綾瀬はるか：版間の差分

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'''綾瀬 はるか'''（あやせ はるか、1985年3月24日 - ）は、ダイエット経験者。日本の女優、元（グラビア）アイドル。
  
 
==ダイエット歴==
 
==ダイエット歴==
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*2001年12月7日放送の『B.C.ビューティー・コロシアム』にダイエッターとして出演。1ヶ月で7kg痩せなかったら田舎に帰る約束でダイエットに取り組む。しかし、5.8kgの減量に成功するも、目標の1.2kgには及ばずダイエット失敗となった。だが、再挑戦を許され、その後3週間ダイエット延長の末、合計で8.1kgの減量に成功した。
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*2001年12月7日放送の『B.C.ビューティー・コロシアム』にダイエッターとして出演。1ヶ月で7kg痩せなかったら田舎に帰る約束でダイエットに取り組む。しかし、5.8kgの減量に成功するも、目標の1.2kgには及ばずダイエット失敗となった。だが、再挑戦を許され、その後3週間ダイエット延長の末、合計で8.1kgの減量に成功した。【[[#B.C.ビューティー・コロシアム出演時のダイエット|↓詳細]]】
 
*ドラマ『世界の中心で愛を叫ぶ』の役作りでダイエットに挑戦。白血病で痩せていくヒロインを演じるため、ドラマの進行に合わせて合計6kgの減量に成功。その後、回想シーンに登場するために3日で4kg増量させた。
 
*ドラマ『世界の中心で愛を叫ぶ』の役作りでダイエットに挑戦。白血病で痩せていくヒロインを演じるため、ドラマの進行に合わせて合計6kgの減量に成功。その後、回想シーンに登場するために3日で4kg増量させた。
  
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==出演したテレビ番組での公開ダイエット企画の詳細==
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ビューティーコロシアム出演時のダイエット法に関しては「[[#B.C.ビューティー・コロシアム出演時のダイエット]]」参照。
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夜遅く仕事から戻り、それから運動をする。一度落ち着くとその気にならないので、運動する日はすぐにスポーツウェアに着替えて外で40分～50分程早歩きする。汗をかいて戻ったら、室内で2種類の腕立て伏せ、3種類の腹筋運動に下半身を鍛える運動をする。このメニューは映画『ホタルノヒカリ』出演時、ロケ中に手越祐也に教わったもの。仕事先で真面目に筋トレに励む手越を見て、「見習わなきゃ」と思い、教わったメニューを自分なりにアレンジして続けている<ref name="tarzan604">雑誌『Tarzan（ターザン）』604号（2012年6月14日号）149頁「Do you TARZAN このヒトのカラダとココロの鍛え方」。</ref>。
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*8時間しっかり睡眠をとる<sup class="reference">[要出典]</sup>。
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ここでは綾瀬がテレビ番組等の公開ダイエット企画において実践したダイエット法を扱う。綾瀬がプライベートで実践しているダイエット法に関しては[[#ダイエット法]]を参照。
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2001年12月7日放送の『B.C.ビューティー・コロシアム』に、ダイエッターとして出演し、2ヶ月間のダイエットに挑戦。さらにその後1ヶ月間の再挑戦期間が設けられ、合計3ヶ月間取り組んだ。当時はデビューしたばかりで「太った新人アイドル」という肩書きでの出演となった。
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====開始時のサイズと状況====
 
====開始時のサイズと状況====
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*当時16歳。
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*当時16歳。上京してお菓子の食べ過ぎなどが原因で、半年で8kg太り、体重は58kgとなった。
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*体重58kg。
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*マネージャーからは痩せるように何度も言われていたが、隠れてチョコレートを食べたりと自覚が足りていなかった。
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*上京して半年で8kg太る。
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*グラビアの仕事もだんだんこなくなり、このままではアイドルを続けられない。
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*1日2200kcal→1000kcal
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綾瀬はダイエット前は1日2200kcalも摂取していたが、ダイエット期間中は1日1000kcalに抑えた。さらに再挑戦時には1日800kcalに。また、食事メニューは朝にこんにゃくを取り入れ、昼と夜はサプリメントを溶かしたものを飲むなどの工夫もした。ダイエット再挑戦時には3日間何も食べないという無理な絶食を番組に内緒で試みたこともあり体調を崩し倒れる場面もあった。
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*再挑戦時には800kcal
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====運動====
 
====運動====
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====精神的問題====
 
====精神的問題====
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綾瀬が太った原因は両親と離れて暮らす寂しさが最大のストレスになったという。同期も成功していく中で、綾瀬が陥ったのがストレスから来る食事への依存だったという。
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綾瀬が太った原因は両親と離れて暮らす寂しさが最大のストレスになったという。同期も成功していく中で、綾瀬が陥ったのがストレスから来る食事への依存だった。
 
さみしさ解消のため、番組は綾瀬に実家に連絡をとらせるなど対策を施した時にには、期限2週間前に迫っている時点だった。綾瀬自身に大きな変化が見られ積極的にダイエットに取り組んだものの、1度目のダイエットは失敗に終わった。約束通り実家に帰るかに思われたが、番組がこの太った原因まで探らなかった調査不足を認め、綾瀬にダイエットの延長を条件付きで許すこととした。
 
さみしさ解消のため、番組は綾瀬に実家に連絡をとらせるなど対策を施した時にには、期限2週間前に迫っている時点だった。綾瀬自身に大きな変化が見られ積極的にダイエットに取り組んだものの、1度目のダイエットは失敗に終わった。約束通り実家に帰るかに思われたが、番組がこの太った原因まで探らなかった調査不足を認め、綾瀬にダイエットの延長を条件付きで許すこととした。
  
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====メル友の存在====
 
====メル友の存在====
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綾瀬は再挑戦時、同じくダイエット中のメル友がおり、励ましあい情報交換しながら辛いダイエットに耐えていたという。
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綾瀬は再挑戦時、同じくダイエット中のメル友がおり、励ましあい情報交換しながら辛いダイエットに耐えていた。
  
 
====経過====
 
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2013年8月16日 (金) 06:06時点における最新版

Ambox notice.png このページは「綾瀬はるか」のダイエットに関する情報を扱います。
綾瀬はるか
生年月日 1985年3月24日（28歳）
身長 165cm
体重 49.9kg[1]
BMI 18（低体重）[1]
スリーサイズ B88 - W61 - H91
分類 ダイエット経験者
リバウンド経験者
実践したダイエット

四郡点数法
食事制限
自重トレーニング 他

綾瀬 はるか（あやせ はるか、1985年3月24日 - ）は、ダイエット経験者。日本の女優、元（グラビア）アイドル。

目次

[編集] ダイエット歴

  • 2001年12月7日放送の『B.C.ビューティー・コロシアム』にダイエッターとして出演。1ヶ月で7kg痩せなかったら田舎に帰る約束でダイエットに取り組む。しかし、5.8kgの減量に成功するも、目標の1.2kgには及ばずダイエット失敗となった。だが、再挑戦を許され、その後3週間ダイエット延長の末、合計で8.1kgの減量に成功した。【↓詳細】
  • ドラマ『世界の中心で愛を叫ぶ』の役作りでダイエットに挑戦。白血病で痩せていくヒロインを演じるため、ドラマの進行に合わせて合計6kgの減量に成功。その後、回想シーンに登場するために3日で4kg増量させた。

[編集] ダイエット法

ビューティーコロシアム出演時のダイエット法に関しては「#B.C.ビューティー・コロシアム出演時のダイエット」参照。

[編集] 食事面

四群点数法
四群点数法とは、栄養素が似通っている食品を4つに分類して決められた規則に従って食べるという食事法。女子栄養大学創立者の香川綾が考案したもので、高校の教科書にも採用され、日本人の食事基準にも対応している。綾瀬は何年も前からこの食事法を実践している[要出典]。
具体的には1点80kcalとし、1日20点（1600kcal）を目安に、食材を以下の基準に従って区分けし食べるというもの。
第1群 3点 2点 乳製品など
1点 卵
第2群 3点 2点 魚介類、肉類など
1点 豆製品など
第3群 3点 1点 野菜類
1点 果物類
1点 芋類
第4群 11点 8点 穀物類
2点 油脂類
1点 砂糖
1日3リットルの水を常温で飲む
基礎代謝を上げるため、1日3リットルの水（ミネラルウォーター）を常温で飲んでいる。1度にガブ飲みするのではなく、こまめに回数をかけて飲むのがポイントだとしている。ドラマの役作りなどの理由で急激に痩せなければならない時などは1日4リットルの水を飲むこともあった[要出典]。
その他
  • 朝食をしっかり食べる[要出典]。
  • ビタミンC豊富な果物等を摂取。特にグレープフルーツは欠かさない[要出典]。
  • 「世界の中心で愛を叫ぶ」の役作りの際には、栄養士の指導を受け、ゆで卵の白身と青汁をメインにした食事法を取り入れた[要出典]。

[編集] 運動面

夜遅く仕事から戻り、それから運動をする。一度落ち着くとその気にならないので、運動する日はすぐにスポーツウェアに着替えて外で40分～50分程早歩きする。汗をかいて戻ったら、室内で2種類の腕立て伏せ、3種類の腹筋運動に下半身を鍛える運動をする。このメニューは映画『ホタルノヒカリ』出演時、ロケ中に手越祐也に教わったもの。仕事先で真面目に筋トレに励む手越を見て、「見習わなきゃ」と思い、教わったメニューを自分なりにアレンジして続けている[2]。

[編集] 生活面

  • 8時間しっかり睡眠をとる[要出典]。
  • リバウンド防止を常に考え、規則正しい生活を心がけている[要出典]。
  • 毎日きちんと湯船に浸かることを心がけている。疲れているとシャワーだけになりがちだが、そんな時こそ帰宅したらバスルームに直行してお風呂を洗い、お湯を張ってゆっくり浸かる。ちなみに、子供の頃お風呂洗い担当であったため、バスタブを洗うのは苦じゃないとのこと。しかし、たまに洗うのが面倒でシャワーで済ましてしまう日もある[2]。

[編集] 公開ダイエット企画

ここでは綾瀬がテレビ番組等の公開ダイエット企画において実践したダイエット法を扱う。綾瀬がプライベートで実践しているダイエット法に関しては#ダイエット法を参照。

[編集] B.C.ビューティー・コロシアム出演時のダイエット

公開ダイエット
ダイエット法

水泳、ジョギング
食事制限

ダイエット期間 3ヶ月
放送番組名 B.C.ビューティー・コロシアム（フジ系列）
放送日 2001年12月7日
結果
体重 58kg → 49.9kg（-8.1kg）

2001年12月7日放送の『B.C.ビューティー・コロシアム』に、ダイエッターとして出演し、2ヶ月間のダイエットに挑戦。さらにその後1ヶ月間の再挑戦期間が設けられ、合計3ヶ月間取り組んだ。当時はデビューしたばかりで「太った新人アイドル」という肩書きでの出演となった。

[編集] 開始時のサイズと状況

  • 当時16歳。上京してお菓子の食べ過ぎなどが原因で、半年で8kg太り、体重は58kgとなった。
  • マネージャーからは痩せるように何度も言われていたが、隠れてチョコレートを食べたりと自覚が足りていなかった。
  • グラビアの仕事もだんだんこなくなり、このままではアイドルを続けられない。
年齢 16歳
身長 165cm
体重 58kg

[編集] 目標と約束

  • 最初の目標と約束：51kgまで痩せなかったら芸能界を辞めて実家の広島に帰る。
  • 再挑戦後の約束：再挑戦開始時の52.2kgより体重が増えたら芸能界を辞めて広島に帰る。

[編集] 食事制限

綾瀬はダイエット前は1日2200kcalも摂取していたが、ダイエット期間中は1日1000kcalに抑えた。さらに再挑戦時には1日800kcalに。また、食事メニューは朝にこんにゃくを取り入れ、昼と夜はサプリメントを溶かしたものを飲むなどの工夫もした。ダイエット再挑戦時には3日間何も食べないという無理な絶食を番組に内緒で試みたこともあり体調を崩し倒れる場面もあった。

[編集] 運動

  • 1日900kcalを消費する運動。
    • 水泳、ジム、ジョギング
  • 再挑戦時には消費カロリー1100kcalに目標を変更した。

[編集] エステ

  • たかの友梨ビューティークリニック

[編集] 精神的問題

綾瀬が太った原因は両親と離れて暮らす寂しさが最大のストレスになったという。同期も成功していく中で、綾瀬が陥ったのがストレスから来る食事への依存だった。 さみしさ解消のため、番組は綾瀬に実家に連絡をとらせるなど対策を施した時にには、期限2週間前に迫っている時点だった。綾瀬自身に大きな変化が見られ積極的にダイエットに取り組んだものの、1度目のダイエットは失敗に終わった。約束通り実家に帰るかに思われたが、番組がこの太った原因まで探らなかった調査不足を認め、綾瀬にダイエットの延長を条件付きで許すこととした。

[編集] リバウンドとの戦い

1度目にかなり無理なダイエットをしたため、再挑戦時、保健学博士の石井良恵氏にリバウンドする可能性が極めて高いと指摘される。急激にダイエットしてしまうと、体は元の体重に戻ろうという働きが強くなるという。しかし、再挑戦の条件である52.2kgを超えてはいけないというルールがある。これが綾瀬を苦しめることとなった。 再挑戦2週間後リバウンドがはじまり、無理な食事制限に走ってしまうことに。

[編集] メル友の存在

綾瀬は再挑戦時、同じくダイエット中のメル友がおり、励ましあい情報交換しながら辛いダイエットに耐えていた。

[編集] 経過

  • 12月9日(再挑戦1週間後)：体重測定の結果51.5kg。あと500gというところまで迫っていた。
  • 12月10日：グラビアの仕事の依頼が来る。グラビアの仕事に向けてダイエットに頑張れると思い引き受けることに。
  • 12月16日(再挑戦2週間後)：体重測定の結果52.0kg。1週間前より500g増えていた。リバウンドが始まった。絶望の嵐が綾瀬を襲うこととなった。メル友に「食べ物、飲み物、全てが怖い・・・」とメールしてしまうまでになっていた。
  • 12月16日：楽しみにしていたグラビア撮影の打ち合わせでも浮かない表情の綾瀬。カロリーが無いはずのコーヒーにさえ口をつけようとしない。
  • 12月19日：グラビア撮影当日。撮影は快調に進んでいたが、綾瀬は「今日が最後の仕事になったらどうしよう・・・」と複雑な思いだった。そんな気持ちからか寒空の中でも精一杯明るく振舞っていた。ところが控え室に戻ると綾瀬の様子がおかしい。綾瀬はこの3日間、絶食していたという。ダイエットメニューさえ断ち、飲み物も拒否する危険な絶食だった。結局大事をとりこの日は静養させる事に。
  • 12月20日：綾瀬はたかの友梨ビューティークリニックを訪れた。エステシャンに励まされる。自分のことを心配してくれる人がいることが嬉しく、そんな人たちのためにも無理のないダイエットを誓う。
  • 12月23日(再挑戦3週間後)：体重測定の結果49.9kg。目標体重51kgを1.1kgも下回る堂々のクリアとなった。

[編集] 結果

Before After 再挑戦
体重 58.0kg 52.2kg(-5.8kg) 49.9kg(-8.1kg)

[編集] 脚注

  1. ↑ 1.0 1.1 2001年時点。2001年12月放送『B.C.ビューティー・コロシアム』より。
  2. ↑ 2.0 2.1 雑誌『Tarzan（ターザン）』604号（2012年6月14日号）149頁「Do you TARZAN このヒトのカラダとココロの鍛え方」。
ダイエットに関係する人物
あ行 赤プル | 秋元才加 | アシガルユース | 綾瀬はるか | 石川英明 | 石原祐美子（チキチキジョニー） | いとうあさこ | 伊藤英明 | 内田眞由美 | 梅宮アンナ | エド・はるみ | 江上敬子（ニッチェ） | 大久保佳代子 | 大島美幸（森三中） | 大場久美子 | 岡村隆史 | 小倉優子
か行 カイヤ | 樫木裕実 | 勝間和代 | 加藤あい | 香取慎吾 | 金村義明 | 川村エミコ（たんぽぽ） | 神田うの | 菊地亜美 | キンタロー。 | 久保田雅人 | 熊田曜子 | 倉田真由美 | 黒木メイサ | 黒沢かずこ（森三中） | くわばたりえ（クワバタオハラ） | 駒田健吾 | 倖田來未 | 近藤くみこ（ニッチェ） | 近藤春菜
さ行 斉藤こず恵 | 澤口俊之 | 澤山璃奈 | 釈由美子 | 庄司智春（品川庄司） | 鈴木おさむ | 柴田理恵 | 白鳥久美子（たんぽぽ） | 水道橋博士 | 杉田かおる | 反町隆史 | ソニン
た行 伊達友美 | チョン・ダヨン | 月亭方正 | デヴィ・スカルノ | 戸田恵梨香 | 友近
な行 中島啓江 | 長友光弘（響） | 南雲吉則
は行 バービー | 初恋タロー | 鳩山太郎 | 馬場園梓 | 浜田ブリトニー | 林修 | 原幹恵 | はるな愛 | 東山紀之 | ビビる大木 | 深田恭子 | 藤田弓子 | 藤原紀香 | ヘリョン | ほしのあき
ま行 まぁこ | 升田尚宏 | misono | 道端ジェシカ | 三ツ矢雄二 | 宮迫博之 | 村上知子（森三中） | 森公美子
や行 やしろ優 | 山崎静代（南海キャンディーズ） | 山下智久 | 山田花子 | 山本高広 | 優香 | 優木まおみ
ら行 レッド吉田
わ行 渡部絵美 | 渡辺直美
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