まぁこ

このページは「まぁこ」のダイエットに関する情報を扱います。

まぁこは浅井企画所属のお笑い芸人。テレビ番組のダイエット企画で大幅な減量に成功した経験を持つ。

公開ダイエット企画

ション・リー式ダイエット（基本編）

2012年2月10日放送『Oh!どや顔サミット』のダイエット企画「検証！１００kgのおデブちゃんは１年で体重が半分になるのか！？」にてション・リー式ダイエットの基本編に挑戦した。

ション・リー式ダイエットとは？

韓国のション・リー考案のダイエット法。『スターキング』という韓国のテレビ番組内の「太った人を100日で痩せさせる」という企画で、このション・リー式のダイエットが奇跡的な成果をあげたとし、ション・リーは一躍スターになった。ション・リー式ダイエットは、3ヶ月のプログラムである。ほとんど器具は使わないのが特徴で、効率的に脂肪を落とし、余計な筋肉を付けない。女性には嬉しい美しいボディを作るためのトレーニングである。ダイエット成功率100%を標榜している。今回まぁこは、3ヶ月のうちの最初の1ヶ月の基本プログラムに挑戦する。

開始時のサイズ

ション・リー式ダイエット開始前のまぁこのサイズは下記のとおりとなっている。

体重	96.9kg
バスト	109cm
ウエスト	117cm
ヒップ	109cm

基本エクササイズ

図1 腹引き締めエクササイズ その1

図2 腹引き締めエクササイズ その2

図3 腹引き締めエクササイズ その3

図4 ション・リー式ダイエット追加エクササイズ

起きてすぐと寝る前にお腹を引き締める3つのエクササイズをするのみである。ション・リーのダイエットは本来100日間で完了するプランとなっているが、今回は脂肪燃焼に重点を置いた最初の1ヵ月間を体験する。

【お腹引き締めエクササイズ その1】

頭部をタオルで固定し、頭と膝をくっつけるようなイメージで状態をぐっとかがめる。そうすることでお腹の前面の腹直筋が鍛えられるとのこと。この動きを一歩とし前後に２分間歩く。前へ進む時はゆっくりと、そして後ろに下がるときはリズムよく下がる。このちょっとトリッキーな動きでお腹の脂肪を落とす。

また脚を上げたままキープすると更に効果的とのこと。こうすることでより腹直筋を強化し脂肪も燃焼できるという。

【お腹引き締めエクササイズ その2】

あぐらをかくように座り両足の裏を合わせ手で掴み、床を転がるようにぐるぐると回る。これは起き上がろうとする時に脇腹に力が入ることで外腹斜筋を鍛えられるという。

【お腹引き締めエクササイズ その3】

これはション・リー式ダイエットの代名詞とも言えるエクササイズで、脇腹を中心に背中・腕・太もも・お尻が一度に鍛えられるとしている。これ1つやるだけでもみるみる身体が引き締まっていくという。

やり方は、立った状態から地面に手を置き、そのまま四つん這いの状態で手を前後に移動させる。身体が前に伸びきった時に膝を片方ずつ肘に近づけ、さらに上体を左右にねじりながら腕を振り上げる。そして手を足の方向に移動させ後ろにに戻り、最後に縄跳びの二重跳びの動きをしながらジャンプする。

ポイントは背中をキュッと引き締め、お尻は上げたまま、脚は素早く上げ、腕を振り上げるときは背筋を意識、最後のジャンプは腰を落として背筋を伸ばすのがポイントだという。

上記の3つのエクササイズをそれぞれ2分ずつ朝と夜やる。合計12分間となっている。

追加エクササイズ

ダイエット開始20日目に、ション・リーからビデオレターにて課せられた追加エクササイズ。腹筋運動と有酸素運動をミックスしたエクササイズとなっている。

【腹筋運動】

「バンバン」と大きく発声しながら腹筋をする(図4①②)。大きく声を出すことで通常の腹筋運動よりお腹に力が入り、より効率よくお腹の筋肉を鍛えられるという。これを10回行う。

【有酸素運動】

　腹筋運動終了後(図4③)、半回転し(図4④)、肘上を地面につけた状態でうつ伏せになり(図4⑤)、お尻を高く上げて脚を交互に10秒間動かす(図4⑥⑦)。できるだけ素早く動かすのがポイント。

この腹筋運動と有酸素運動を朝と夜に2セットずつ行う。

食事制限

1日のおおまかなメニューは下記のとおり。脂肪を落とし筋肉をつけることが目標。

朝	シリアル、牛乳
昼	さつまいもなど、炭水化物を摂取
夜	鶏肉、豆腐、ブロッコリーなどタンパク質が中心

経過

• 14日目には心なしかウエストにわずかながらくびれができたという。
• 16日目には、今まで前で止めていたブラジャーのホックが背中で止められる様になった。

結果

階段を上るとき、いつも踊り場で休憩していたが、一気に上れるようになった。

	開始時	1ヶ月後
体重	96.9kg( - )	83.0kg(-13.9kg)
ウエスト	117cm( - )	100cm(-17cm)

ション・リー式ダイエット（応用編）

2012年4月13日放送のフジテレビ『Oh!どや顔サミット』のダイエット企画「大変身ビフォーアフター第4弾テレビ史上最大の肉体改造 おデブ女性芸人をモデルボディに変えてやるぞSP」にて、ション・リー式ダイエットの応用編に挑戦した。前回の同ダイエット法の基本編で約14kgの減量に成功したまぁこを、ション・リーはさらにあと2ヶ月、韓国で徹底的に鍛えたいと申し出たのだった。ション・リーは、太った人を3ヶ月で理想の体型まで痩せさせるという趣旨の韓国のテレビ番組で、数多くの肥満体型の出演者をダイエット成功に導いてきた実績があり、今回のまぁこのダイエットにも自信を持っていた。まぁこはション・リーの住む韓国に滞在し、みっちりとション・リーの指導を受けることとなった。

開始時の状況

• ション・リーは、まぁこに、ウエスト70cm以下の女性にしか履きこなせないスキニージーンズをプレゼントした。このジーンズを2ヶ月後に履けるようにすることを目標に頑張るためである。これまでの1ヶ月のダイエットで約14kgの減量に成功したまぁこだが、それでもまだウエストは100cmある。今回のション・リー式の応用編の開始時は膝までしか入らない状態であった。

体重	83kg
ウエスト	100cm

ション・リー式ダイエット（応用編）のエクササイズ

ション・リー式ダイエットは、3ヶ月のプログラムである。ほとんど器具は使わないのが特徴で、効率的に脂肪を落とし、余計な筋肉を付けない。女性には嬉しい美しいボディを作るためのトレーニングである。今回まぁこは、3ヶ月のうちの後半2ヶ月の応用プログラムに挑戦する。まぁこをモデル体型にするために、ション・リーは1日中トレーニング漬けのプログラムを組んだ。それは起きた瞬間から始まる。

8:30	寝起きエクササイズ	枕を持って仰向けになる。左右に体を捻った後、体を起こし、開脚する。脚・腕・お腹を同時に鍛えられ、さらに朝起きてすぐにやることで細胞が活性化され、代謝を極限にまで高められる。これを毎朝20分行う。このエクササイズを行うと、まぁこは汗だくになった。
10:00	ウォーキング（2km）	ホテルからジムまで2kmの距離を歩く。
11:30	ウォーキング（4km）	ホテルからジムまで片道2kmの距離を往復する。合計4kmのウォーキング。
16:00	ウォーキング（4km）	ホテルからジムまで片道2kmの距離を往復する。合計4kmのウォーキング。
19:00	ウォーキング（2km）	ジムからホテルまでの帰り道2kmの距離を歩く。

食事制限

基本編で行った食事制限とほぼ同じ内容である。

朝食	朝は太りにくいと言われる複合炭水化物のシリアルでエネルギーを補給する。これを牛乳と一緒に食べる。
昼食	さつまいものみ。さつまいもは腹持ちが良く繊維質が豊富でデトックス効果がある。
夕食	タンパク質中心のメニュー。脂肪の少ないささみや牛肉の赤身など。サラダは体の栄養バランスを整えるため欠かさない。

松井薫の指導によるダイエット

2012年7月6日放送のフジテレビ『Oh!どや顔サミット』のダイエット企画「おデブ芸人がモデルボディ&バッキバキボディに大変身！史上最強のビフォーアフターSP」において、松井薫のダイエット理論を2ヶ月間実践した。

経緯

まぁこは、この企画の前にもション・リー式ダイエットを3ヶ月間実践し減量に成功している。しかし、気遣って「痩せたね」と言ってくれる人たちも皆、「まだ太ってるだろ」と絶対心の中で思っているはずだという。「100人いたら100人に痩せたなと言われるモデル体型になりたい」と、さらなるダイエットを決意した。

開始時のサイズ

ション・リー式ダイエット開始前のまぁこのサイズは下記のとおりとなっている。

体重	70kg
ウエスト	83cm

松井薫とは?

同番組内では「女性を魅せる身体に変身させるボディメイクデザイナー」と紹介されている。1年間に1700回のレッスンを行う超売れっ子トレーナーとのこと。Wii Fitのトレーニング監修を担当。

松井薫の肉体改造法

松井の肉体改造の理論は「脳をだます」ことだという。それはつまりイメージする事だという。松井流エクササイズでは筋肉と脳のつながりを重視するとしている。全ての筋肉は脳からの命令で動かされているため、その大元である脳に10kgのダンベル持っているイメージを強く植え付ければ、何も持っていない状態でもそれと同等の効果が得られるという。すなわち、脳のイメージを活用して短時間・少ない回数で効率的に身体を鍛えるのが松井流エクササイズの理論となっている。

開始時に課せられたエクササイズ

松井は、まずは「誰でもモデルボディになれる究極の３つのエクササイズ」をまぁこに伝授するとした。

【脳をだます！モデルエクササイズ その1 - 体幹を鍛える】

まぁこは猫背になりやすいと松井は指摘。体幹という体の幹を作ることによって、姿勢が起き上がってくるという。体幹とはお腹周りや背中周辺の部位であらゆる動作の基礎となる部分とのこと。この体幹が弱いとまぁこのように姿勢が悪くなり、お腹まわりにぜい肉がたまりやすくなってしまうという。つまり体幹を鍛えれば姿勢は良くなりシェイプアップにもつながるというのである。

まずは両肘をつけてうつ伏せになり全身でアーチを作るような形で1分間静止する。この時、脳の中でイメージするのはグランドキャニオンのような崖の上だという。落ちたら必ず死ぬであろう崖の上で強く踏ん張って耐えている状況をイメージすることで、実際の負荷より体幹が刺激されお腹周りが引き締まるとのこと。

このトレーニングを1回1分5セット、毎日行うとした。

【脳をだます！モデルエクササイズ その2 - スクワット】

女性は内ももと後ろのももがセルライト等のたるみになりやすいとのこと。スクワットはこれに対してすごく効果的だという。

まず、脚は肩幅より少し広めのスタンスをとり手は頭の上でしっかり組む。この状態で息を吸いながら深く腰を下ろし、息を吐きながら上げていく。この時、脳でイメージするのは天井が落ちてくるという状況である。部屋の中で天井が落ちてきて、それに潰されないように天井を押し返すイメージで行うという。そうすると実際の負荷よりも脚が刺激されより効果的なスクワットになるとしている。

これを毎日10回5セット行う。

【脳をだます！モデルエクササイズ その3 - 腕立て伏せ】

膝を地面につけた状態で行う腕立て伏せで上半身を引き締める。背中の上に相撲取りが乗っているイメージで1日10回5セットを毎日行うとした。

上記のエクササイズと1日2時間のウォーキング(有酸素運動)を、まぁこは2ヶ月間毎日行った。また、定期的に体調チェックも兼ねた松井による1時間のトレーニングも行ったという。

開始31日目に課せられたエクササイズ

松井はこの日より、まぁこに24時間トレーニングのことを考えるように支持。24時間、常に脳をだます状態を作るという。

【24時間 ただジムトレーニング① - 電車で二の腕シェイプ】

電車に乗っている時、腰がそらないように立ち、手すりを力いっぱい押す。自分が電車を動かしているイメージで腕を鍛える運動。この運動はダンベルを使ったトレーニング(トライセップス・エクステンション)と同じ効果があり、二の腕が鍛えられるという。

【24時間 ただジムトレーニング② - 階段で美脚になる！】

階段を上る時、姿勢を正し、太ももを引き上げ、崖を登るイメージで階段を一段とばして上る。背中が丸まらないように上るのがポイントとしている。この運動は、ジムでレッグカールという器具を使ったトレーニングと同じ効果としている。太ももとお尻を刺激して、美脚効果が得られるという。

その他、「お箸でダンベル運動」「歯磨き中に太ももシェイプ」「机を押して二の腕シェイプ」等、ラスト1ヶ月はこの「ただジムトレーニング」で、日常生活のあらゆる動作をトレーニングにかえていった。

食事法

松井流エクササイズでは高タンパク低脂肪を心がけていれば何を食べても構わないとしている。松井が推奨するメニューの一例としては、マグロの刺身、サバの味噌煮、そば等があげられている。但し、夕食は枝豆200gのみと義務付けられる。枝豆に含まれるサポニンという成分が脂肪の吸収を抑えるため、ダイエットには効果的な食材であるという。

経過

• ダイエット2日目、朝から全身筋肉痛。そんなにハードなトレーニングはしてないはずなので、イメージの力に驚いたという。
• ダイエット7日目、モデル体型だけじゃなく、フーターズガールのようになりたいと新たな目標を設定。ナレーションには現状は「ブーター(豚)ズガール」だと揶揄される。この時、体重は68kg。順調に痩せていってはいる模様。
• ダイエット40日目、あばら骨のラインが見えてきたとのこと。モデル体型はもうすぐかも！と期待。

結果

松井流エクササイズ実践後の結果は下記の通りとなっている。半年前と比較すると大幅に体重が減ったと言える。 痩せてから体調が良くなり、すぐ寝られるようになったとのこと。太っていた当時はなにしても疲れていたという。 結果公開時はフーターズガールの衣装で登場し、フーターズを踊った。

	開始時	6ヶ月後
体重	97kg( - )	56.8kg(-40.2kg)
ウエスト	117cm( - )	68cm(-49cm)

関連項目

• Oh!どや顔サミット

関連書籍

• 『女芸人まぁこの48.4kgやせ大変身ダイエット!』学研マーケティング、2013年1月31日、ISBN 978-4056069341
• 『-48kgやせた女芸人まぁこのダイエットあるある』主婦の友社、2013年8月30日、ISBN 978-4072901274