アシガルユース

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アシガルユースは、関西出身のロックバンド。メンバーの花盛と川崎が両者とも30kg以上の減量経験がある。

人物・ダイエット歴

• 2012年、『中居正広の金曜日のスマたちへ』のダイエット企画で美木良介考案のロングブレスダイエットに花盛と川崎が3ヵ月間挑戦し、花盛は35.7kg、川崎は33.3kgの減量に成功。

実践したダイエットの詳細

ここでは、アシガルユースのメンバーが行ったダイエット法をまとめる。体重等の数値は全て当時のものとする。

ロングブレスダイエット

2012年7月20日放送『中居正広の金曜日のスマたちへ』の企画において、花盛と川崎がTBSの駒田健吾アナらとともに美木良介考案のロングブレスダイエットに3ヶ月間挑戦した。

痩せたい理由

• 太った見た目のせいで、コミックバンドと間違われなかなか売れない。
• ワンマンライブ一曲目で汗だくになり、熱中症になった(花盛)。
• スタッフが気を使って強く冷房をかけてくれるが、冷え性なので正直寒い(川崎)。
• 曲のイメージを壊すと言われ、CDジャケットに自分たちの写真すら使ってもらえない。
• 憧れのゆずのように痩せて、売れたい。

開始時のサイズ(Before)

花盛歩

身長	164.5cm
体重	97.0kg
体脂肪率	33.7%
へそ周り	118.0cm

川崎貴広

身長	176.5cm
体重	107.2kg
体脂肪率	34.5%
へそ周り	115.5cm

二人が目標のゆずになるための体重はそれぞれ-30kgとしている。

ロングブレスダイエットのやり方

その①

1. お尻にエクボができるくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ。
2. 足を前後にずらし、お尻に力を入れたまま後ろ足に重心を残し前足から頭まで一直線になるような態勢をとる。
3. 3秒で鼻から息を吸って腕を回す。
4. 7秒で口から一気に息を吐き出す。

この呼吸法を1分間(10秒×6回)行う。

その②

1. お尻に力を入れてまっすぐ立つ。
2. お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸う。
3. 7秒で口から一気に息を吐き出す。この時、吐くときもお腹はへこませたまま。

この呼吸法を1分間(10秒×6回)行う。

ロングブレスはこの2種類の呼吸法を1分ずつ、2分やるだけで良いとしている。たった2分行っただけで激しい運動したかのように汗が吹き出して内臓脂肪を燃焼させるという。

ロングブレスウォーキング

ロングブレス生活10日目に伝授されたウォーキング法。

やり方

1. 4歩で鼻から息を吸い4歩で口から息を吐く。
2. この時、お腹は常にへこませたまま。
3. 腕は後ろに振り肩甲骨を動かす。肩甲骨を意識することがポイント。そうすることで背中のぜい肉が取れ、お腹もへこむという。

アシガルユースは普段から健康のため1時間ほど歩いているというが、同じ時間をロングブレスウォーキングに変えたところ、「いつもの3倍はしんどい(花盛)」「いつもの1時間と比べ物にならない」とのこと。同じ時間歩いても、ロングブレスウォーキングの方が脂肪燃焼効果が高いという。

体幹ロングブレス

アシガルユースがゆずのような体型になるために美木が用意した秘策としている。ロングブレス生活25日目に伝授された。女性も簡単に出来る上、あっという間に体が絞れていくという。

ウエストが引き締まる体幹ロングブレスのやり方

1. 横になった状態のまま片肘で体を支え腰を浮かせて体を一直線にする。
2. 両足は重ね、もう一方の手を伸ばしバランスを取る。この時、太ももは床につけないようにする。
3. この状態をキープし、3秒で息を吸い、7秒で息を吐く(合計10秒)。

1回10秒を6セット、左右合わせて1日2分行うだけで良いとしている。 この呼吸によって筋肉が刺激されるという。慣れてきたら脚を上げてチャレンジすることで効果が倍増するとのこと。

美脚が手に入る体幹ロングブレスのやり方

1. 四つん這いの状態で右手と左脚を上げる。この時、上げた右手と左脚は一直線になるように意識。手と脚は斜めになるように。
2. この状態をキープし3秒で息を吸い7秒で息を吐く(合計10秒)。体に対し(支えている)手を垂直に下げることでバランスを取るのがポイント。慣れるまでは膝をついても良いとしている。

1回10秒を6セット、左右合わせて1日2分を目標に。

ロングブレス生活のルール

• ロングブレス2分を毎日最低5セット
• 期間は3ヶ月間

経過

• 2日目：共にロングブレスに取り組むTBS駒田健吾アナのラジオ番組に花盛と川崎はゲスト出演。放送終了後、ラジオのブース内で3人一緒にロングブレス。その後、アシガルユースは四国のライブハウスを巡る地方巡業へ。その出演の合間にもロングブレス。
• 10日目：公開測定の日。花盛は90.6kgで1日目より-6.4kg、へそ周りは103cm(-15cm)となった。川崎は99.4kgで1日目より-7.8kg、へそ周りは103.0cm(-12.5cm)となった。「始めた頃よりも体が軽くなっている気がします(花盛)」「お通じも良くなっているような気がします(川崎)」ロングブレスは必ずお通じがよくなると美木は言う。ここで美木からロングブレスウォーキングを伝授された。
• 仕事の合間に1日5セットのロングブレスをそれぞれ毎日行った。
• 25日目：公開計測の日。花盛は83.6kgで1日目から-13.4kgと順調。川崎は94.3kgで1日目から-12.9kgとこちらも順調。この日、体幹ロングブレスを伝授される。体幹ロングブレス終了後、花盛の腹筋がうっすら割れてきたよう。
• 40日目：川崎がめまいでダウン。原因は美木の指導を無視した過度の食事制限だという。体重が増えるのが怖くて食べないという生活を送っていた。美木は、タンパク質と炭水化物の必要性を説く。筋肉ができないと絶対良い体は出来ないし変に食べないでやるとリバウンドするのだという。さらに、花盛も食事を摂っていなかったことが判明した。
  十分回復したところで体重を計測。花盛は82.8kgと開始時より-14.2kgとなった。川崎は91.8kgと開始時より-15.4kgであった。無理な食事制限をした2人は減量と引き換えに体調不良を引き起こしてしまった。この日から2人はしっかり食事を摂ることにした。
• 47日目：この1週間、3食きちんと食べた。川崎は89.5kgと開始時より-17.7kgとなった。前回の計測時より2.3kgの減量に成功している。しっかり食べていても殆ど食べなかった時とほぼ同じ結果になった。一方花盛は78.9kgと開始時と比べて-18.1kgとなった。前回から-3.9kgであり、こちらは食べていなかった時よりも大きく体重を落とした。
• 51日目：この日は実家に帰った2人。ロングブレス生活で生まれ変わってなんとか売れるようになってほしいと両親から応援された。
• 63日目：花盛の体重は73.6kg。スタート2ヶ月でついに-23.4kgを達成。目標まであと6.6kgとなる。そして川崎は83.4kg。スタート2ヶ月で23.8kgダウン。目標まであと6.2kgとなった。

結果(After)

花盛歩

	Before	After(3ヶ月後)
体重	97.0kg( - )	61.3kg(-35.7kg)
体脂肪率	33.7%( - )	16.8%(-16.9%)
へそ周り	118.0cm( - )	73.0cm(-45.0cm)

川崎貴広

	Before	After(3ヶ月後)
体重	107.2kg( - )	73.9kg(-33.3kg)
体脂肪率	34.5%( - )	22.0%(-12.5%)
へそ周り	115.5cm( - )	74.5cm(-41.0cm)

関連項目

• 中居正広の金曜日のスマたちへ