中居正広の金曜日のスマたちへ

このページは「中居正広の金曜日のスマたちへ」のダイエットに関する情報を扱います。

『中居正広の金曜日のスマたちへ』（なかいまさひろのきんようびのスマたちへ）は、主に女性をターゲットにしたダイエット企画を複数回放送しているバラエティ番組である。TBS系列で毎週金曜日21:00 - 21:54に放送している。通称は『金スマ』。

ダイエットとの関連

『金スマ』は女性をターゲットにした様々な企画を放送しているが、その中でもダイエットに関する企画は数多く放送されており、同番組の看板企画と1つと言える。これまで、「タニタ食堂ダイエット」「カーヴィーダンス」をはじめ、最近では「ロングブレスダイエット」といった具合に、数々のダイエット法を紹介しており、昨今のダイエットブームを牽引してきた番組の1つである。

ダイエット関連企画の放送リスト

日付	企画内容
2011年5月13日	女のウワサ▽低カロリーで満腹タニタ食堂レシピの秘密を大公開他
2011年6月17日	2冊の大ベストセラー▽低カロリーで満腹タニタ食堂レシピの秘密を大公開他
2011年6月24日	売り上げトータル350万部超え！話題沸騰！最強のダイエットSP▽140万部の大ベストセラー痩せると噂のカーヴィーダンス（樫木裕実）▽5秒でウエストが細くなる魔法のようなストレッチ（兼子ただし）他
2011年7月22日	女のウワサ▽超イケメン先生が登場!!ハリウッド女優に大人気のダイエット（竹田純のバーオソルダイエット）
2011年8月26日	タニタ食堂ダイエット▽大島美幸・鈴木おさむ夫妻が2ヶ月間のタニタ生活
2011年9月9日	タニタ食堂ダイエット完全版
2012年1月20日	骨盤枕
2012年5月18日	ロングブレスダイエット▽勝間和代がロングブレスダイエットに挑戦
2012年7月20日	ロングブレスダイエット▽アシガルユースがロングブレスダイエット挑戦
2012年8月3日	気になる男▽ロングブレスダイエットおさらい
2013年1月11日	ロングブレスダイエット▽森公美子がロングブレスダイエットに挑戦
2013年2月22日	金スマダムの美容法▽猫ヨガ他 / 美木家秘伝ダイエットレシピ
2013年4月19日	ロングブレスダイエット美木良介vs森公美子完結編▽夫の為にやせる!!最終章森公美子が夢の-○○キロ達成!!

番組内で取り上げられたダイエット法

『金スマ』で取り上げられたダイエットの詳細。公開ダイエット時のサイズや年齢等は放送当時のものである。

ロングブレスダイエット

美木良介が考案した呼吸法。美木自身もたった2ヶ月で13.5kgの減量に成功した。現在美木は54歳にして体脂肪率6％の肉体を持つ。このロングブレスダイエットは呼吸法を変えるだけでみるみる痩せると口コミで火が付いた夢の最新ダイエットなのだという。横浜東邦病院梅田嘉明院長もロングブレスはダイエットには大変効果が期待できると述べている。

ロングブレスダイエットの特徴

番組内で謳われたロングブレスダイエットの特徴は次のとおりである。

無理な食事制限なし！
リバウンド0！
手軽に痩せられる！
ダイエットに使う時間は1回たったの2分！
子どもからお年寄りまで性別関係なく出来る。
器具がないのでどこでもできる。
お金も全くかからない。

ロングブレスダイエットのやり方

番組内で紹介されたロングブレスダイエットのやり方は次の通りとなっている。ロングブレスは下記の「基本の呼吸法」2種類を1分ずつ、合計2分やるだけで良いという。鏡で自分の体を確認しながら行うと視覚的にも脂肪を意識することができ、効果がアップするという。そのためロングブレスダイエットは服を脱いでやることを推奨している。また、ロングブレスの名のとおり、長い呼吸を意識し、7秒中前半3秒で息を吐ききり、残りの4秒はお腹が震えるぐらいキープするのがポイントだという。
基本の呼吸法に加えて、「ロングブレスウォーキング」、「体幹ロングブレス」等の応用的なものも紹介された。

基本の呼吸法その①

次の呼吸法を1分間(10秒×6回)行う。

お尻にエクボができるくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ。
足を前後にずらし、お尻に力を入れたまま後ろ足に重心を残し前足から頭まで一直線になるような態勢をとる。
3秒で鼻から息を吸って腕を回す。
7秒で口から一気に息を吐き出す。

基本の呼吸法その②

次の呼吸法を1分間(10秒×6回)行う。

お尻に力を入れてまっすぐ立つ。
お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸う。
7秒で口から一気に息を吐き出すが、吐くときもお腹はへこませたまま。

ロングブレスウォーキング: 普通に歩いていてもなかなかお腹は締まらないが、ロングブレスウォーキングはお腹を締めていく、そして身体全体を締めていくウォーキングだという。脚も細くなるし、ウエストも細くなるし、全てが締まってくるとのこと。通勤や買い物など、普段の生活の中で行えるものとしている。このウォーキングをする前に基本のロングブレスを事前にしておくとインナーマッスルが温まり脂肪燃焼効果アップする。慣れてきたら吸う歩数はそのままで、吐く歩数を6歩、8歩と増やしていくとさらに負荷がかかり効果倍増。

4歩で鼻から息を吸い4歩で口から息を吐く。
この時、お腹は常にへこませたまま。
腕は後ろに振り肩甲骨を動かす。

丹田について

おへその下にある体の芯を「丹田」という。ここに力を入れて深い呼吸をすることで、今まで動いていなかったインナーマッスルが動き出すという。インナーマッスルとは外腹斜筋・腸腰筋など筋トレでは鍛えづらい体の奥にある筋肉のこと。このインナーマッスルが動き出すことで、カロリーを消費し熱が発生する。よって、たった2分のロングブレスでも汗が沢山出るという。

ロングブレスで本当にぽっこりお腹がへこむのか？

本当にロングブレスでお腹がへこむのか調べるため、日本体育大学運動生理学研究室。普段あまり運動しないモニターの20代の男女にロングブレス(1回・10秒)と腹筋運動(5回)の比較実験をそれぞれ行ってもらい運動前との筋肉の固さを比較。

その結果、被験者全員がロングブレス1回の方が腹筋運動5回より筋肉の固さが上回った。つまり、つらい腹筋運動を何回も繰り返すより呼吸をするだけのロングブレスの方が効果が期待できるという。

食事について

食事は特に減らす必要がないとしている。

ちなみに、美木のある1日の食事は、下記のとおりとなっている。1日5食、合計3375kcal。50代男性の摂取基準役2000kcalを大きく上回っている。美木曰く、自分は5食食べないと痩せてしまうという。ロングブレスによってエネルギーが消費しやすい体が出来るので、暴飲暴食さえしなければ太らないとのこと。

【美木のある1日の食事】

	カロリー	内容
朝食	1049kcal	しゃけ、豆腐とちりめんじゃこ、黒豆、納豆と卵、玄米ご飯、韓国のり、味噌汁、海藻サラダ、ナムル、お新香、フルーツ、ブルーベリーヨーグルト、お茶
間食	144kcal	鶏むね肉で作ったハム、フルーツ
昼食	721kcal	鶏胸肉と野菜入りカレー、玄米ご飯、サラダ、らっきょうと福神漬
間食	66kcal	フルーツ
夕食	1395kcal	シーフードサラダ、カキのオリーブオイル焼き、豚ヒレ肉のハーブ焼き、サーモンとアボカドの生春巻き、カプレーゼ、タコのペンネ、赤ワイン

実践メンバーのBefore→After

2012年5月18日放送

ダイエット期間2ヶ月間の成果は下記の通りとなっている。4人合計で合計44kgも体重を落とした。落とすのが難しいと言われている内臓脂肪もごっそり落ちた。痩せただけでなく、肩こり改善・くびれができる・便秘解消・髪の毛が増えた、高血圧改善といった報告もあった。

経済評論家勝間和代(43歳) - 身長158.0cm

	Before	After(2ヶ月後)
体重	59.1kg( - )	52.1kg(-7.0kg)
体脂肪率	30.6%( - )	25.6%(-5% )
へそ周り	74.8cm( - )	66.2cm(-8.6cm )

TBSアナ升田尚宏(45歳) - 身長177.0cm

	Before	After(2ヶ月後)
体重	80.6kg( - )	68.0kg(-12.6kg)
体脂肪率	23.5%( - )	16.1%(-7.4% )
へそ周り	95.7cm( - )	76.4cm(-19.3cm )

金スマディレクター杉井雄哉(32歳) - 身長175.5cm

	Before	After(2ヶ月後)
体重	88.4kgkg( - )	71.4kg(-17.0kg)
体脂肪率	29.0%( - )	?%(-?% )
へそ周り	106.0cm( - )	?cm(-?cm )

金スマAD 三品恵(23歳) - 身長156.0cm

	Before	After(2ヶ月後)
体重	67.4kg( - )	60.0kg(-7.4kg)
体脂肪率	37.0%( - )	?%(-5% )
へそ周り	84.5cm( - )	69.5cm(-15.0cm )

外部リンク

中居正広の金曜日のスマたちへ

ダイエットに関係するテレビ番組
テレビ番組のダイエット企画一覧
放送中	フジテレビ系列	ホンマでっか!?TV
	日本テレビ系列	ぐるぐるナインティナイン \| スクール革命!
	TBS系列	中居正広の金曜日のスマたちへ
放送終了	フジテレビ系列	B.C.ビューティー・コロシアム \| ザ・ベストハウス123
	日本テレビ系列	スタードラフト会議
	TBS系列	ドリーム・プレス社
	テレビ朝日系列	Oh!どや顔サミット
スペシャル	フジテレビ系列	B.C.ビューティー・コロシアム