澤山璃奈

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澤山璃奈は日本のフィギュアスケーター、女優、タレント。ここでは澤山璃奈が行ったダイエットについて扱う。

ロングブレスダイエット

2012年1月6日放送の『Oh!どや顔サミット』のダイエット企画「芸能人が1ヶ月で変身！ビフォー→アフターSP」において、長友光弘、山本高広と共に美木良介考案のロングブレスダイエットに1ヶ月間挑戦した。

開始時の状態

ダイエット開始時の澤山のサイズは下記のとおりとなっている。当時ドラマでプロレスラー役をやって太ってしまったとのこと。次のスケートシーズンに向けてなんとしても痩せたいとダイエットを決意。

体重	52.2kg
ウエスト	67.3cm

ロングブレスダイエットの基本の呼吸法

詳細は「ロングブレスダイエット」を参照

【基本の呼吸法 その1】

• 3秒で息を吸い7秒で全身に力を入れながらはく。
• 前後に肩幅程度に足を広げて立つ。この時、体の後ろがに重心を8割かけるイメージ。
• お尻の横にエクボができるくらいに力を入れる。
• 1セット6回。1回10秒のこの呼吸法を1セットとし、6回(1分間)続ける。

【基本の呼吸法 その2】

• 息を吸う時もはく時もお腹をへこませる。
• 両手でお腹と背中を圧迫しながら呼吸することがポイント。
• この呼吸法はウォーキングとあわせて行うと効果的とされる。

最初の1週間はこの基本の呼吸法だけをやることとした。2つの呼吸法(各1分)×5セット、1日合計10分間のメニューとなる。

途中経過

この1週間のトレーニングによる結果は下記のとおりである。ウエストサイズはシーズン中と同じサイズになったという。ここからさらに減らすとウエストサイズの記録更新になるとのこと。美木からは「ここからがスタート」だと言われる。

	開始時	1週間後
体重	52.2kg( - )	51.2kg(-1.0kg)
ウエスト	67.3cm( - )	64.1cm(-3.2cm)

2012年版ロングブレスダイエット

詳細は「ロングブレスダイエット」を参照

ロングブレスダイエットの基本の呼吸法を1週間こなしたところで、新たに考案したロングブレスダイエットの新技を教えると美木は言う。これは、曜日分けにして胸、背中、脚と違うパーツを刺激することで、お腹周りや顔だけでなく全身を痩せさせるプログラム。

【月曜日 - 胸を鍛える】

頭の上の力がはいる場所でしっかりと両手を合わせ、左右から力いっぱい押し合い、胸の前へ両手を下ろして息をはく。

【火曜日 - 背中を鍛える】

息をはきながら1歩前へ出て両手を左右に大きく広げる。肩甲骨で物を挟むイメージで行うのがポイントだという。

【水曜日 - 脚を鍛える】

息をはきながら脚をまっすぐ前に出す。その際、上体を深く沈めて脚に負荷をかけつつ身体を左右にねじる。

残りの3週間は基本の2つの呼吸法10分間に、上記のロングブレスダイエットの新技を曜日毎に胸×3セット、背中×3セット、脚×3セットが追加され、1日の合計が13分となる。

結果

	開始時	1ヶ月後
体重	52.2kg( - )	49.4kg(-2.8kg)
ウエスト	67.3cm( - )	60.5cm(-6.8cm)