倉田真由美：版間の差分

お腹インアウトダイエット

2013年8月31日放送の『世界一受けたい授業』の企画「夏休みももう終わりだからこそ学びたいSP」にて、川村昌嗣考案のお腹インアウトダイエットに挑戦の開始。現在実践中。

開始時の状況

• ウエストは90cm以上でメタボとなるが、その基準値の範囲内ではあった。しかし、肥満予備軍の傾向がある。
• 2人目の子どもを産んでから、体重が落なくなった。現在は臨月の時と同じ体重である。
• お腹周りを無意識につまむのが癖になってしまった。

夏は太りやすい

夏は痩せそうなイメージだが、実は夏の体は太りやすい。外の気温（36℃）が体温（36℃）に近い夏は、体温維持に費やすカロリーが少ないため、1年のうちで最も基礎代謝が低い季節。また、長期休暇による生活リズムの乱れによって、体に脂肪が蓄積されやすくなる。そこで番組がおすすめするのが、お腹インアウトダイエットである。

お腹インアウトダイエットとは？

お腹を出したり引っ込めたりするだけのダイエット法。考案したのは川村内科診療所所長であり、「スリムウエスト請負人」の肩書きを持つ川村昌嗣。川村自身、48歳の時、筋肉の衰えとお腹のたるみが気になり、このダイエット法を約3ヶ月間実践し、体重76kg→66kg、ウエスト86cm→69cmのダイエットに成功し、以降3年間リバウンド無し。食事制限は必要なし。どこでも出来るのでジムに行く必要もない。通勤中や仕事中、自宅で料理をしている時などにも簡単に出来る。倉田は、執筆中や、大学での講義中（倉田は大学での非常勤講師を行っている）や、家事をしながらインアウトを実践した。

【基本の動き】

お腹を「出して→出して→引っ込め→引っ込め」を繰り返す。この動きのみで、腹直筋が鍛えられ、その周りの脂肪が燃焼しやすくなる。お腹に力を入れて行うのがポイント。これに歩きを入れて、歩く時にも出来るようにする。1歩目と2歩目で「出して→出して」、3歩目と4歩目で「引っ込め→引っ込め」。

【引っ込めて上に上げる】

基本の動きが出来るようになったら、「出して→出して→引っ込め→上げる」の動きを行う。意識的に出したお腹を引っ込めて、「上げて」のところで、上に持ち上げる。肩を上げるのではなく、お腹を上げるイメージ。この動きの狙いは、腹筋の動きを変えるということ。人間は慣れると、省エネで動くようになってしまうため、違う動作を入れる。

【女性にオススメのインアウト】

皮下脂肪が多く腹筋の少ない人でも出来る簡単なインアウト。ポイントは、お腹を出した状態とお腹を引っ込まえた状態の時間を長くする。2回ずつ出し入れしていたものを、1回にして、「出して～→引っ込め～」とゆっくり出し入れする。このようにゆっくり出し入れすると、お腹の脂肪が多い人でも、楽に動かせる。やしろは、主に、この方法で、インアウトダイエットを実践した。