東山紀之

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東山紀之
生年月日	1966年9月30日（47歳）
身長	178cm
体重	62 kg
BMI	19.6（普通体重）
分類	ダイエット経験者
実践したダイエット	筋力トレーニング ジョギング ダンス 他

東山 紀之（ひがしやま のりゆき、1966年9月30日 - ）は、ダイエット経験者。ジャニーズ事務所の3人組グループ・少年隊のメンバー。

人物・ダイエット歴

• デビュー前から、トレーニングを欠かしたことは1日も無い。
• 2008年、42歳の時、雑誌『Tarzan』509号のインタビューで、今が肉体のピークであり、まだまだ進化していくと語っている。
• 2009年よりパーソナルトレーナー梅津正彦の元でボクシングを始めた。
• 体脂肪率は2011年現在10％である。しかし、以前は6％以下に削ぎ落としたこともある。

ダイエット法

トレーニング

• 朝起きてから約1時間をかけてストレッチと筋力トレーニングを行う。ストレッチは、足首から始めて、上半身に向かってほぐしていく。筋力トレーニングは、腕立て伏せや腹筋などの自重を使ったオーソドックスなトレーニングメニューで全身を鍛えている。
• 朝のトレーニングだけは絶対に欠かさない。朝食を食べたあと稽古へ出かけるが、その稽古の最初の立ち上がりが重要となるためである。野球のピッチャーの立ち上がりがゆっくりだったら打たれてしまので、上げてから投げる。それと同じことであるという。
• 飲んだ次の日は絶対に走る。翌日休みで、ちょっと多く飲んでしまったときは、20kmくらい走る。走った方が乳酸が流されている感じがして、体は楽になるという。飲んでいる最中から「明日は走るぞ！」と思ったりしているとか。

食事

• 1日2食。
• トレーニング後の朝食は玄米と野菜を中心としたメニュー。朝食では肉は基本的に食べない。
• 夕食は、野菜をたっぷり摂取できる鍋物にすることが多い。

意識

• 東山の日常は、正確な時間で規則正しく1つのパターンを繰り返している。同じ時間に鍛えて、同じ時間に食べるようにすることで、日常にリズムが生まれ、身体を良い状態に保てるとしている。

その他

• 2011年現在、体脂肪は10％であるが、6％にまで落としたこともある。しかし、そこまで脂肪を減らすと体力も落ちてしまったとのこと。