渡部絵美

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渡部 絵美（わたなべ えみ、1959年8月27日 - ）は、日本の元フィギュアスケート選手、タレント、プロスケーター。

人物・ダイエット歴

• 2009年3月31日放送の『B.C.ビューティー・コロシアム』の企画「女性芸能人真剣ダイエットSPECIAL」にて「ゾーンダイエット」に挑戦し、10.4kgの減量に成功した。

ダイエットの詳細

渡部絵美が実践したダイエット法の詳細をまとめる。体重等の数値は全て当時のものとする。

ゾーンダイエット

2009年3月31日放送の『B.C.ビューティー・コロシアム』の企画「女性芸能人真剣ダイエットSPECIAL」にて2ヶ月間の「ゾーンダイエット」に挑戦した。同番組よりダイエットサポーターとして大沢あかねがつけられた。

開始時の状況(Before)

• 体重72kg、体脂肪率43.3%と完全なおばさん体型。
• 底なしの食欲。とにかく食べることが大好きでお腹がいっぱいになっても目の前に美味しいものがあれば迷わず手を出してしまうという。
• 体が重くて思うようにスケートが滑れない。ダイエットをして昔のようにスケート(ジャンプ)がしたい。
• 自宅には相撲部屋のような食料貯蔵庫があり、アメリカの缶詰、イタリアのソースを始めとした世界中の食材がぎっしり詰まっていた。これが全て渡部絵美の胃袋に収まってきた(ダイエット開始時に全て没収)。

年齢	49歳
身長	153.8cm
体重	72kg
体脂肪率	43.3%

ゾーンダイエットとは？

アメリカのバリー・シアーズ博士が考案した食べながら痩せるダイエット法。ブラッド・ピットやサンドラ・ブロック、マドンナなどセレブの間でも大人気だという。このゾーンダイエットの日本上陸の際、監修・翻訳を手がけたのは赤坂TBRビルクリニック院長の岳マチ子氏。

その内容は、4:3:3(の食事)のバランスを保つことでインスリンの分泌が最適な状態になり、その結果痩せやすい体質に変わるという。

4:3:3の食事とは、炭水化物4、タンパク質3、脂質3の割合で摂る食事法。これは摂取カロリーの割合。この4:3:3に空腹を抑える秘密がある。それはインスリンの量。人間が空腹感を感じるメカニズムはインスリンの分泌量と関係があるという。普通、食事をするとすい臓から分泌されるインスリンの量が急激に増え、その後数時間かけて下がっていく。この分泌量の落差が空腹感を生むという。しかし、4:3:3の食事を摂るとホルモンバランスが整うのでインスリンの分泌量の増え方が抑えられ、落差が非常に少なくなるという。これがゾーンダイエットでいうところのお腹が空きにくくなるメカニズムだそう。

今回のダイエットでは、番組が日本で数少ないゾーンダイエットを学んだシェフ柳沢博文氏の協力を得て特別メニューを用意した。

ゾーンダイエットのメニューの一例

【初日のメニュー】

初日に、慣れない渡部のためにシェフが作ってくれたメニュー。

これで炭水化物189kcal、タンパク質151kcal、脂質153kcalでカロリーの割合が4:3:3のメニューとなる。

• 白身魚のブレゼ
• ニンジンとオレンジのサラダ
• 具だくさんんミネストローネ
• パン(フランスパンひと切れ)
• フルーツ(いちご)

白身魚のブレゼの作り方

[材料(1人分)]白身魚(80g)、白菜(80g)、岩海苔(15g)、殻つきのあさり(75g)、エビ(20g)、シソの葉(1枚)、白ワイン(15cc)、水(100cc)、ニンニク(5g)、塩・コショウ(適量)、片栗粉(3g)

1. 白菜の芯に塩・コショウした白身魚をのせる。
2. 淡白な白身魚にコクを出すために岩海苔をたっぷり塗る。
3. その上にエビ・あさりを散らし、水と白ワインを加えて15分程蒸す。

【1日のメニューの例】

「かんたん4:3:3レシピ」と銘打って番組内で紹介された1日のメニュー。

朝食

ひじきには大豆が入っているとなお良いとのこと。

• 玄米ご飯 60g
• 干物1枚
• ひじきの煮物 40g
• 豆腐のみそ汁
• 漬け物 45g

昼食

ごぼうサラダはコンビニで売っているものでOK。4:3:3のバランスがとりやすい温野菜サラダや根菜サラダを選ぶのがポイント。

• 玄米ご飯 60g
• エビチリ 80g
• ごぼうサラダ 80g
• いちご 3～4粒

夕食

• 玄米ご飯 60g
• けんちん汁
• おひたし 80g
• 漬け物 45g
• 鶏の照り焼き(皮なし) 100g

経過

1日目：

結果(After)

2ヶ月間のダイエットの結果、体重は10.4kgの減量に成功。目標だった1回転半のジャンプも1度失敗したものの再挑戦して見事成功した。

	Before	After
体重	72kg	61.6kg(-10.4kg)