勝間和代

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このページは「勝間和代」のダイエットに関する情報を扱います。

勝間 和代（かつま かずよ）は評論家。テレビ番組の企画で公開ダイエットを行った経験あり。

ダイエッターとしての人物・経歴

• ロードバイク型の自転車を移動手段とし、スポーティな一面も見せる勝間だが、体脂肪率30％台の時期もあり、テレビ番組の公開ダイエット企画に参加したことがある。

ダイエット法

ここでは、勝間和代が実践したダイエット方法とその実践内容や実践当時の状況についてまとめる。サイズや年齢等は全て実践当時のものである。

ロングブレスダイエット

勝間は2012年5月18日放送の『中居正広の金曜日のスマたちへ』の「女の噂」というコーナーにおいて、美木良介考案の「ロングブレスダイエット」による公開ダイエットを行った。

開始時のサイズ(Before)

身長158.5cmにして体重59.1kg、へそ周りは74.8cm。CTスキャンの映像を見てもお腹まわりに脂肪が蓄積されているのが分かるという。7kg落とし、52kg台にするのが目標という。

身長	158.0cm
体重	59.1kg
体脂肪率	30.6%
へそ周り	74.8cm

ロングブレスダイエットとは？

美木良介が考案した呼吸法中心のダイエット法。

ロングブレスダイエットのやり方

その①

1. お尻にエクボができるくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ。
2. 足を前後にずらし、お尻に力を入れたまま後ろ足に重心を残し前足から頭まで一直線になるような態勢をとる。
3. 3秒で鼻から息を吸って腕を回す。
4. 7秒で口から一気に息を吐き出す。

この呼吸法を1分間(10秒×6回)行う。

その②

1. お尻に力を入れてまっすぐ立つ。
2. お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸う。
3. 7秒で口から一気に息を吐き出すが、吐くときもお腹はへこませたまま。

この呼吸法を1分間(10秒×6回)行う。

ロングブレスはこの2種類の呼吸法を1分ずつ、たったの2分やるだけで良いという。

ポイント

• 鏡で自分の体を確認しながら行うと視覚的にも脂肪を意識することができ、効果がアップするという。そのためロングブレスダイエットは服を脱いでやるそう。脱がないでやると効果が半減するとのこと。
• ロングブレスの名のとおり、長い呼吸を意識する。
• 7秒中前半3秒で息を吐ききる。残りの4秒はお腹が震えるぐらいキープ。
• 体全体に力を入れるとお腹にも自然と力が入る。

ロングブレスウォーキング

通勤や買い物など、普段の生活の中で行えるもので、勝間は普段の歩きをロングブレスウォーキングにすることで体が絞れていったという。

やり方

1. 4歩で鼻から息を吸い4歩で口から息を吐く。
2. この時、お腹は常にへこませたまま。
3. 腕は後ろに振り肩甲骨を動かす。

ポイント

• 歩く前にロングブレスをするとインナーマッスルが温まり脂肪燃焼効果アップ。
• 慣れてきたら吸う歩数はそのままで、吐く歩数を6歩、8歩と増やしていくとさらに負荷がかかり効果倍増。

ロングブレス生活のルール

• ロングブレス2分を毎日最低3セットする。
• 食事量は減らさなくてOK(ただし暴飲暴食は避ける)。

経過

• 7日目：公開測定の日。升田アナら他の実践者が次々と痩せていくなか、勝間だけが0.8kg体重が増えていた。美木曰く、勝間は限界まで息を吐ききれず、インナーマッスルに力が届いていなかったのではという。

関連項目

• 中居正広の金曜日のスマたちへ
• ロングブレスダイエット