はるな愛：版間の差分

[編集] 経絡リンパマッサージによるダイエット

2008年9月19日放送のTBS系列『ドリーム・プレス社』のダイエット企画「D-1コンテスト」にて、経絡リンパマッサージによるダイエットに挑戦した。しかし、このダイエットの結果は放送されることなく、同番組は終了した。

[編集] 開始時の状況

• 太ってしまったため、持ちネタ「エアあやや」の衣装のファスナーが上がらなくなってしまった。動きにキレも無くなってきたため、スリムになってキレのあるエアあややを踊りたい。
• 30代女性の平均値（体重53.5kg、体脂肪率20〜27%）と比べてもややぽっちゃり体型。
• お腹には、お肉がついたことで締め付けられたため痒くなり、かき傷が出来てしまった。
• ウエストサイズは88cmあり、これはメタボリックシンドロームの基準値（男性85cm以上、女性90cm以上）と照らし合わせて、はるなを男性と考えた場合はメタボの仲間入り。

[編集] 経絡リンパマッサージとは？

治療・美容効果・ダイエット効果で注目を集めるマッサージ。体の中の経絡やリンパの流れを改善し代謝機能を高めると同時に内臓の調子を整え健康でバランスのよい体を作るという。そのため、経絡リンパマッサージを継続することで太りやすい体質から痩せやすい体質へ改善されるとしている。はるなは経絡リンパマッサージの第一人者であり、多数の著書も執筆している渡辺佳子が総院長を務める治療院「銀座ナチュラルタイム」にて、鍼灸マッサージ師の資格を持つプロフェッショナルな専門スタッフによる経絡リンパマッサージの施術を受けることになった。

はるなは胃が固く、内蔵の疲れが出ており、全体的に代謝が悪いので老廃物をためこみやすく、いわば老廃物の塊のような状態だという。言い換えれば、老廃物の着ぐるみを着ているような状態であり、これをマッサージしていく事で着ぐるみを1着、2着と脱いでいけるので体が自然と絞れていくという。とにかく、冷え、コリ、むくみがあると痩せにくい上に太ってみえてしまうため、まずはそれらを改善し健康な体にすることが痩せる近道とのこと。体が健康になれば骨格にあったきれいでバランスの良い体型になれるとしている。

[編集] 自宅で出来る経絡リンパマッサージ

経絡リンパマッサージは継続する事でむくみ・コリが取れ、脂肪が燃焼し健康になり痩せていくというもの。つまり、毎日の生活でも継続していくことが大事なのだという。そこで、はるなは自宅でもできるリンパマッサージを学習することになった。治療院「銀座ナチュラルタイム」では、経絡リンパマッサージ協会セルフケアスクールというものを開催しており、経絡リンパマッサージを継続する大切さを教えている。

【自分でマッサージを行う時の注意点】

1. 疲労・発熱・怪我、妊娠初期には控える。
2. 食後2時間及び飲酒後は行わない。
3. 部位や手を清潔にする。
4. 十分な水分補給を行う。

【お腹やせのマッサージ①】

片手で反対側のウエストの後ろ側まで手を回し、ウエストのラインを交互にさする。上半身を大きく左右に捻りながら行うのがポイント。これを1分間続ければOK。

【お腹やせのマッサージ②】

手のひらでくぼみを作り、下から引き上げるようにお腹全体を叩く。これも1分間行う。

[編集] たかの友梨の指導によるダイエット

2009年5月14日より3ヶ月間、TBS系列『魔女たちの22時』の企画により、たかの友梨指導の下、ダイエットに取り組んだ。期間内に10kg痩せなかったら坊主頭になるという約束をしての挑戦であった。この模様は同年5月26日より複数回に渡り、同番組にて放送された。

[編集] 開始時の状況

[編集] 食事

たかのは、食事の仕方を工夫することが、ダイエット成功の強い味方だとしている。逆に失敗するダイエットは、「食べない」「我慢をする」「欠食」であるという。体重を減らすために食べないでいると、栄養が不足し、身体や心のバランスが崩れ、逆に痩せにくい身体を作ることになってしまうとのこと。

[編集] 運動

図2 全身を伸ばすストレッチ

図3 背中を伸ばすストレッチ

たかのによると、はるながダイエットに成功した理由は、食事面以外にも、常に体を動かし、適度な運動を行っていたからだという。全身のバランスを整えるようなエクササイズや体幹を鍛える運動、首や肩などのデコルテエリアを動かしてリンパの流れや血流をスムーズにする運動などは、基礎代謝を高めるため大事であるとしている。 特に、肩甲骨付近には、脂肪を燃焼させる褐色脂肪細胞が集中しているので、意識的に閉じたり開いたりすることで、脂肪を燃焼しやすい体質を作るのだとか。また、ウエスト痩せや二の腕痩せといった部分痩せを望む声も多いが、ダイエットに成功するためには全身を適度に動かして基礎代謝を上げることが最も大事であるという。

【全身を伸ばすストレッチ】

右手を前に、左脚を後ろにして、身体を斜めに伸ばすストレッチ。足を肩幅くらいに開いた状態から、背筋をピンと伸ばし、左脚を斜めに後ろへ上げ、右腕を前方、左腕を後方に開く。手も脚もこれ以上伸びないというくらいまで伸ばす。

はるなは時間があれば、いつでもどこでも伸びをする感覚でこのストレッチを行った。手首と足首を返せばもっと伸びるという。姿勢を正すだけで基礎代謝を上げることができるそうで、デスクワークなどで体に歪みがある人は痩せにくい体になっているので、定期的に身体を伸ばし姿勢を正すことをたかのは推奨している。

【背中を伸ばすストレッチ】

肩幅ほどに脚を開いて立ち、腕を後ろにして上げる。上体は真っ直ぐにし、腕を後ろに伸ばして手を組む。そこから腕を真っ直ぐ上に上げて1分キープ。ポイントとしては、肩甲骨をくっつけて胸を張るようにすること。

肩甲骨を意識してくっつけたり開いたりすることは、姿勢を良くしたり余分な脂肪を燃やすのに重要であり、このストレッチはそのような肩甲骨の動きするものであるため、はるなは時間があればいつでも行った。胸も自然と張る事が出来るため、首筋やデコルテのストレッチにもなる。

【その他のストレッチ・トレーニング】

• 上半身を反らしたりするストレッチ
• 二の腕を鍛えるストレッチや筋トレ
• 姿勢を正すストレッチ
• 脚のストレッチ
• 顔のストレッチや筋トレ
• 指のストレッチ

[編集] 経過

[編集] 結果（Before→After）

[編集] 自衛隊式ダイエット

2009年、ニューハーフ界のミスコン『ミス・インターナショナル・クイーン（Miss International Queen）2009』出場の1ヶ月前、埼玉市大宮駐屯地にて、自衛隊式ダイエットに挑戦した。この模様は2009年11月10日、『魔女たちの22時』にて放送された。

[編集] 開始時の状況

• ニューハーフ界のミスコン『ミス・インターナショナル・クイーン（Miss International Queen）2009』出場の1ヶ月前。
• 体重は56kgで、前述のたかの友梨の指導によるダイエットの成功から2.6kgリバウンドしていた。

[編集] 自衛隊ダイエットとは？

図4 自衛隊式の腹筋運動

自衛隊で実際に隊員達が行うトレーニングを体験して痩せようというダイエット法。スポーツジムやフィットネスクラブでの運動よりも、圧倒的に消費カロリーが多いという。はるなは1日目でマイナス2kgの減量に成功し、その後も大会までの1ヶ月間、この自衛隊式のエクササイズを続けた。

【腕立て伏せ】

パートナーが手を差し出し、そこに顎がつかないと1回とみなされないという腕立て伏せを30回。大胸筋と上腕三頭筋は大きな筋肉なので、鍛え上げると脂肪をたくさん燃やすという。はるなはパートナーの手を借りなければ出来なかったが、それでも限界を超える程の筋肉を使ったことで確実に脂肪を燃やす力が増した。

【腹筋】

2人1組で行うのが自衛隊式。1人が立ち、腹筋をする方は寝転がり、立っている人の足を持つ。腹筋をする方が足を上げ、立っている方の人は上がってきた足を左右色々な方向に押し返す。腹筋をする人はそこからさらに足を上げては押し返されるの繰り返し。これを10回行う。この自衛隊式腹筋は体幹部分に即効性が高いという。特に内ももの筋肉に効果的。

【ほふく前進】

脂肪をよく燃やす背中の筋肉やインナーマッスルを鍛える効果がある。

【ランニング】

超特殊なサウナスーツとしての機能を持つ全身ゴム製の防護服を着てランニングを行う。さらに、モデルガンを持ちながら行うので、上半身も鍛えることができる。

[編集] スティーブン・ヘインズのエクササイズ

自衛隊ダイエットの他に、ミスユニバースで知花くららを2位に、森理世を1位に導いたとされるスティーブン・ヘインズの指導を受けた。内容は、腰周りに効くというエクササイズを限界までやるというもの。筋肉を限界を超えるまで痛めつけて破壊することにより、筋肉が再合成する過程で筋肉量が増えるという「超回復」の原理を利用する理論。増えた筋肉はその分、脂肪を燃やすパワーとなるという。

[編集] 結果（Before→After）

1ヶ月間で6kgの減量に成功し、目標としていたニューハーフ界のミスコン『ミス・インターナショナル・クイーン（Miss International Queen）2009』では優勝を果たした。