香取慎吾：版間の差分

2013年7月7日 (日) 11:40時点における版

このページは「香取慎吾」のダイエットに関する情報を扱います。

香取 慎吾（かとり しんご、1977年1月31日 - ）は、ダイエット経験者。ジャニーズ事務所所属。日本の歌手、俳優、タレントであり、男性アイドルグループSMAPのメンバー。

人物・ダイエット歴

• 2003年以前の5～6年は、何度も体重を減らそうとしてダイエットに挑戦しては失敗を繰り返していた。
• 2003年以前で、体が最も引き締まっていたのはテレビドラマ『蘇える金狼』（1999年）に主演した時だった。タフな肉体の持ち主という設定であったため、アクションコーディネーターの人にコーチについてもらい、みっちりトレーニングをした。食事はおおまかに指導してもらった上で自分なりに実践。その時の体重は75kg。
• 前述のテレビドラマ『金狼』が終了するとすぐにリバウンドし、80kg台になった。その後、2003年にダイエットを開始するまでずっと80kg台が続いた。
• 2003年1月1日より雑誌『Tarzan』の企画でダイエットに挑戦し、8週間で15kgの減量に成功した。

Tarzanの企画でのダイエット

2003年1月1日より雑誌『Tarzan』の企画で8週間のダイエットに挑戦する。

開始時の状況

• トレーニング開始前にスポーツクラブで体格を計測してもらったところ、体脂肪率は29.4%もあった。つまり、25.9kgの脂肪が体についている計算になる。おへそ周りは90cmあった。
• ダイエット前は1日5000kcalも食べている日があるほど、食べ過ぎの状態であった。栄養士によると、香取の体格の場合、1日2500kcal程度で十分であるが、その倍以上ということになる。

エクササイズ

スポーツクラブにて専任のパーソナルトレーナーについてもらい、週3回マンツーマンで筋肉を徹底的に鍛え上げた。8週間のダイエット期間中に行ったトレーニングは全22回となっている。内容としては、エアロビクス（有酸素運動）→筋力トレーニング→サーキットトレーニングの順番で行った。筋肉には持久力に強いST繊維と瞬発力に強いFT繊維の2種類があるが、エアロビクスでは前者のST繊維、筋力トレーニングではFT繊維を鍛えることができる。トレーニングの初期段階では、エアロビクス中心のメニューを組み脂肪を燃やして体重を落としながら運動を続ける基礎体力を養い、後半は筋力トレーニングにかける割合を徐々に増やしていき、体質と体型を変えようにした。

エアロビクス（有酸素運動）

ここで言うエアロビクスとは、脂肪燃焼を目的とした強度の低い運動（有酸素運動）を指す。具体的にはウォーキングのような軽い運動をリズミカルに続けるもの。息が軽く弾む程度の強度の運動は、血液循環が良くなり、肺から取り入れた酸素が筋肉に行き渡ると、筋肉は運動のエネルギーとして脂肪を燃やすようになる。また、エアロビクスでは前述した持久力に強いST繊維を鍛える運動であるが、このST繊維は、脂肪を燃やすカマドの役割を果たすミトコンドリアを豊富に含んでいるという。そのためエアロビクスを継続すると、このミトコンドリアも増えるため、脂肪を燃やしやすい体質になれるとしている。

香取はトレッドミルによるウォーキング及びランニング（時速8km～11km）を筋力トレーニングの前に必ず、10分～40分程度行った。

筋力トレーニング

筋肉に適度な負荷をかけて行うトレーニング。

サーキットトレーニング

サーキットトレーニングとは、複数の種目を休みなく続けるというもの。筋肉をつけながら脂肪を燃焼させることができる一挙両得のトレーニング法。香取は、ダイエット開始から9日目（トレーニング4回目）より取り入れた。

食事制限

1日のカロリーを1600kcal前後に抑えて、3食規則正しく食べる。食べて良いもの、食べると良くないものを栄養士に細かく教えてもらい、食べ物のカロリーが詳しく書いてある本を自身で用意した。

経過

• スタート時：体重88kg、体脂肪率29.4%。
• 1週間後：体重84.5kg（-3.5kg）、体脂肪率24.8%（-4.6%）。
• 2週間後：体重82.8kg（-5.2kg）、体脂肪率21.8%（-7.6%）。
• 3週間後：体重80.1kg（-7.9kg）、体脂肪率18.0%（-11.4%）。
• 4週間後：体重78.6kg（-9.4kg）、体脂肪率15.2%（-14.2%）。
• 5週間後：体重76.9kg（-11.1kg）、体脂肪率12.4%（-17.0%）。
• 6週間後：体重76.4kg（-11.6kg）、体脂肪率12.0%（-17.4%）。
• 7週間後：体重75.3kg（-12.7kg）、体脂肪率11.5%（-17.9%）。
• 8週間後：体重73.1kg（-14.9kg）、体脂肪率10.3%（-19.1%）。

結果（Before→After）

ダイエット関連の著作

• 『DIET SHINGO』マガジンハウス、2003年9月5日、ISBN 978-4838714698