くわばたりえ：版間の差分

ベリーダンス

2006年10月、日本テレビ系列『ミラクル☆シェイプ』の企画で、グラビアアイドルくまきりあさ美とのウエストシェイプ対決という形式で、ベリーダンスによるダイエットに1ヶ月間挑戦した。この模様は2006年11月12日（前編）及び同年11月19日（後編）の2回渡り同番組にて放送された。

開始時の状況

公式プロフィールのウエストサイズは65cmであったが、実際に計測してみると22cmサバ読みの87cmであった。

ベリーダンスによるウエスト痩せ

ベリーダンスとは、古代エジプト・中東地域が発祥のお腹や腰をめいっぱい使って踊るダンス。ベリーダンスの「ベリー」とは英語で「お腹」という意味である。この文字通り「お腹で踊る」ベリーダンスによりウエストダウンを目指すこととなった。指導するのはベリーダンサーのMAKI。世界中のショーに出演し、国内でも年間約1000人の指導にあたっている。MAKIの教え子もウエスト痩せを実感しているという。

【基本姿勢】

紙を一枚お尻にはさむ意識でお尻を締める。常に姿勢を意識し、骨盤を引き上げるように立てるのがポイント。骨盤を立てるためには腹筋や背筋をしっかり使わなければならないため、ベリーダンスを正しく踊ろうとすると自然とウエスト痩せに繋がるのだという。

【ツイスト】

腰をそらさず、お尻を突き出さず、雑巾を絞る感覚でウエストをねじるのがポイント。くわばたは自宅や仕事場等、暇を見つけてはこのツイストの動きを繰り返した。

【ショルダーシェイク】

肩甲骨を意識し肩を前に出す。この時、肩をねじらないように注意。この動きは、落ちにくい背中の脂肪や二の腕のシェイプに効果的だという。

結果

コアリズム

2008年4月、コアリズムを中心に据えたダイエットに挑戦することを記者会見で宣言する。このダイエットの模様はTBS系列『ドリーム・プレス社』にて放送される。

開始時の状況

コアリズムによるウエスト痩せ

くわばたが今回のダイエットで中心に据えたメソッドはコアリズム。これはプロのラテンダンサーがウエストの部分痩せに重点を置いて考案したエクササイズ。DVDの売り上げが50万セット。コアリズムにはくびれの法則と呼ばれる3つの動きがある。それは①左右の動き「コア・ラテラル」②前後の動き「コア・フレクション」③回転の動き「コア・ローテション」の3つであり、これらが美しいくびれを作る秘訣であるとしている。

食生活の見直しとレコーディングダイエット

くわばたは食生活の乱れによるリバウンドの不安を抱えていた。くわばたのある1日の総摂取カロリーは2257kcalもあった。そこで、食生活の改善を行うことにした。まず、1日3食を基本に間食を控える。次に就寝3時間前までに食事は済ませる。また、食べたものを逐一メモするという岡田斗司夫考案のレコーディングダイエットを取り入れることにした。

二の腕・ヒップ・太ももの部分痩せ

図1 二の腕のエクササイズ

図2 二の腕のストレッチ

図3 太もものエクササイズ

図4 太もものストレッチ

図5 ヒップのエクササイズ

図6 ヒップのストレッチ

1ヶ月半のコアリズムの実践により、ウエストは凄くくびれてきたが、二の腕やヒップ、太ももがなかなか痩せないと悩んでいた。ウエストが細くなった分太さが目立つようにすらなったという。そこでこれらの部分痩せに取り組むこととなり、パーソナルトレーナーの尾関輝輝の元を訪ねた。尾関は数多くのファッションモデルなど1万人の指導実績を持つ理想の体づくりのスペシャリストであるという。尾関によれば自宅でも簡単に出来る1分間のエクササイズとストレッチの組み合わせで部分痩せは可能とのこと。エクササイズをして筋肉を使うと筋肉が縮むのだが、縮めた筋肉をストレッチで伸ばすことで筋肉の運動量が上がる。それにより消費カロリーが高くなるため、脂肪を燃焼しやすくなるという。くわばたは、以降、自宅や仕事先でこの部分やせを実践した。

【二の腕の1分間エクササイズ】

テレビを見ながら出来る二の腕の部分痩せ。図1の体勢から、腕立ての要領で10回繰り返す。つま先を床につけないのがポイント。ちなみに、立ったまま壁に向かって腕立てをしても同様の効果が得られるそう。

【二の腕のストレッチ】

エクササイズの後に行う二の腕のストレッチ。壁に体の側面をつけて肘を曲げて20秒間キープ（図2）。これを左右の腕で行う。

【太ももの1分間エクササイズ】

太ももを意識しながらスクワット。よりガニ股にして、膝が90度になるまで重心を落とす（図3）のがポイント。

【太もものストレッチ】

膝を曲げずにかかとだけをイスに乗せて（図4）20秒間キープ。これだけで十分に太もものストレッチになるという。これを左右の足で行う。

【ヒップの1分間エクササイズ】

片足を高く上げて足の裏で空を押すイメージで行う（図5）。

【ヒップのストレッチ】

お尻を床から離さず20秒間キープする（図6）。

【食生活】

タンパク質は筋肉の元になり脂肪燃焼にも効果があるため積極的に摂取するようにと指導された。特に豆腐やイカなど比較的カロリーが低く高タンパクな食材はダイエットに最適であるという。

カロリーオフレシピ

【簡単ヘルシー麻婆豆腐】

麻婆豆腐に欠かせない豆腐と豚肉には豊富なタンパク質が含まれている。カロリーを抑え、調理時間がたった5分ですむ秘訣は油で炒めるのではなく全て電子レンジを使うことだそう。通常の麻婆豆腐は298kcalであるのに対し、くわばた流は115kcal節約の183kcalとなる。

材料：絹ごし豆腐（100g）、豚ひき肉（50g）、ネギ（50g）、醤油（小さじ2弱）、スープの素（少々）、お湯（大さじ2）、にんにく（少量）、ごま油小さじ（1/2）、片栗粉（小さじ1/3）、豆板醤（小さじ1/4）

1. キッチンペーパーで豆腐（56kcal）の水気を取っておく。
2. 合わせ調味料（醤油、お湯、豆板醤、ニンニク、ごま油、スープの素、片栗粉、砂糖）はあらかじめ混ぜておく。そこに豚ひき肉（74kcal）を入れしっかり混ぜ合わせる。
3. 2にラップをして電子レンジで1分間加熱する。電子レンジを使うことで少量の油でも豆腐によく絡むという。ちなみにごま油にしたことで通常より37kcalの節約となる。
4. 3に2cm角に切った豆腐とみじん切りのネギを加え軽く混ぜたらラップをして電子レンジで1分間加熱して出来上がり。

結果