綾瀬はるか

このページは「綾瀬はるか」のダイエットに関する情報を扱います。

綾瀬 はるか（あやせ はるか、1985年3月24日 - ）は、日本の女優。

ダイエット歴

• 2001年12月7日放送の『B.C.ビューティー・コロシアム』にダイエッターとして出演。1ヶ月で7kg痩せなかったら田舎に帰る約束でダイエットに取り組む。しかし、5.8kgの減量に成功するも、目標の1.2kgには及ばずダイエット失敗となった。だが、再挑戦を許され、その後3週間ダイエット延長の末、合計で8.1kgの減量に成功した。
• ドラマ『世界の中心で愛を叫ぶ』の役作りでダイエットに挑戦。白血病で痩せていくヒロインを演じるため、ドラマの進行に合わせて合計6kgの減量に成功。その後、回想シーンに登場するために3日で4kg増量させた。

ダイエット法

ビューティーコロシアム出演時のダイエット法に関しては「#B.C.ビューティー・コロシアム出演時のダイエット」参照。

食事面

四群点数法

四群点数法とは、栄養素が似通っている食品を４つに分類して決められた規則に従って食べるという食事法。女子栄養大学創立者の香川綾が考案したもので、高校の教科書にも採用され、日本人の食事基準にも対応している。

具体的には1日20点（1600kcal）を基本とし、食材を以下の基準に従って区分けし食べるというもの。

第1群	3点	2点	乳製品など
		1点	卵	第2群	3点	2点	魚介類、肉類など
1点	豆製品など

その他

• 朝食をしっかり食べる。
• ビタミンC豊富な果物等を摂取。特にグレープフルーツは欠かさない。

運動面

夜遅く仕事から戻り、それから運動をする。一度落ち着くとその気にならないので、運動する日はすぐにスポーツウェアに着替えて外で40分～50分程早歩きする。汗をかいて戻ったら、室内で2種類の腕立て伏せ、3種類の腹筋運動に下半身を鍛える運動をする。このメニューは映画『ホタルノヒカリ』出演時、ロケ中に手越祐也に教わったもの。仕事先で真面目に筋トレに励む手越を見て、「見習わなきゃ」と思い、教わったメニューを自分なりにアレンジして続けているという。

生活面

• 8時間しっかり睡眠をとる。
• リバウンド防止を常に考え、規則正しい生活を心がけている。
• 毎日きちんと湯船に浸かることを心がけている。疲れているとシャワーだけになりがちだが、そんな時こそ帰宅したらバスルームに直行してお風呂を洗い、お湯を張ってゆっくり浸かる。ちなみに、子供の頃お風呂洗い担当であったため、バスタブを洗うのは苦じゃないとのこと。しかし、たまに洗うのが面倒でシャワーで済ましてしまう日もある。

B.C.ビューティー・コロシアム出演時のダイエット

開始時のサイズと状況

• 当時16歳。
• 体重58kg。
• 上京して半年で8kg太る。
• このままではアイドルを続けられない。

目標と約束

• 最初の目標と約束：51kgまで痩せなかったら芸能界を辞めて実家の広島に帰る。
• 再挑戦後の約束：再挑戦開始時の52.2kgより体重が増えたら芸能界を辞めて広島に帰る。

食事制限

• 1日2200kcal→1000kcal
• 再挑戦時には800kcal

運動

• 1日900kcalを消費する運動。
  • 水泳、ジム、ジョギング
• 再挑戦時には消費カロリー1100kcalに目標を変更した。

エステ

• たかの友梨ビューティークリニック

精神的問題

綾瀬が太った原因は両親と離れて暮らす寂しさが最大のストレスになったという。同期も成功していく中で、綾瀬が陥ったのがストレスから来る食事への依存だった。 さみしさ解消のため、番組は綾瀬に実家に連絡をとらせるなど対策を施した時にには、期限2週間前に迫っている時点だった。綾瀬自身に大きな変化が見られ積極的にダイエットに取り組んだものの、1度目のダイエットは失敗に終わった。約束通り実家に帰るかに思われたが、番組がこの太った原因まで探らなかった調査不足を認め、綾瀬にダイエットの延長を条件付きで許すこととした。

リバウンドとの戦い

1度目にかなり無理なダイエットをしたため、再挑戦時、保健学博士の石井良恵氏にリバウンドする可能性が極めて高いと指摘される。急激にダイエットしてしまうと、体は元の体重に戻ろうという働きが強くなるという。しかし、再挑戦の条件である52.2kgを超えてはいけないというルールがある。これが綾瀬を苦しめることとなった。 再挑戦2週間後リバウンドがはじまり、無理な食事制限に走ってしまうことに。

メル友の存在

綾瀬は再挑戦時、同じくダイエット中のメル友がおり、励ましあい情報交換しながら辛いダイエットに耐えていた。

経過

• 12月9日(再挑戦1週間後)：体重測定の結果51.5kg。あと500gというところまで迫っていた。
• 12月10日：グラビアの仕事の依頼が来る。グラビアの仕事に向けてダイエットに頑張れると思い引き受けることに。
• 12月16日(再挑戦2週間後)：体重測定の結果52.0kg。1週間前より500g増えていた。リバウンドが始まった。絶望の嵐が綾瀬を襲うこととなった。メル友に「食べ物、飲み物、全てが怖い・・・」とメールしてしまうまでになっていた。
• 12月16日：楽しみにしていたグラビア撮影の打ち合わせでも浮かない表情の綾瀬。カロリーが無いはずのコーヒーにさえ口をつけようとしない。
• 12月19日：グラビア撮影当日。撮影は快調に進んでいたが、綾瀬は「今日が最後の仕事になったらどうしよう・・・」と複雑な思いだった。そんな気持ちからか寒空の中でも精一杯明るく振舞っていた。ところが控え室に戻ると綾瀬の様子がおかしい。綾瀬はこの3日間、絶食していたという。ダイエットメニューさえ断ち、飲み物も拒否する危険な絶食だった。結局大事をとりこの日は静養させる事に。
• 12月20日：綾瀬はたかの友梨ビューティークリニックを訪れた。エステシャンに励まされる。自分のことを心配してくれる人がいることが嬉しく、そんな人たちのためにも無理のないダイエットを誓う。
• 12月23日(再挑戦3週間後)：体重測定の結果49.9kg。目標体重51kgを1.1kgも下回る堂々のクリアとなった。

結果

	Before	After	再挑戦
体重	58.0kg	52.2kg(-5.8kg)	49.9kg(-8.1kg)