彦
ダイエット期間 2010年2月末 - (1ヶ月)
結果
体重 62kg → 53.5kg(-8.5kg)
体脂肪率 14% → 5%(-9%)

2011年、映画『あしたのジョー』の矢吹丈役に選ばれる。この時、役作りのため、2010年2月末より、減量を開始した。結果、体重62kgから53.5kgまで絞り、体脂肪率は14%から5%にまで落とした。肉体作りのサポートをしたのは、ボクシングトレーナーの梅津正彦。映画『キッズ・リターン』や『アウトレイジ』でのトレーニング指導や、山崎静代(南海キャンディーズ)のボクシング専属コーチも務める人物である。プロボクサーで元世界バンタム級王者の長谷川穂積は、山下との公開ミット打ちを行った際、山下の体を「本当にトレーニングしたボクサーの体」と評した。ちなみに、共演者で力石徹役の伊勢谷友介も同年1月中旬より同様のトレーニングと食事制限を行い減量に成功している。

トレーニング

山下と伊勢谷に「もう二度と経験したくない」と言わしめた程、厳しいトレーニングだったという。トレーナーの梅津は「言葉で説明するのが難しいくらいきちんとしたハードなものをやり続けた」「現役の世界チャンピオンが普通にこなしているメニューをそのままやった」と述べている。山下はこのメニューを映画の撮影の後に行い、自然とボクシングに必要な筋肉がついていったとしている[2]。トレーニングをこなすにつれて、腹筋するのが癖になり、やらなければ気持ち悪くて帰れないという「腹筋中毒」の状態になった。
【縄跳び】
リズム感とフットワークを鍛える。ボクサーがトレーニングで使っている「ヘビーロープ」という重い跳び縄を使う。これは通常の跳び縄の約4倍の重さがあり、これを使うことでより軽いフットワークが得られる。3分間1セットを3セット行う。跳ぶとき、手首を使ってなるべく肘が出ないようにする。ゆっくり跳ぶよりもある程度スピードを上げた方が楽。ダッシュや二重跳びなど、いろんな跳び方で跳ぶ。
【シャドーボクシング】
正しいフォームを作るのにも重要なトレーニング。最初はゆっくり綺麗なフォームを意識して行い、段々スピードを上げていき、実際の映画のボクシングシーンで見られたようなしなやかな流れを作っていった。また、このシャドーボクシングをやる時には、3kgの鉄アレイを両手に1つずつ持って行った。長時間に及ぶ撮影の中、より速いパンチスピードを保つため、この基礎練習は1日に30分から1時間、休まず繰り返し行った。山下は、3kgの鉄アレイは重かったが、同時に基礎の大切さを実感したという。
【ミット打ち】
油断をすると殴られてしまうため、気を緩めては望めないトレーニングである。所々で、パンチスピードを上げる連打を要求されるが、連打は無酸素状態になり多くのスタミナが要求される。素人にとっては難しいトレーニングであり、プロでも相当な体力が必要となる。

食事制限

  • 1日1200kcalに抑える食事制限を行った。食べ物は、乳製品と油を抜き[2]、鶏のササミとサラダのみとした。サラダにはブロッコリーを使う。これは、余分な脂肪分の吸収を防ぐ効果があるためである。
  • クエン酸やプロテインを水に溶かして摂取した。
  • レモンやキウイで喉の渇きを潤した。
  • 撮影中は胸がいっぱいなのと体が受け付けないのとで、ご飯が食べられなかった[2]
  • 減量の必要が無くなってから、最初に焼肉を食べたが全く美味しく感じられなかった。しばらく油を取っていなかったため、ギトギト感がダメになっていた。但し、現在は普通に食べているとのこと[2]

脚注

  1. 1.0 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 雑誌『Tarzan(ターザン)462号(2006年4月12日号)』より。
  2. 2.0 2.1 2.2 2.3 『non-no(ノンノ)2011年3月号』より。
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