山下智久：版間の差分

2013年9月7日 (土) 15:37時点における版

このページは「山下智久」のダイエットに関する情報を扱います。

山下 智久（やました ともひさ、1985年4月9日 - ）は、ダイエット経験者。日本の歌手、俳優、タレント。男性アイドルグループ・NEWSの元メンバー。愛称は山P（やまぴー）。

人物・ダイエット歴

• 1997年、11歳の時、ジャニーズ事務所に入った。当時は週2回、10時間のダンスレッスンに通い続けていた^[1]。
• 2006年、20歳の時、サーフィンとボクシングにハマっており、スポーツやることで体が変わっていった^[1]。【↓詳細】
• 2008年7月、女性誌『an・an』で、ヌードを披露した。その際は、普段以上に肉体管理に注意しつつ、食事をコントロールし、いわゆる「塩抜きダイエット」を実践して体を絞った。【↓詳細】
• 2011年、映画『あしたのジョー』の矢吹丈役に選ばれる。この時、役作りのため、8.1kg減量した（62kg→53.3kg）。【↓詳細】

ダイエット法（肉体改造法）

2006年時点での肉体改造法

2006年（20歳の時）、サーフィンとボクシングにハマっており、スポーツで体が変わったと述べている。大胸筋は厚みを増し、腕も太くなり、両肩の僧帽筋も発達し、これまでの山下の華奢なイメージを払拭したのもこの頃である。忙しい仕事の合間に時間を作り、積極的に遊ぶ中で体を作っている^[1]。

ボクシング

シャドーを10ラウンド程した後、ミット打ちを3ラウンド行う。これが辛いという。やっているうちに何ラウンドか分からなくなる上、息が激しくなって肺の横が痛くなる。次の日には体が動かなくなる。「コンサートよりもキツい」とのこと。ボクシングは有酸素運動なので脂肪燃焼効果も高く、ジョギングなどよりも消費カロリーが高い。

サーフィン

山下の理想の体はサーファーである^[1]。携帯で波情報を見て、友達と行っている。いつも行っている場所にはプロの人がおり、教えてもらっている。午後から仕事でも、午前中時間が空いていて、波が立っていたらそれを追いかけていくという。サーフィンは、水泳などと同じく、水温と運動の二つの作用で身体のエネルギー消費量が増えるため、ダイエット効果も期待出来る。

筋力トレーニング

週に2回、腕立て伏せを60回行っている。雑誌『Tarzan（ターザン）』を見て始めた^[1]。山下は、マシンを使って鍛えたくないと考えており、前述したサーフィンやボクシング他、腕立て伏せなど、自分の体を使って鍛えるのが良いとしている。じっくりと自分で鍛えるのは時間はかかるかもしれないけど、長持ちする体を作ることが出来ると考えている^[1]。

塩抜きダイエット

2008年7月発売の女性誌『an・an』の特集でヌード姿を披露するために実践したダイエット法。撮影前、普段以上に肉体管理に注意し、友人との焼肉の際も鶏肉しか食べず、食事をコントロールに注意を払いながら、この「塩抜き」も実践した。内容としては、料理の味付けは塩抜きで行い、全ての加工食品、スナック菓子は避けるというもの。食材も塩分の含有量の少ないものを選び、カリウム含有量の多い食材を摂取する。カリウムは野菜や果物に多く含まれ、体内の塩分を排出する働きがある。また水を沢山飲んで、利尿効果により塩分を体外へ排出する。

映画『あしたのジョー』での役作りのための減量

2011年、映画『あしたのジョー』の矢吹丈役に選ばれる。この時、役作りのため、2010年2月末より、減量を開始した。結果、体重62kgから53.5kgまで絞り、体脂肪率は14％から5％にまで落とした。肉体作りのサポートをしたのは、ボクシングトレーナーの梅津正彦。映画『キッズ・リターン』や『アウトレイジ』でのトレーニング指導や、山崎静代（南海キャンディーズ）のボクシング専属コーチも務める人物である。プロボクサーで元世界バンタム級王者の長谷川穂積は、山下との公開ミット打ちを行った際、山下の体を「本当にトレーニングしたボクサーの体」と評した。ちなみに、共演者で力石徹役の伊勢谷友介も同年1月中旬より同様のトレーニングと食事制限を行い減量に成功している。

トレーニング

山下と伊勢谷に「もう二度と経験したくない」と言わしめた程、厳しいトレーニングだったという。トレーナーの梅津は「言葉で説明するのが難しいくらいきちんとしたハードなものをやり続けた」「現役の世界チャンピオンが普通にこなしているメニューをそのままやった」と述べている。山下はこのメニューを映画の撮影の後に行い、自然とボクシングに必要な筋肉がついていったとしている^[2]。トレーニングをこなすにつれて、腹筋するのが癖になり、やらなければ気持ち悪くて帰れないという「腹筋中毒」の状態になった。

【縄跳び】

リズム感とフットワークを鍛える。ボクサーがトレーニングで使っている「ヘビーロープ」という重い跳び縄を使う。これは通常の跳び縄の約4倍の重さがあり、これを使うことでより軽いフットワークが得られる。3分間1セットを3セット行う。跳ぶとき、手首を使ってなるべく肘が出ないようにする。ゆっくり跳ぶよりもある程度スピードを上げた方が楽。ダッシュや二重跳びなど、いろんな跳び方で跳ぶ。

【シャドーボクシング】

正しいフォームを作るのにも重要なトレーニング。最初はゆっくり綺麗なフォームを意識して行い、段々スピードを上げていき、実際の映画のボクシングシーンで見られたようなしなやかな流れを作っていった。また、このシャドーボクシングをやる時には、3kgの鉄アレイを両手に1つずつ持って行った。長時間に及ぶ撮影の中、より速いパンチスピードを保つため、この基礎練習は1日に30分から1時間、休まず繰り返し行った。山下は、3kgの鉄アレイは重かったが、同時に基礎の大切さを実感したという。

【ミット打ち】

油断をすると殴られてしまうため、気を緩めては望めないトレーニングである。所々で、パンチスピードを上げる連打を要求されるが、連打は無酸素状態になり多くのスタミナが要求される。素人にとっては難しいトレーニングであり、プロでも相当な体力が必要となる。

食事制限

• 1日1200kcalに抑える食事制限を行った。食べ物は、乳製品と油を抜き^[2]、鶏のササミとサラダのみとした。サラダにはブロッコリーを使う。これは、余分な脂肪分の吸収を防ぐ効果があるためである。
• クエン酸やプロテインを水に溶かして摂取した。
• レモンやキウイで喉の渇きを潤した。
• 撮影中は胸がいっぱいなのと体が受け付けないのとで、ご飯が食べられなかった^[2]。
• 減量の必要が無くなってから、最初に焼肉を食べたが全く美味しく感じられなかった。しばらく油を取っていなかったため、ギトギト感がダメになっていた。但し、現在は普通に食べているとのこと^[2]。

脚注

1. ↑ ^{1.0 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5} 雑誌『Tarzan（ターザン）462号（2006年4月12日号）』より。
2. ↑ ^{2.0 2.1 2.2 2.3} 『non-no（ノンノ）2011年3月号』より。