久保田雅人：版間の差分
提供: ダイエットペディア
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====お腹インアウトダイエットの方法==== | ====お腹インアウトダイエットの方法==== | ||
最近はスポーツジムなどで腰痛を起こさないように、腰に負担をかけない「ドローイン腹筋」が腹筋運動として行われることがあるが、川村のすすめるお腹インアウトダイエットは少し異なり、お腹をひっこめた後に力を入れて出すということを繰り返し行う。場所も特に選ばないし、周囲からやっていることが分からない。普通に動くことを少し意識して、お腹の筋肉に力を入れるだけという方法である。 | 最近はスポーツジムなどで腰痛を起こさないように、腰に負担をかけない「ドローイン腹筋」が腹筋運動として行われることがあるが、川村のすすめるお腹インアウトダイエットは少し異なり、お腹をひっこめた後に力を入れて出すということを繰り返し行う。場所も特に選ばないし、周囲からやっていることが分からない。普通に動くことを少し意識して、お腹の筋肉に力を入れるだけという方法である。 | ||
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| + | ;【お腹の動き】 | ||
| + | :「出して→出して→引っ込め→引っ込め」の要領で行う。全部反動ではなく力を入れる。肩は力を抜いて、お腹だけを前に出して引っ込める。お腹に手を添えてやると、力を入れるポイントが分かりやすくなるので簡単にできる。手でお腹を押し込んで、お腹を出す。「1、2」でお腹を出して、「3、4」でお腹を引っ込める。きつかったら少し力を緩める。自分にとって楽に続けられる強さで行う。 | ||
;【歩きながら出来るお腹インアウトダイエット】 | ;【歩きながら出来るお腹インアウトダイエット】 | ||
| − | : | + | :2歩ごとにお腹を出したり引っ込めたりを繰り返す。これも「出して→出して→引っ込め→引っ込め」の要領で行い、慣れないうちはお腹に手を添えてやると良い。 |
====結果==== | ====結果==== | ||
2013年9月5日 (木) 16:37時点における版
| 久保田雅人 | |
|---|---|
| 生年月日 | 1961年8月8日（52歳） |
| 身長 | XXX.Xcm |
| 体重 | XX.Xkg |
| BMI | XX.X（普通） |
| 体脂肪率 | XX.X% |
| スリーサイズ | XX - XX - XX cm |
| 分類 | ダイエット指導者 ダイエット経験者 |
| 実践したダイエット | お腹インアウトダイエット 他 |
久保田 雅人（くぼた まさと、1961年8月8日 - ）は、ダイエット経験者。日本のタレント・声優である。『つくってあそぼ』（Eテレ）の「ワクワクさん」として出演。
目次 |
人物・ダイエット歴
- 2013年6月29日放送の『世界一受けたい授業』の企画「人は短期間でどこまで変われるか?SP」にて、川村昌嗣考案のお腹インアウトダイエットに挑戦し、kgの減量に成功した（kg→kg）。
公開ダイエット企画
お腹インアウトダイエット
| 公開ダイエット | |
|---|---|
| ダイエット法 | お腹インアウトダイエット |
| 指導者 | 川村昌嗣 |
| ダイエット期間 | 1ヶ月 |
| 放送番組名 | 世界一受けたい授業 （日テレ系列） |
| 企画名 | 人は短期間でどこまで変われるか?SP |
| 放送日 | 2013年6月29日 |
| 結果 | |
| 体重 | 73kg → XXkg（-XXkg） |
| ウエスト | 97cm → XXcm（-XXcm） |
| 内臓脂肪 | 139c㎡ → XXc㎡（-XXc㎡） |
2013年6月29日放送の『世界一受けたい授業』の企画「人は短期間でどこまで変われるか?SP」にて、三ツ矢雄二とともに、川村昌嗣考案のお腹インアウトダイエットに3週間挑戦した。
開始時の状況
- ダイエット前に測定したところ、体重、ウエスト、内臓脂肪ともにかなりのメタボ体型な内臓脂肪型肥満であることが分かった（内臓脂肪100c㎡が内臓脂肪型肥満）。
| 年齢 | 51歳 |
|---|---|
| 体重 | 73kg |
| ウエスト | 97cm |
| 内臓脂肪 | 139c㎡ |
お腹インアウトダイエットとは？
川村内科診療所所長であり、「スリムウエスト請負人」の肩書きを持つ川村昌嗣が考案したダイエット法。川村自身、48歳の時、筋肉の衰えとお腹のたるみが気になり、このダイエット法を約3ヶ月間実践し、体重76kg→66kg、ウエスト86cm→69cmのダイエットに成功した経験を持つ。そんな川村が提唱するお腹インアウトダイエットは、お腹を出したりひっこめたりするだけというやり方で、リバウンドもしにくい。お腹インアウトダイエットのポイントは次の通りである。
- 【"ながら"で出来る】
- 「駅まで歩きながら」、「料理を作りながら」など、「ながら」でお腹を出し入れするだけなので、運動が苦手な人や面倒くさがりな人でもお腹周りから優先的に減らしていくダイエット法である。
- 【習慣化する】
- 川村は、番組出演中にもこのお腹インアウトを実践しており、習慣化してしまうとリバウンドもしにくいとしている。久保田も、自身のイベント中などに、こっそりお腹インアウトを実践した。慣れるまでに時間はかかったが、10日目くらいからは自分のクセになったという。
- 【消費カロリーアップ】
- 普通に歩く時と、お腹インアウトで歩くときの消費カロリーを計測した結果、普通に歩いた時の消費カロリーは1分あたり約4kcal、お腹インアウトの歩き方をすると1分あたり約5.3kcalに増えた。お腹をただ動かすだけで、約3割の消費カロリーアップに繋がることが分かった。特にお腹の部分には脂肪がつきやすいが、お腹を動かすとその脂肪がより消費されていく。また、激しい運動をすると、主に体の糖を消費し、脂肪はあまり消費しない。お腹インアウトダイエットのような軽い運動をした場合は、脂肪が優先して消費されていく。
- 【食事制限不要】
- 暴飲暴食はダメだが、肉を減らしたりとか炭水化物を減らしたりというような食事制限は一切必要ない。
お腹インアウトダイエットの方法
最近はスポーツジムなどで腰痛を起こさないように、腰に負担をかけない「ドローイン腹筋」が腹筋運動として行われることがあるが、川村のすすめるお腹インアウトダイエットは少し異なり、お腹をひっこめた後に力を入れて出すということを繰り返し行う。場所も特に選ばないし、周囲からやっていることが分からない。普通に動くことを少し意識して、お腹の筋肉に力を入れるだけという方法である。
- 【お腹の動き】
- 「出して→出して→引っ込め→引っ込め」の要領で行う。全部反動ではなく力を入れる。肩は力を抜いて、お腹だけを前に出して引っ込める。お腹に手を添えてやると、力を入れるポイントが分かりやすくなるので簡単にできる。手でお腹を押し込んで、お腹を出す。「1、2」でお腹を出して、「3、4」でお腹を引っ込める。きつかったら少し力を緩める。自分にとって楽に続けられる強さで行う。
- 【歩きながら出来るお腹インアウトダイエット】
- 2歩ごとにお腹を出したり引っ込めたりを繰り返す。これも「出して→出して→引っ込め→引っ込め」の要領で行い、慣れないうちはお腹に手を添えてやると良い。
結果
| ダイエットに関係する人物 | |
|---|---|
| あ行 | 赤プル | 秋元才加 | アシガルユース | 綾瀬はるか | 石川英明 | 石原祐美子（チキチキジョニー） | いとうあさこ | 伊藤英明 | 内田眞由美 | 梅宮アンナ | エド・はるみ | 江上敬子（ニッチェ） | 大久保佳代子 | 大島美幸（森三中） | 大場久美子 | 岡村隆史 | 小倉優子 |
| か行 | カイヤ | 樫木裕実 | 勝間和代 | 加藤あい | 香取慎吾 | 金村義明 | 川村エミコ（たんぽぽ） | 神田うの | 菊地亜美 | キンタロー。 | 久保田雅人 | 熊田曜子 | 倉田真由美 | 黒木メイサ | 黒沢かずこ（森三中） | くわばたりえ（クワバタオハラ） | 駒田健吾 | 倖田來未 | 近藤くみこ（ニッチェ） | 近藤春菜 |
| さ行 | 斉藤こず恵 | 澤口俊之 | 澤山璃奈 | 釈由美子 | 庄司智春（品川庄司） | 鈴木おさむ | 柴田理恵 | 白鳥久美子（たんぽぽ） | 水道橋博士 | 杉田かおる | 反町隆史 | ソニン |
| た行 | 伊達友美 | チョン・ダヨン | 月亭方正 | デヴィ・スカルノ | 戸田恵梨香 | 友近 |
| な行 | 中島啓江 | 長友光弘（響） | 南雲吉則 |
| は行 | バービー | 初恋タロー | 鳩山太郎 | 馬場園梓 | 浜田ブリトニー | 林修 | 原幹恵 | はるな愛 | 東山紀之 | ビビる大木 | 深田恭子 | 藤田弓子 | 藤原紀香 | ヘリョン | ほしのあき |
| ま行 | まぁこ | 升田尚宏 | misono | 道端ジェシカ | 三ツ矢雄二 | 宮迫博之 | 村上知子（森三中） | 森公美子 |
| や行 | やしろ優 | 山崎静代（南海キャンディーズ） | 山下智久 | 山田花子 | 山本高広 | 優香 | 優木まおみ |
| ら行 | レッド吉田 |
| わ行 | 渡部絵美 | 渡辺直美 |
