長友光弘

お笑いコンビ・響の長友光弘のダイエット。

ロングブレスダイエットによるダイエット

2012年1月6日放送の『Oh!どや顔サミット』の「芸能人が1ヶ月で変身！ビフォー→アフターSP」という企画において、山本高広、澤山璃奈と共に美木良介考案のロングブレスダイエットに1ヶ月間挑戦した。

開始時の状態

医者に「このままいったら長生きできないよ」と言われため、ダイエットを決意。

体重	125.6kg
ウエスト	134.3cm

ロングブレスダイエットの基本の呼吸法

詳細は「ロングブレスダイエット」を参照

【基本の呼吸法 その1】

• 3秒で息を吸い7秒で全身に力を入れながらはく。
• 前後に肩幅程度に足を広げて立つ。この時、体の後ろがに重心を8割かけるイメージ。
• お尻の横にエクボができるくらいに力を入れる。
• 1セット6回。1回10秒のこの呼吸法を1セットとし、6回(1分間)続ける。

【基本の呼吸法 その2】

• 息を吸う時もはく時もお腹をへこませる。
• 両手でお腹と背中を圧迫しながら呼吸することがポイント。
• この呼吸法はウォーキングとあわせて行うと効果的とされる。

最初の1週間はこの基本の呼吸法だけをやることとした。2つの呼吸法(各1分)×5セット、1日合計10分間のメニューとなる。

途中経過

この1週間のトレーニングによる結果は下記のとおりである。

	開始時	1週間後
体重	125.6kg( - )	121.0kg(-4.6kg)
ウエスト	134.3cm( - )	128.3cm(-6.0cm)