渡辺直美：版間の差分

[編集] 酢もやしダイエット

2009年3月31日放送の『B.C.ビューティー・コロシアム』の企画「女性芸人真剣ダイエットSPECIAL」にて2ヶ月間実践したダイエット法。

[編集] 開始時の状況(Before)

• 昨年1年で15kg太ったそう。
• 脂肪肝の疑いもある。

[編集] 酢もやしダイエットとは？

鶴見クリニックの鶴見隆史医師推奨のダイエット法。黒酢に浸したもやしを食べるダイエット法。

【黒酢の効果】

• 体を温める。
• 血液をサラサラにする。
• 微小循環が良くなり代謝が良くなる。

【もやしの効果】

• 食物繊維が多い。
• 便秘に効果的。

【酢もやしの効果】

• 便をよく出す。
• 汗をかきやすくなる。
• 尿がよく出る。
• 代謝がものすごく良くなる。

[編集] 酢もやしダイエットの方法

【酢もやしの作り方】

[材料]もやし、黒酢

1. もやしを2分間、沸騰したお湯で湯がく。
2. 1を黒酢に浸して一晩置く。

【酢もやしの食べ方】

「酢もやし」を朝・昼・晩の食前に100g食べる。

[編集] 部屋の掃除

ダイエット開始から17日目に、なかなか痩せない原因をダイエットサポーターの井戸田が探ってみると、劣悪な生活環境が明らかになった。足の踏み場もないゴミ屋敷と化した部屋で生活しており、バスタオルがないので風呂にもあまり入らず歯も1年くらい磨いていないという。そこでお掃除のスペシャリスト松居一代を呼び、部屋の掃除をはじめとして徹底的に生活環境を改善することにした。松居曰く部屋が散らかってゴミに囲まれていると全てが無気力になるという。そのためダイエットにも身が入らず、新しいこともする気が起きない状態になっているという。スタッフも総出で渡辺の部屋を掃除した。

[編集] 浅香流ダイエット

ダイエット開始から42日目に、酢もやしダイエットの効率を高めようと、サポーター井戸田の提案で浅香流ダイエットを伝授してもらうことに。考案者の浅香光代はこのダイエット法により3ヶ月で12kgの減量に成功している。

【LESSON1】

水の量を好みで調整したペットボトルを1本ずつ両手に持ち、腕をしっかり前に伸ばして、腰を左右にツイストさせる。この時、ペットボトルを振りながら大声で10秒数える。これを朝晩3分程度行うことで、ウエストのシェイプアップに効果があるという。ポイントは下記の通り。

• ペットボトルの水の量は好みで調整。
• 腕をしっかり伸ばしてペットボトルを持つ。
• 大声を出す。

【LESSON2 剣劇エクササイズ】

刀を振り下ろして振り返りを繰り返すエクササイズ。刀はペットボトルで代用可能とのこと。朝晩3分行う。

[編集] 経過

• 1日目：1年で15kg太った体の健康診断。CTスキャンを見るとお腹の脂肪が普通の女性と比較して肉の毛布のようになっていた。
• 5日目：『笑っていいとも』の仕事の本番前、黙々と100g分の酢もやしを食べる。独特の匂いと味にはまだ慣れないよう。体重を量ってみると、86.5kgと増えていた。100g程度なので誤差の範囲内とも言えるが幸先悪い。
  続いてバラエティ番組の収録。楽屋で酢もやしを開ける。芸人仲間に「クサイ」「酸っぱい」と言われながら酢もやしを食べる渡辺。1週間続けた。
• 14日目：体重測定の結果、85.9kgと2週間経っても殆ど効果がない。
• 17日目：ダイエットサポーターの井戸田が痩せない原因を探ってみると、劣悪な生活環境が明らかになった。足の踏み場もないゴミ屋敷と化した部屋で生活していた。そこでお掃除のスペシャリスト松居一代を呼び、徹底的に生活環境を改善することにした。季節はずれの大掃除がスタートした(詳細は#部屋の掃除)。トイレ等の水回りは専門家の松居の指導のもと行い、それ以外の部分は松居が帰ったあと1人で掃除を続けた。昨年の夏以来の洗濯も始めた。そしてキレイになったキッチンでダイエット食の酢もやしを作った。
• 29日目：お笑いライブの日。酢もやしにも慣れたよう。
• 30日目：朝笑顔で登場する渡辺。酢もやしのお蔭か体調に変化が表れ、食欲が減ったのだという。そして体重測定すると84.2kgとなり生活改善効果か開始時と比較して2.2kgダウン。
• 38日目：仕事がないため1日かけて部屋を大掃除。その合間の食事では酢もやし。酢もやしはすっかり生活の一部になったよう。頑張った甲斐があり、この日はゴミ袋(大)10袋分のゴミが出た。
• 39日目：体重を量ってみると83.7kgであった。開始日と比較して2.7kgの減量に成功。松居の言うとおり、部屋がキレイになると同時に身体もスリムになった。
• 42日目：『いいとも』終わりをサポーター井戸田が待ち受けていた。酢もやしダイエットの効率を高めるには運動ということで、浅香光代のもとへ渡辺を連れて行く。浅香は独自のエクササイズにより3ヶ月で12kgの減量に成功している。そんな浅香流ダイエットを伝授してもらった(詳しくは#浅香流ダイエット)。酢もやし+浅香流ダイエットでさらなるシェイプアップを目指す。
• 46日目：新しい棚を買い本などの荷物を整理した。生活改善は順調。
• 47日目：朝9時、浅香流ダイエットを行った後、豆もやしのピリ辛風味を作る。材料は豆もやし、豚肉、細ネギ、黒酢、しょうゆ、ごま油、ラー油。豆もやしを茹で、肉はしゃぶしゃぶにして脂分を落として使う。黒酢、醤油、ごま油でタレを作り、茹でた豆もやしと肉の上にかけ、お好みで細ネギをのせれば出来上がり。渡辺曰くナムルみたいで美味しいとのこと。この日も3食の酢もやしと朝晩の浅香流ダイエットをきちんと実践した。そして1日かけて部屋の片付けをする。これも良い運動になるよう。そして体重を量ってみると83.1kgとなった。開始日と比較して3.1kgのダウン。少しずつだが着実にシェイプアップしている。

[編集] 結果

体脂肪は8.7%落としたものの、3.5kgの減量ではまだ足らないと判断され、和田アキ子からはダイエット続行が命じられた。

[編集] 肉食ダイエット

2009年10月13日放送の『B.C.ビューティー・コロシアム』の企画「女性芸人ダイエットSPECIAL2」にて2ヶ月間実践したダイエット法。

[編集] 開始時のサイズ(Before)

同年3月放送の同番組の企画で酢もやしダイエットにより86.4kgから82.9kgと3.5kgの減量に成功したにも拘らず、リバウンドし開始時の体重は90.4kgとなっていた。

[編集] 肉食ダイエットとは？

兵庫県加古川市・崇高クリニックの荒木裕院長が推奨するダイエット法。荒木氏は「ご飯は半分にして肉でやせる 肉食健康ダイエット」の著者でもある。彼によると肉食ダイエットとは、肉類や魚介類などの動物性タンパク質を主体として行うダイエット。
ちなみに、番組ADのアライがこのダイエット法を2ヶ月半実践し86kg→66kgと20kgのダイエットに成功しているという。

[編集] 肉食ダイエットの方法

• 肉(牛・豚・鶏ほか)、魚介類、卵、豆腐も食べてOKとしている。肉などのタンパク質には体に必要な栄養素が十分に含まれているという。
• ポイントは糖分の含まれた食べ物の摂り方。米や野菜は糖質が多く。糖質を含む食べ物は消費されずに残ると脂肪となり太ってしまうという。個人差はあるがご飯なら半分以下、野菜は添え物程度に摂取するのが適当としている。
• つまり肉食ダイエットとは、主食をタンパク質に置き換えるダイエットと言える。
• 但し、糖質は生きていく上で大切なもの。これらを全く摂取しないのではなく、飽く迄も適量に抑えるということ。極端にバランスを欠くことが無いよう注意が必要とのこと。

[編集] 部屋の掃除

前回のダイエット(酢もやしダイエット)の失敗の原因は、ゴミ屋敷と化した渡辺の部屋にあったとしている。この部屋の掃除に時間を費やしてしまい、肝心のダイエットに打ち込めず失敗したという。だが、今回、渡辺の部屋は十分に片付いており、この問題はクリアした。

[編集] 今回のダイエットの目標

初代ビヨンセの衣装を着られるようにすること。当時70kgだった。

[編集] 経過

• 1日目：ダイエットサポーターの井戸田潤が渡辺宅を訪問。部屋が片付いていることを確認し、目標を定める。この日の食事は野菜を添え物程度にし、肉中心、ご飯はお茶碗半分以下と肉食ダイエットの基本を守った食事を摂った。余分な糖質を摂らないよう、つけダレは糖分ゼロの醤油、糖分ゼロのお酢、ノンシュガーの甘味料を使った。
• 14日目：体重計測し86.6kgと開始時より-3.8kgとなっていた。幸先良いスタートに気をよくし、この日はアレンジし豆腐を使った肉料理を。鶏肉を炒め醤油で味付けし卵で閉じて、これを砕いた豆腐の上に乗せて親子丼風にした。
• 20日目：体重計測し84.0kgだった。20日で6.4kgのダウン。体調が変化し、食べたい気持ちがなくなり、すぐお腹がいっぱいになるという。ダイエット前には太ももあたりまでしか入らなかったジーパンが履けるようになった。今日は再びアレンジし、牛肉を卵で閉じた肉料理に。
• 25日目：この日は週末で地方営業で岡山でのイベントに参加。痩せてきたとはいえ、まだデビュー当時の初代ビヨンセ衣装は着られないよう。デビュー時と比べて脚や膝は大丈夫だが、息切れがするようになったとのこと。
• 30日目：ダイエットにも息切れし始める頃と踏んだダイエットサポーターの井戸田潤は体重管理用の機器を用意。体重計に乗ると体重が井戸田の携帯に送られてくるという仕組み。このデータは逐一スタッフの元にも届けられるという。しかし、この日体重を計測すると84.6kgとなり10日前の計測時より0.6kg増量していた。くじけてしまったのか、以降、渡辺から体重のデータが送られてくることは1度もなかった。
• 35日目：サポーターの井戸田が渡辺を捕まえ、もう一度ダイエットに真剣に打ち込んでもらおうと、東京郊外にある竹内牧場に連れてきた。竹内牧場は東京のブランド牛である秋川牛を30年前から飼育しており、ここで渡辺に、ダイエットも兼ねて牛の世話に励み、肉が食べられる有り難みを汗をかいて体で実感してもらうことに。スーパーに行けば何の苦労も無く手に入るお肉だが、生産者の苦労無くしてそれらが食卓に届けられることはない。そんな有り難みも知らずにぶくぶく太っている場合ではないとのこと。牛の世話を始めて1時間、全身を使う作業に汗も吹き出しダイエット効果も間違いないであろう中、渡辺は肉食ダイエットに励む決意を新たにした。
• 45日目：先輩芸人達とイベントの営業で青森へ。先輩芸人たちから痩せたと指摘される。昼食の休憩時間に体重を測ると、82.1kgとなり、開始時と比較して-8.3kgも減っていた。前回の酢もやしダイエットの最終体重も超えた。
• 53日目：俄然やる気が出てきた渡辺は夜のウォーキングも開始した。このウォーキング中にパソコンで体重を送らなくなった理由も告白した。他の番組で食べる仕事が重なり、自分の体重が増える現実を見るのが怖くてずっと体重計に乗れなかったのだという。そして食べる仕事はまだ残っているそう。せっかくやる気になった渡辺に、番組は縄跳びの縄をプレゼントすると2重飛びを見せ絶好調をアピールした。

[編集] 結果(After)

2ヶ月間のダイエット実践で無事8.5kgの減量に成功。初代の衣装は一応全部着られたのだが、乳房が出てしまうためスタジオでは別の衣装で登場した。和田アキ子からは前回の放送に引き続きダイエット続行を命じられた。

[編集] 江戸前ダイエット

2010年4月6日放送『B.C.ビューティー・コロシアム』の企画「芸能人真剣ダイエットSP3」において、「江戸前ダイエット(魚介類ダイエット)」に挑戦。ダイエットサポーターは前回・前々回と同様井戸田潤。

[編集] 開始時の状況(Before)

• 『ビューティーコロシアム』でダイエットをするのはこれで3回目。その度に痩せてはリバウンドの繰り返し。番組密着期間しかダイエットを実行せずに食べ続けた結果がこれ。
• 海辺の砂浜ほぼ50m走で14秒の記録。小学1年生レベルにも満たない。

[編集] 江戸前ダイエットとは？

• 東京湾で獲れる食材のみを食べてダイエット。食材は自分で獲りに行く。
• 前回の肉食ダイエットで肉を食べ続けた渡辺だが、同ダイエット法は魚介類もOKとしている。というわけで今回は肉を魚介類に替えてダイエットするというもの。肉食ダイエットに関しては「#肉食ダイエットとは？」を参照のこと。
• 肉食ダイエットを推奨する崇高クリニックの荒木裕院長によると、魚介類のタンパク質と脂肪を主体として、糖類・糖質を減らし、余分な体脂肪を減らすことが出来るという。
• 米・野菜・果物は糖質が多く太る原因となるので添え物程度に食べる。全く摂取しないのではなく飽く迄バランスを考えてということ。
• 醤油は糖分の無いものを使用。
• 魚はできるだけ生で食べる。生の方が栄養が分解されないからだという。

[編集] 経過

• 1日目：ダイエット最初の食事はマグロの刺身。糖分ゼロの醤油で食べる。仕事場に持参した弁当はアブラガレイの塩焼き(生の魚の方が好ましいが弁当で刺身は怖いので、調理した魚にする)。
• 5日目：スタッフが渡辺の家に訪れ体重測定。この日の体重は、88.9kg。500gのダウン。まずますといったところか。その後、木更津に向かう。地元の漁師さんに協力してもらい貝獲りへ。普段全く運動ができない渡辺にとって、運動と食糧ゲットで一石二鳥という作戦。しかし運動不足が目に付き船を降りるのも一苦労という状態。この日狙うのはバカ貝(青柳)。早速ゲットし漁師の方に食べ方を教わり食べる。「美味しい」と満足顔。しばらくバカ貝を堪能した後、大きなかごを使って大量に捕獲する。一気に大量のバカ貝をゲットし、大きなものだけを選んで家に持ち帰った。バカ貝は小腹が空いた時のおやつにするという。自宅に帰ったあと、部屋に水槽が設置されておりアジ2匹が泳いでいる。早速持ち帰った大量のバカ貝も水槽へ。この日の夜ご飯は水槽に入っていたアジを刺身で食べる。
• 14日目：体重を量ってみる。86.5kgとなり2週間で-2.9kg。その後回転寿司へ。シャリは残してネタだけ食べる。夜は仕事場でホタテの塩焼き。
• 20日目：順調だった渡辺だが、週1でドカ食いする仕事をこなしているため、この日の体重は87.0kgと前回計測時より増えていた。
• その後も小腹が空いたら貝を食べ、なるべく生で魚介類を食べ続けた渡辺だが、思うように体重が減らない日々が続くことに。そこでダイエットサポーターの井戸田が渡辺を漁に連れ出した。カサゴとメバルが交互に連れ、その場で調理する。焼きメバル、メバルのお刺身、カサゴのカルパッチョを食べた。
• 35日目：ダイエット開始から1ヶ月が過ぎたがこのところ体重が減っていない。スタッフが問い詰めてみると、深夜稽古の疲れからついケータリングで出されたお菓子を食べていることを明かした。先輩芸人の平成ノブシコブシ吉村崇に無理やり食べさせられたと渡辺は言っている。
• 41日目：この日、その吉村を自宅に呼んだ。渡辺はビューティー・コロシアムに吉村の名前を売ったことを告白する。和田アキ子の耳にも入ってると聞き、恐れた吉村は、渡辺のダイエットに全面協力することになった。そして体重を量ってみると86.9kgと20日目からほとんど変化は無い。ここから70kg台に乗せると渡辺は誓った。
• ?日目：さすがに心を入れ替えたのか、少しでも運動をしたいと思ったのか、雨の中漁にでた。この日の気温は1℃。寒いと普通より脂肪燃焼の効率が良いという。荒れた海と冷たい潮風が渡辺の体力を奪っていく中、2時間経過して1匹も釣れず。それでも頑張る渡辺、やっと1匹釣れた。しかしこの後も続けたが全く釣れず、それどころか船酔いでダウンした。この日は引き上げることにした。やる気を出した渡辺を気遣い井戸田がかけつけた。体重を量ってみると86.75kg。少しは減っている。連れたての魚を2人で料理し、1匹は刺身、もう1匹はムニエルで頂く。
• 52日目：群馬で営業。本番前に体重計に乗ってみると85.3kg。本番後84.4kg。スタートからようやく5kgの減量となる。そのまま東京湾へ出発し夜釣りで江戸前ダイエットの食材をゲットすることに。釣れた魚を船上でさばき夜ご飯はスズキの刺身。
• 54日目：夜、お菓子を食べさせた先輩芸人吉村崇が現れた。吉村の全面協力を得てスパルタウォーキング。縄跳びとウォーキングを繰り返すというものでこれは効果がありそう。
• 57日目：この日の体重は83.1kg。開始時から-6.3kg。先輩芸人吉村のスパルタウォーキングは効果てきめんのよう。

[編集] 結果(After)

• 2ヶ月半の江戸前ダイエットの実践で7.4kgの減量に成功。
• 今回の江戸前ダイエットの期間は2ヶ月半だが、ビューティー・コロシアムでのダイエットは3度目で合計で1年3ヶ月。

[編集] まいたけダイエット

2010年10月14日放送『B.C.ビューティー・コロシアム』の企画「女性芸能人真剣ダイエットSPECIAL4」において、ダイエットに挑戦。

[編集] 開始時のサイズ(Before)

[編集] やり方

• 毎日100～200gのまいたけを食べる。
• それ以外の食事は自由。

[編集] ポイント

• 神戸薬科大学名誉教授難波宏彰が推奨しているダイエット法である。
• まいたけに限らず、殆どのきのこは約90％が水分で、食物繊維も豊富なためダイエットには最適の食材だという。
• まいたけだけに含まれるMXフラクションという成分は体内の中性脂肪や、血液中の悪玉コレステロールを分解する働きがある。

[編集] 結果(After)

[編集] もずくダイエット

2012年1月5日放送『B.C.ビューティー・コロシアム』の企画「女性芸能人真剣ダイエットSPECIAL6」において、26日間の「もずくダイエット」に挑戦。同番組からダイエットサポーターとして井戸田潤と吉村崇がつけられた。

[編集] 開始時の状況

• 映画で太っている役をやっている最中。
• 映画撮影のためおよそ一ヶ月間、東京と大分の往復生活を強いられており、不規則な生活も手伝い体重が増加中。

[編集] もずくダイエットとは？

東京海洋大学矢澤一良教授推奨のダイエット法。
もずくには2つの作用がある。

• 中性脂肪を下げる。
• 便通を良くする。

通常、脂肪が体内に入り込むと、臎(すい)リパーゼが脂肪を分解し体内に吸収される。しかし、もずくの主成分「フコイダン」という多糖体は脂肪が吸収される前に脂肪を包み込み体外へ排出してくれるという。

また、矢澤氏曰く、人間の体は急激に太ると元に戻そうと体が反応するのだという。太ったら、早い段階でのダイエットが効果的とのこと。渡辺はこの時、仕事の関係で体重が増加中であったため、こんな時こそ痩せるチャンスなのだとか。正月中等の時期に食生活の乱れやカロリーオーバー、運動不足で急激に太った時、体重を減らそうというこの体が反応を利用してダイエットをするのが良いという。2週間で太ったら2週間で戻す、1ヶ月で太ったら1ヶ月で戻すといった具合に同じ期間で戻すのがベストだそう。

[編集] もずくダイエットの方法

• 朝昼晩「食前に50g」程度を食べる。
• 食事は腹八分目を目安に。

[編集] 変顔ヨガ

ダイエット開始20日目に、サポーターの井戸田が連れてきたヨガ教室にて教えてもらったのが小顔効果があるという変顔ヨガ。先生はW Tang+ フェイシャルヨガレッスンの間々田佳子氏。普段それ程使わない顔の筋肉を最大限に動かし色々な顔の表情を作ると、リンパの流れも良くなり、年齢とともにたるみがちな顔の筋肉が引き締まるという。

【くちゃくちゃパー】

顔の血行が良くなるそう。

1. 鼻から大きく息を吸って目と鼻と口を中心に集める。
2. できるだけ顔をくちゃくちゃにして口から息を吐く。
3. 息を吐ききったら上げた口を思いっきり解放させるように「ハー！」っと深呼吸して普通の顔に戻る。

【舌を動かす運動】

舌を出すことで滑舌がよくなるそう。カラオケとかで音域も広がるという。

1. 喉の奥から舌を出す。
2. 舌を左右に動かす。

[編集] 体力測定

ダイエット開始13日目に行われた渡辺の体力測定。この年はオリンピックイヤーということで、渡辺がどれほど動けるかを調査することに。人生最大体重を自覚させるための企画であった。

[編集] 経過

• 1日目：初めてのもずくダイエットの日。映画で太っている役をやっているため1週間後のクランクアップまでは痩せるというよりもキープを目指すことにした。食前にスーパーにある「もずく酢」を食べる。最近は料理をする時間がないため、この日の朝食はサンドウィッチ。深夜１時、夕食とネタの稽古を兼ね、1人カラオケ店に。もずくを食べたあと、セロリの酢漬け、タコのから揚げ、ジャーマンポテトを食べる。深夜3時就寝。
• 9日目：笑っていいとも本番終了直後、ダイエットサポーター井戸田が渡辺の元へ。そこにショートケーキがあるが食べた形跡は無いよう。映画も終わり本格的にダイエットモードに入った渡辺は「食べるわけない」と主張。そんな中体重を測ってみると、93.5kgであった。キープどころか少し痩せている(-1.4kg)。
• 13日目：この年はオリンピックイヤーということで、渡辺がどれほど動けるかを調査することに。人生最大体重を自覚させるための企画であった。50m走はまずまずの成績だが他は散々といったところ(詳しくは#体力測定)。この後体重を計測すると92.8kgとダイエット開始時と比較して2.1kgの減量。着々と痩せては来ているよう。
• 15日目：鳥取でのお笑いイベントの日。終演後、舞台裏の楽屋で先輩芸人達に囲まれている渡辺。しっかりともずくは食べているようだが、先輩芸人にチョコレートパンを食べていたことを暴露される。体重を量ってみると、2日前の体重と同じ92.8kg。この日の夜、ダイエットサポーター吉村崇が渡辺の元にかけつけ、バスケットボール部時代のトレーニングで渡辺を鍛えた。
• 18日目：午前9時半・赤坂でイベント、13時・番組収録、17時半・再び赤坂へ移動。休憩時間、タクシーの中でもずくを食べる。最近は睡眠時間も少なく、多忙な日々だという。タクシーを降りて夕食のワンタンを食べ、深夜2時まで仕事。仕事帰りにお腹に巻くダイエットグッズを購入。早速巻いてみたがゴムが一部切れてしまった。
• 20日目：ダイエットサポーター井戸田が渡辺をちょっと変わったヨガ教室へ連れて行く。その名も「変顔ヨガ」(詳しくは#変顔ヨガ)。銀座のOLも通う人気のヨガ教室だそう。
• 23日目：夜、ダイエットサポーター吉村による最後の特訓の日。渡辺は新たなダイエットベルトを購入しており、それをお腹に巻いた姿を吉村に見せた。このお腹をあえて見せながら特訓することにした。お腹を見られて恥ずかしいという思いで腹筋がグッと引き締まると吉村は言う。

[編集] 結果(After)

26日間のもずくダイエット実践結果はこちら。-5.2kgの減量に成功したものの、痩せてはリバウンドを繰り返す渡辺は、和田アキ子らに諭され、これからさらに79kgまで痩せると宣言した。

[編集] セクシーワークアウト

2013年1月放送『ぐるぐるナインティナイン』の企画「芸人ミラクル変身SP」において、ダイエットに挑戦。美しいボディ作りのエキスパートとしてアンドウミカを講師に招き、セクシーワークアウトと名付けられたエクササイズを伝授された。

[編集] 開始時のサイズ(Before)

• 体重96kg

[編集] セクシーワークアウトとは？

セクシーワークアウトとは、アンドウミカが考案した女性の魅力を引き出しながら行うエクササイズだという。ただ痩せるのではなく、女性らしいくびれやボディラインの形成を目指し、身のこなしまでセクシーになるとしている。若い女性にも人気で、自宅でできる解説本が話題に。

【セクシーダウンアップ】

太もも周りをシェイプアップするエクササイズ。

1. 右足を一歩前に出して背筋を伸ばしてまっすぐにしゃがむ。
2. 胸を張ってひさを大きく開く。
3. 膝を閉じて、お尻を上げて下半身の伸びを意識しながら背中からきれいに起き上がってポーズ。

他にも椅子を使ったエクササイズなど、たるんだウエストとヒップを中心に引き締める方法を教わった。アンドウからDVD付きの解説本をプレゼントされ、2週間後にどれほど変身できているかを共演のチキチキジョニーらと競うこととした。

[編集] 結果(After)

• 渡辺ら本人には開始日より2週間後の体重の変化を競うというルールを告げていたが、そうすると３～４日前から帳尻合わせをしてくる者が多いということで、2週間後ではなく10日後に抜き打ちチェックとなった。
• セクシーワークアウトの他、深夜食をカットという渡辺なりの食事制限もしていたという。
• 結果は、2.1kg増量し、ダイエット失敗。