反町隆史

このページは「反町隆史」のダイエットに関する情報を扱います。

反町隆史
生年月日	1973年12月19日（39歳）
身長	181 cm
体重	65kg
BMI	19.8（普通体重）
分類	ダイエット経験者
実践したダイエット	殺陣の稽古 筋力トレーニング 食事制限 他

反町 隆史（そりまち たかし、1973年12月19日 - ）は、ダイエット経験者。日本の俳優、歌手、ファッションモデル。

人物・ダイエット法

• 1988年、中学3年生の頃、ジャニーズ事務所からデビュー（現在は研音に所属）。デビュー当時から、肉体を鍛え始め、様々なトレーニングを試みた。
• 2012年秋、所属事務所の研音にて、『研音 肉体改造部』を立ち上げた。同事務所所属俳優の体作りのためのもので、参加者には発起人である反町の他、福士蒼汰、入江甚儀らがいる。反町は同部に自身のパーソナルトレーナーである山坂元一を紹介し、体組成計も贈呈した。

ダイエット法（肉体改造法）

これまで、様々なトレーニングを試みてきた。例えば、筋肉を大きくするトレーニングをやったこともあるが、見せるための体作りは意味が無いと判断し、やめた。そのような形でトレーニング法を取捨選択していき、結果的に現在、最善のものが残っているという。但し、それは飽くまで今現在の話で、この先、また変化していく可能性があるとしている。

2008年現在のトレーニングスケジュールは、週1回の殺陣の稽古、週2回のジムトレーニング（パーソナルトレーナーは山坂元一）、週1回のパワートレーニングとなっている。

殺陣の稽古

週1回のペースで殺陣の稽古に通っている。そこでは、2時間をかけて、下半身の感覚が無くなる程、徹底的に刀の素振りをする。その結果、自分の肉体の弱い部分が見えてくるという。激しい動きに耐え切れず悲鳴を上げた部位を、後述する山坂元一のパーソナルトレーニングにより、強化していく。

ジムトレーニング

反町のパーソナルトレーナーは、山坂元一である。普段はアスリートを専門に指導している。反町のトレーニングもアスリートと変わらないものとなっている。下記にその内容を示すが、非常に豊富なメニューをこなしていることがわかる。反町はこのメニューを約2時間かけて、淡々とこなしていくという。

【股関節のトレーニング】

殺陣で重心を低く保つには、股関節周りの筋肉が重要になるとしている。股関節を上手く使うことで、重心が低くなり理想の動きになるという。さらに、反町は役者として美しい歩き方を意識し、拇指球で歩くことを心がけている。拇指球で歩くには、股関節周りの筋肉を強化する必要がある。

股関節のトレーニングメニューは下記の通りとなっている。各15回を3セット行う。

• サイドランジ
• バックランジ
• ワイドスクワット
• シングルステップアップ
• V字シットアップ

【上半身のトレーニング】

押すための筋肉よりも引くための筋肉が大切であるとしている。日常生活では押すための筋肉はよく使われるが、引くための筋肉はあまり使われない。そのため、反町は引くための筋肉のみを徹底的に鍛えている。逆に大胸筋のメニューは一切やらない。背中にある広背筋等を鍛えるのは勿論だが、肩の三角筋も、後ろ側と中央は鍛えるが、前側は鍛えていない。

上半身のトレーニングメニューは下記の通りとなっている。各10回を3セット行う。

• リバースプッシュアップ
• サイドレイズ
• リアレイズ
• アウターナルロウイング
• インターナルリアレイズ
• サイドベンド（14kg）
• プレスロウイング
• アームプレス

【下半身のトレーニング】

日常生活ではあまり使われない裏側の筋肉に的を絞って鍛えている。これにより、自分でコントロールしやすい体に変化するため、より動ける体が作られていくのである。なた、筋肉は裏と表のバランスも重要だが、普段使われていない裏の筋肉を鍛えることで、筋肉の付き具合のバランスも正しく改善される。

上半身のトレーニングメニューは下記の通りとなっている。各15回を3セット行う。

• ケーブルシングルスクワット（35kg）
• シッシースクワット
• ニーエクステンション
• レッグレイズ
• レッグプレス（140kg）
• レッグエクステンション
• ヒールレイズフロントランジ（15kg）
• ドンキーカーフレイズ

食事法

ただトレーニングをするだけではなく、食事が非常に重要であるとしている。基本的に食事は自宅で摂る。豆と野菜とタンパク質中心の摂取を心がけている。夕食は鶏肉などを食べることもあるが、朝食は多めにして、夕食は少なめにしている。

参考文献

• マガジンハウス『Tarzan（ターザン）』517号（2008年8月27日号）。