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(映画『あしたのジョー』での役作りのための減量)
(映画『あしたのジョー』での役作りのための減量)
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:山下と伊勢谷に「もう二度と経験したくない」と言わしめた程、厳しいトレーニングだったという。トレーナーの梅津は「言葉で説明するのが難しいくらいきちんとしたハードなものをやり続けた」「現役の世界チャンピオンが普通にこなしているメニューをそのままやった」と述べている。山下はこのメニューを映画の撮影の後に行った。
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:山下と伊勢谷に「もう二度と経験したくない」と言わしめた程、厳しいトレーニングだったという。トレーナーの梅津は「言葉で説明するのが難しいくらいきちんとしたハードなものをやり続けた」「現役の世界チャンピオンが普通にこなしているメニューをそのままやった」と述べている。山下はこのメニューを映画の撮影の後に行い、自然とボクシングに必要な筋肉がついていったとしている<ref name="non-no201103">『non-no(ノンノ)2011年3月号』より。</ref>。
  
:内容は、腹筋・背筋中心のメニューをサーキットトレーニング方式で30分間やり続けるというもの。さらに、10kgのダンベルを2個使用した上ういとトレーニングも行った。と断言する過酷なトレーニングメニューであり、これを行ったことで自然とボクシングに必要な筋肉がついていった<ref name="non-no201103">『non-no(ノンノ)2011年3月号』より。</ref>。トレーニングをこなすにつれて、腹筋するのが癖になり、やらなければ気持ち悪くて帰れないという「腹筋中毒」の状態になった。
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:内容は、腹筋・背筋中心のメニューをサーキットトレーニング方式で30分間やり続けるというもの。さらに、10kgのダンベルを2個使用した上ういとトレーニングも行った。トレーニングをこなすにつれて、腹筋するのが癖になり、やらなければ気持ち悪くて帰れないという「腹筋中毒」の状態になった。
  
 
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2013年9月7日 (土) 05:39時点における版

Ambox notice.png このページは「山下智久」のダイエットに関する情報を扱います。
山下智久
生年月日 1985年4月9日(28歳)
身長 174 cm
体重 62 kg
BMI 20.5(普通体重)
分類 ダイエット経験者
実践したダイエット 筋力トレーニング
食事制限
ボクササイズ 他

山下 智久(やました ともひさ、1985年4月9日 - )は、ダイエット経験者。日本の歌手、俳優、タレント。男性アイドルグループ・NEWSの元メンバー。愛称は山P(やまぴー)。

目次

人物・ダイエット歴

  • 1997年、11歳の時、ジャニーズ事務所に入った。当時は週2回、10時間のダンスレッスンに通い続けていた[1]
  • 2006年、20歳の時、サーフィンとボクシングにハマっており、スポーツで体が変わったと述べている[1]
  • 2008年7月、女性誌『an・an』で、ヌードを披露した。その際は、普段以上に肉体管理に注意しつつ、食事をコントロールし、いわゆる「塩抜きダイエット」を実践して体を絞った。
  • 2011年、映画『あしたのジョー』の矢吹丈役に選ばれる。この時、役作りのため、8.1kg減量した(62kg→53.3kg)。

ダイエット法(肉体改造法)

運動面

2006年(20歳の時)、サーフィンとボクシングにハマっており、スポーツで体が変わったと述べている。大胸筋は厚みを増し、腕も太くなり、両肩の僧帽筋も発達した。忙しい仕事の合間に時間を作り、積極的に遊ぶ中で体を作っている[1]

【ボクシング】
シャドーを10ラウンド程した後、ミット打ちを3ラウンド行う。これが辛いという。やっているうちに何ラウンドか分からなくなる上、息が激しくなって肺の横が痛くなる。「コンサートよりもキツい」とのこと。
【サーフィン】
山下の理想の体はサーファーである[1]。携帯で波情報を見て、友達と行っている。いつも行っている場所にはプロの人がおり、教えてもらっている。
【筋力トレーニング】
週に2回、腕立て伏せを60回行っている。雑誌『Tarzan(ターザン)』を見て始めた[1]。山下は、マシンを使って鍛えたくないと考えており、前述したサーフィンやボクシング他、腕立て伏せなど、自分の体を使って鍛えるのが良いとしている。じっくりと自分で鍛えるのは時間はかかるかもしれないけど、長持ちする体を作ることが出来ると考えている[1]

食事面

【塩抜きダイエット】
2008年7月発売の女性誌『an・an』の特集でヌード姿を披露した際、実践したダイエット法。撮影前、普段以上に肉体管理に注意し、友人との焼肉の際も鶏肉しか食べず、食事をコントロールに注意を払いながら、この「塩抜き」も実践した。内容としては、料理の味付けは塩抜きで行い、全ての加工食品、スナック菓子は避けるというもの。食材も塩分の含有量の少ないものを選び、カリウム含有量の多い食材を摂取する。カリウムは野菜や果物に多く含まれ、体内の塩分を排出する働きがある。また水を沢山飲んで、利尿効果により塩分を体外へ排出する。

映画『あしたのジョー』での役作りのための減量

役作りのための肉体改造
ダイエット法 ボクシング、筋力トレーニング、食事制限
指導者 梅津正彦
ダイエット期間 2010年2月末 - (1ヶ月)
結果
体重 62kg → 53.5kg(-8.5kg)
体脂肪率 14% → 5%(-9%)

2011年、映画『あしたのジョー』の矢吹丈役に選ばれる。この時、役作りのため、2010年2月末より、減量を開始した。結果、体重62kgから53.5kgまで絞り、体脂肪率は14%から5%にまで落とした。肉体作りのサポートをしたのは、ボクシングトレーナーの梅津正彦。映画『キッズ・リターン』や『アウトレイジ』でのトレーニング指導や、山崎静代(南海キャンディーズ)のボクシング専属コーチも務める人物である。プロボクサーで元世界バンタム級王者の長谷川穂積は、山下との公開ミット打ちを行った際、山下の体を「本当にトレーニングしたボクサーの体」と評した。ちなみに、共演者で力石徹役の伊勢谷友介も同年1月中旬より同様のトレーニングと食事制限を行い減量に成功している。

【トレーニング】
山下と伊勢谷に「もう二度と経験したくない」と言わしめた程、厳しいトレーニングだったという。トレーナーの梅津は「言葉で説明するのが難しいくらいきちんとしたハードなものをやり続けた」「現役の世界チャンピオンが普通にこなしているメニューをそのままやった」と述べている。山下はこのメニューを映画の撮影の後に行い、自然とボクシングに必要な筋肉がついていったとしている[2]
内容は、腹筋・背筋中心のメニューをサーキットトレーニング方式で30分間やり続けるというもの。さらに、10kgのダンベルを2個使用した上ういとトレーニングも行った。トレーニングをこなすにつれて、腹筋するのが癖になり、やらなければ気持ち悪くて帰れないという「腹筋中毒」の状態になった。
【食事制限】
  • 1日1200kcalに抑える食事制限を行った。食べ物は、乳製品と油を抜き[2]、鶏のササミとサラダのみとした。サラダにはブロッコリーを使う。これは、余分な脂肪分の吸収を防ぐ効果があるためである。
  • クエン酸やプロテインを水に溶かして摂取した。
  • レモンやキウイで喉の渇きを潤した。
  • 撮影中は胸がいっぱいなのと体が受け付けないのとで、ご飯が食べられなかった[2]
  • 減量の必要が無くなってから、最初に焼肉を食べたが全く美味しく感じられなかった。しばらく油を取っていなかったため、ギトギト感がダメになっていた。但し、現在は普通に食べているとのこと[2]

脚注

  1. 1.0 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 雑誌『Tarzan(ターザン)462号(2006年4月12日号)』より。
  2. 2.0 2.1 2.2 2.3 『non-no(ノンノ)2011年3月号』より。
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