森公美子

森公美子は日本のオペラ歌手、タレント。ここでは森公美子が行ったダイエットについて扱う。

朝バナナダイエット

朝バナナダイエットは、2008年9月19日放送『ドリームプレス社』のダイエット企画において実践。約4ヶ月間実践し、11.8kgのダイエットに成功。しかし、その後、あっという間にリバウンドしたことを明かした。

ロングブレスダイエット

2013年1月11日TBS系列で放送のテレビ番組『中居正広の金曜日のスマたちへ』の「金スマ新春2時間スペシャル」において、美木良介の考案したロングブレスダイエットによる5ヶ月間の減量に挑戦した。

ロングブレスダイエットとは？

美木良介考案の独自の呼吸法を取り入れたエクササイズ。『金スマ』ではこれまで、8人合計147kgも痩せさせたとしている。書籍は放送時点で第4弾まで発売されており、シリーズ合計200万部突破。国民的大ベストセラーとなり、歌番組でAKBともコラボするほどの社会現象を巻き起こしたとしている。

ロングブレスダイエットも参照のこと

開始時のサイズ(Before)

体脂肪率は驚異の50％超え、お腹周りも女性がメタボと呼ばれる80cmを大きく超えている。

年齢	53歳
身長	160cm
体重	106.0kg
体脂肪率	53.4%
お腹周り	119cm

ロングブレスダイエットのやり方

ロングブレスダイエットの肝となるのは、その呼吸法である。2つの基本の呼吸法が存在する。

【ロングブレスダイエットの呼吸法その1】

片足を半歩前に出しクロスしてお尻にギュッと力を入れる。
そのまま上半身を後方に倒し後ろ足に9割ほど移す。頭から足先までが一直線になるようにする。上半身だけを反らしてしまうと腰痛の原因になるのでNG。
正しい姿勢をとったところで、両腕をまっすぐ頭上まで引き上げる。
お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸う。
全身に力を込めて腕を振り下げながら7秒で口から息を強く吐く。指を広げてお腹の前に大きな気を留めるイメージで息を吐くとコツをつかみやすという。
1～5を10秒×6回＝1分行う。

ポイント

ロングブレスの言葉通り長い呼吸を意識する
息を吐く7秒中、前半3秒で息を吐ききり、後半4秒はお腹が震えるくらいにキープする

【ロングブレスダイエットの呼吸法その2】

お尻にえくぼができるように下腹部（お尻）に力を入れてまっすぐ立つ。
右手は甲をお尻の後ろに軽く当て、左手はおへそに手のひらを置くような体勢をとる。
お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸い、7秒で口から息を吐き出す。

ポイント

息を吐くときもお腹はへこませたまま！
息を吐くときにほおを強く膨らませると小顔効果も期待できる。

【ロングブレスウォーキング】

ロングブレスをやっても痩せない理由

ロングブレスダイエットをやっても痩せないという人もいるという。その場合、必ずと言っていいほどやり方に問題があると美木は言う。

【呼吸が弱い】: ロングブレスは負荷をかけるのはブレスだけなのでブレスが強い人ほどきつい。3秒で息を吸って7秒で息を吐くところを慣れてくると、慣れてくると10秒、13秒と吐く秒数を伸ばしていくと効果が倍増するという。

食事法

森公美子のロングブレスの場合、通常のロングブレスに加え食事にも気をつけることにした。

【美木良介特製鶏のムネ肉のサンドウィッチ】: 運動後にタンパク質・炭水化物をすぐに補給してやると筋肉に良いとしている。鶏のムネ肉は高タンパク低脂肪。筋肉を作ることができ、ダイエットに欠かせない食材だという。

ロングブレス生活モリクミ特別ルール

1日10分のロングブレス
暴飲暴食をせず栄養を考えた食生活を送る

経過

5日目：体重が108.2kgと、＋2.2kg増えていた。前回のレッスン後、バカンスでベトナムへ行き、油っぽいベトナム料理を暴飲暴食したことが原因だと言う。美木に「やる気あんのか」と一喝される。

結果

5ヶ月間取り組み、22.4kgのダイエットに成功。