森公美子

森公美子は日本のオペラ歌手、タレント。ここでは森公美子が行ったダイエットについて扱う。

朝バナナダイエット

朝バナナダイエットは、2008年9月19日放送『ドリームプレス社』のダイエット企画において実践。 約4ヶ月間実践し、11.8kgのダイエットに成功。しかし、その後、あっという間にリバウンドしたことを明かした。

ロングブレスダイエット

2013年1月11日TBS系列で放送のテレビ番組『中居正広の金曜日のスマたちへ』の「金スマ新春2時間スペシャル」において、美木良介の考案したロングブレスダイエットによる5ヶ月間の減量に挑戦した。

ロングブレスダイエットとは？

美木良介考案の独自の呼吸法を取り入れたエクササイズ。『金スマ』ではこれまで、8人合計147kgも痩せさせたとしている。書籍は放送時点で第4弾まで発売されており、シリーズ合計200万部突破。国民的大ベストセラーとなり、歌番組でAKBともコラボするほどの社会現象を巻き起こしたとしている。

ロングブレスダイエットも参照のこと

経緯

森公美子は4年前に「朝バナナダイエット」を実践。ブームにもなったこのダイエットにより１ヶ月で7kgの減量に成功する。当時、「森公美子が痩せた」と話題になり、全国のスーパーからバナナが消えるという伝説を残した。ところが、その後、アッという間にリバウンド。ありとあらゆるダイエット法を他にも試したが、全て挫折したという。そんな「どんなダイエットも失敗する女」森公美子と「どんな人でも痩せさせる男」美木良介が相対した結果どうなるか？を追うこととなった。

開始時のサイズ(Before)

年齢	53歳
身長	160cm
体重	106.0kg
体脂肪率	53.4%
お腹周り	119cm

ロングブレスダイエットの呼吸法

ロングブレスダイエットの肝となるのは、その呼吸法である。2つの基本の呼吸法が存在する。

【ロングブレスダイエットの呼吸法 その1】

1. お尻にえくぼができるように下腹部（お尻）に力を入れてまっすぐ立つ。
2. 脚を前後にずらし、お尻に力を入れたまま後ろ足に重心を残し、前足から頭までが一直線になるような体勢を取る。
3. 3秒で鼻から息を吸って腕を回し、腕を身体の前で広げながら7秒で口から一気に息を吐き出す。計10秒。

ポイント

• ロングブレスの言葉通り長い呼吸を意識する
• 息を吐く7秒中、前半3秒で息を吐ききり、後半4秒はお腹が震えるくらいにキープする

【ロングブレスダイエットの呼吸法 その2】

1. お尻にえくぼができるように下腹部（お尻）に力を入れてまっすぐ立つ。
2. 右手は甲をお尻の後ろに軽く当て、左手はおへそに手のひらを置くような体勢をとる。
3. お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸い、7秒で口から息を吐き出す。

ポイント

• 息を吐くときもお腹はへこませたまま！
• 息を吐くときにほおを強く膨らませると小顔効果も期待できる。

結果

5ヶ月間取り組み、22.4kgのダイエットに成功。