優香：版間の差分

2013年6月4日 (火) 18:50時点における版

このページは「優香」のダイエットに関する情報を扱います。

優香（ゆうか、1980年6月27日 - ）は、日本のダイエット経験者。職業はマルチタレントで、元グラビアアイドル。身長157cm。

人物・ダイエット歴

• グラビアをやっていた10代の頃は、「ダイエットしろ！もっと痩せろ！」と毎日のように言われていた。しかし、痩せなければいけないと思うと、逆に太ってしまう日々だったという。
• 20代の頃は、忙しさとストレスで、どんなに食べても痩せてしまう状態だった。
• ズボラな性格で、カロリー計算は考えるだけで気が遠くなってしまうとのこと。そのため、これまで様々な「○○ダイエット」に挑戦してきたが、その時は体重が落ちても、すぐにリバウンドしてしまったという。
• ジムへトレーニングに通ったこともあったが、マシン相手に体を動かすことが苦痛だった。ヨガスタジオにも行ったがどこが効いているのか分からず途中で面白くなくなってしまった。加圧トレーニングも始めたが、もともとフェンシングをやっていたこともあり下半身に筋肉が付きすぎて大きくなってしまったとのこと。
• ダイエットに失敗し続けた中、友人の紹介で樫木裕実のスタジオに通うようになった。週1～2回、マンツーマンで指導を受ける。同時に食生活の改善も始めた。それもあり、2011～2012年、8ヶ月間で7kgの減量に成功し、ウエストもマイナス10cmになった。2012年1月12日発売の女性誌『FRaU（フラウ）2月号』講談社にて表紙を飾り、誌面ではそのダイエット法が紹介された。
• 2012年、30代からの痩せ方等を記した書籍『優香ボディー』を出版した。
• 映画『体脂肪計タニタの社員食堂』（2013年5月25日公開）にて、主演を務めた。タニタ食堂のレシピ本は532万部を売り上げ、ダイエット時の食事メニューとしても人気。映画内では、主人公がぽっちゃりな体型から痩せていくという設定であるため、太っている時の主人公は特殊メイクでぽっちゃり姿になった。
• 2013年5月、女性誌『FRaU（フラウ）6月号』の表紙を飾った。映画『体脂肪計タニタの社員食堂』にて披露した特殊メイクによるぽっちゃり姿と通常時のスリムな姿の2人の優香が並んだ。

ダイエット法

2011～2012年、8ヶ月間ダイエットに取り組み、体重マイナス7kg、ウエストもマイナス10cmとなった^[1]。以下、特に断りがな限り、この期間に実践したダイエット法を主に扱う。

ダイエットを始めるきっかけとなったのは、ある日スタイリストにウエストを測ってもらったところ、予想よりも10cmも上回っていて大きなショックを受けたことだという。

樫木メソッド

カーヴィーダンス考案者の樫木裕実のスタジオにて、週1～2回程、マンツーマンでトレーニング指導を受けているという。樫木には、体の状態を見てもらい、プロ目線で体の良いところや悪いところを指摘され、体の根本的な癖を正して、必要のある筋肉だけを作るエクササイズを習ったとのこと。

最初に指摘されて驚いたのは、自分ではまっすぐ立っているつもりが実は全然まっすぐではないということだったそう。腰痛に悩まされていたのも、ここに原因があったと知ることに。まず「まっすぐ立つこと」をを教わった。ポイントとしては、骨盤をまっすぐ立てて、その上にきちんとお腹を乗せる意識で、腹筋を感じながら立つ。この時に肩の力は抜いて、必要以上に胸を張りすぎないようにする。歩くときもそのままの姿勢でお尻から歩くことを意識するという。

その他にも、体をひねってくびれを強化するエクササイズ、下半身を使った全身運動、胸や背中にも効く伸び運動、上半身に効く肩甲骨と二の腕の運動等を教わった。これにより、日常生活の体の使い方にも変化が表れたという。

そして、トレーニングして2ヶ月程で全身がすっきりし始め、どんどん絞られていくことが実感できたのだとか。

食事

ダイエットを決意してからは根本的に食生活を見直したという。炭水化物やジャンクフードが好物だったが、ダイエット中はおそばに代えたり玄米を食べるようにした。お肉は食べるけど、焼肉屋は控えた。絞る段階を終え、キープの段階に入った現在は、たまにジャンクフードも食べるが、量に気をつけ、食べ過ぎた翌日に調整したりと、トータルのバランスを考えているとのこと。

苦手な葉物の野菜は後述するグリーンスムージーで毎朝摂るようにし、好きな根菜はスープや煮物にして摂取し、お菓子は低カロリーで栄養のあるドライフルーツに置き換えた。

また、優香にとって冷えとむくみはダイエットの大敵であるという。そのため、大好きだったコーラなどの炭酸飲料やコーヒーはなるべく控え、むくみや毒素排出に効果があるというお茶を常に携帯するようにしたのこと。どうしても炭酸が飲みたくなった時は、発泡酒のミネラルウォーターを飲むという。パスタもむくみの原因になると感じていたので極力避けるようにしたとのこと。

【グリーンスムージー】

優香は緑の野菜やフルーツが苦手だったため、これらを食べる方法としてグリースムージーを飲んでいるという。グリーンスムージーとはグリーン（生の葉野菜）とフルーツと水をミキサーで混ぜ合わせたジュースのこと。材料を切って水を加えてミキサーにかけるだけなので、準備から片付けまで5分ですむため、忙しい朝にもぴったりだという。1食の代わりに1日1リットルのスムージーを飲むようにしているという。なるべく常温で時間をかけて飲むのが良いとのこと。

スムージーを作る際のポイントがいくつかあるという。まず、おいしい黄金比率「グリーン4対フルーツ6」を意識すること。但し最初はフルーツを多めで作ると飲みやすいそう。また、グリーンは基本1種類にしておく。根菜類、キャベツ、ブロッコリー等のでんぷん質を含む野菜は使わないこと。粉末の青汁、豆乳、牛乳、塩、甘味、ヨーグルト、サプリメントなどは入れないようにする。りんご、桃、キウイ、柿など薄い皮はそのまま。ヘタや柑橘類の種は苦味があるので取り除くようにする。

優香が作るスムージーは下記のようなものだそう。

【その他】

• 週ごとにメニューが替わるパリヤのお弁当をよく食べる。野菜いっぱいのお惣菜が沢山あるのが良いとのこと。選べるライスは玄米に。仕事場にも持っていくそう。
• 保湿ボトルに暖かいハーブティーを入れて持ち歩いている。ブルーベリーティやミントティなどは体を温めたり、デトックス効果があるとし、仕事現場にも持参するそう。
• ザクロやお酢をお風呂上がりに飲む。ブルーベリーやハイビスカス、ローズエキス入りのお酢は飲みやすく、健康的な気分になれるためお気に入りとのこと。

生活

• 自宅には大きな鏡を置いて、いつでも体型をチェックできるようにした。美容の秘訣は自分のからだをちゃんと知ることだとし、そうすることで食べるべきものや動かすパーツも分かるという。
• エステでリンパマッサージ。

脚注

1. ↑ 出典『FRaU (フラウ) 2012年 02月号』

ダイエット関連の著書

• 『優香ボディー』講談社、2012年3月30日、ISBN 978-4062175494