中居正広の金曜日のスマたちへ：版間の差分

ロングブレスダイエット

美木良介が考案した呼吸法。美木自身もたった2ヶ月で13.5kgの減量に成功した。現在美木は54歳にして体脂肪率6％の肉体を持つ。このロングブレスダイエットは呼吸法を変えるだけでみるみる痩せると口コミで火が付いた夢の最新ダイエットなのだという。横浜東邦病院 梅田嘉明院長もロングブレスはダイエットには大変効果が期待できると述べている。

ロングブレスダイエットの特徴

番組内で謳われたロングブレスダイエットの特徴は次のとおりである。

• 無理な食事制限なし！
• リバウンド0！
• 手軽に痩せられる！
• ダイエットに使う時間は1回たったの2分！
• 子どもからお年寄りまで性別関係なく出来る。
• 器具がないのでどこでもできる。
• お金も全くかからない。

書籍

本の売上も急上昇し、ランキングの上位をロングブレスが独占。シリーズ累計130万部を突破。 Amazon調べ(2012/7/20～7/21)

ロングブレスダイエットのやり方

番組内で紹介されたロングブレスダイエットのやり方は次の通りとなっている。ロングブレスは下記の「基本の呼吸法」2種類を1分ずつ、合計2分やるだけで良いという。鏡で自分の体を確認しながら行うと視覚的にも脂肪を意識することができ、効果がアップするという。そのためロングブレスダイエットは服を脱いでやることを推奨している。また、ロングブレスの名のとおり、長い呼吸を意識し、7秒中前半3秒で息を吐ききり、残りの4秒はお腹が震えるぐらいキープするのがポイントだという。
基本の呼吸法に加えて、「ロングブレスウォーキング」、「体幹ロングブレス」等の応用的なものも紹介された。

基本の呼吸法 その①

次の呼吸法を1分間(10秒×6回)行う。

1. お尻にエクボができるくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ。
2. 足を前後にずらし、お尻に力を入れたまま後ろ足に重心を残し前足から頭まで一直線になるような態勢をとる。
3. 3秒で鼻から息を吸って腕を回す。
4. 7秒で口から一気に息を吐き出す。

基本の呼吸法 その②

次の呼吸法を1分間(10秒×6回)行う。

1. お尻に力を入れてまっすぐ立つ。
2. お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸う。
3. 7秒で口から一気に息を吐き出すが、吐くときもお腹はへこませたまま。

ロングブレスウォーキング

普通に歩いていてもなかなかお腹は締まらないが、ロングブレスウォーキングはお腹を締めていく、そして身体全体を締めていくウォーキングだという。脚も細くなるし、ウエストも細くなるし、全てが締まってくるとのこと。通勤や買い物など、普段の生活の中で行えるものとしている。このウォーキングをする前に基本のロングブレスを事前にしておくとインナーマッスルが温まり脂肪燃焼効果アップする。慣れてきたら吸う歩数はそのままで、吐く歩数を6歩、8歩と増やしていくとさらに負荷がかかり効果倍増。

1. 4歩で鼻から息を吸い4歩で口から息を吐く。
2. この時、お腹は常にへこませたまま。
3. 腕は後ろに振り肩甲骨を動かす。

丹田について

おへその下にある体の芯を「丹田」という。ここに力を入れて深い呼吸をすることで、今まで動いていなかったインナーマッスルが動き出すという。インナーマッスルとは外腹斜筋・腸腰筋など筋トレでは鍛えづらい体の奥にある筋肉のこと。このインナーマッスルが動き出すことで、カロリーを消費し熱が発生する。よって、たった2分のロングブレスでも汗が沢山出るという。

ロングブレスで本当にぽっこりお腹がへこむのか？

本当にロングブレスでお腹がへこむのか調べるため、日本体育大学運動生理学研究室。普段あまり運動しないモニターの20代の男女にロングブレス(1回・10秒)と腹筋運動(5回)の比較実験をそれぞれ行ってもらい運動前との筋肉の固さを比較。

その結果、被験者全員がロングブレス1回の方が腹筋運動5回より筋肉の固さが上回った。つまり、つらい腹筋運動を何回も繰り返すより呼吸をするだけのロングブレスの方が効果が期待できるという。

食事について

食事は特に減らす必要がないとしている。

ちなみに、美木のある1日の食事は、下記のとおりとなっている。1日5食、合計3375kcal。50代男性の摂取基準役2000kcalを大きく上回っている。美木曰く、自分は5食食べないと痩せてしまうという。ロングブレスによってエネルギーが消費しやすい体が出来るので、暴飲暴食さえしなければ太らないとのこと。

【美木のある1日の食事】

実践メンバーのBefore→After

経済評論家 勝間和代(43歳) - 身長158.0cm

	Before	After(2ヶ月後)
体重	59.1kg( - )	52.1kg(-7.0kg)
体脂肪率	30.6%( - )	25.6%(-5% )
へそ周り	74.8cm( - )	66.2cm(-8.6cm )

TBSアナ 升田尚宏(45歳) - 身長177.0cm

升田アナは高血圧に悩まされていたが、ロングブレス生活後、血圧が正常な範囲になった。さらに髪も増えたという。

	Before	After(2ヶ月後)
体重	80.6kg( - )	68.0kg(-12.6kg)
体脂肪率	23.5%( - )	16.1%(-7.4% )
へそ周り	95.7cm( - )	76.4cm(-19.3cm )

金スマディレクター 杉井雄哉(32歳) - 身長175.5cm

このロングブレスで痩せるだけでなく命を救われた男がいた。この企画の担当ディレクター杉井雄哉である。彼にはどうしても痩せなければならない命に関わる深刻な問題があった。それは重度の糖尿病である。空腹時、70～109mg/dlが正常な血糖値であるが、杉井は400mg/dlを超えていた。このままでは仕事を続けられないどころか命を失いかねない。糖尿病を改善させたいという思いでロングブレスダイエットに取り組んだ結果、88.4kgあった体重は2ヶ月後71.2kgと-17.2kgの減量に成功ただけでなく、400以上もあった血糖値は60～72mg/dlにまで下がった。個人の体験なので全ての人に当てはまるとは決して言えないが確かに糖尿病が改善された。糖尿病治療研究会代表幹事の池田義雄医師によると、「自分のすい臓から産出していたインスリンというホルモンの量が比較的に増え、効き具合が非常に良くなった」としている。さらに、332mg/dlあった中性脂肪の値が50mg/dlにまで落ち、血液検査で8つもあった基準値外の項目の殆どが正常値になった。

	Before	After(2ヶ月後)
体重	88.4kgkg( - )	71.4kg(-17.0kg)
体脂肪率	29.0%( - )	?%(-?% )
へそ周り	106.0cm( - )	?cm(-?cm )

金スマAD 三品恵(23歳) - 身長156.0cm

金スマAD三品恵(23歳)にはある辛いトラウマがあった。幼少期からぽっちゃりしていた彼女、その後痩せることなくぷくぷく成長していき、オシャレをしようと思ってもぽっちゃり体型が災いし服が入らないという屈辱は日常茶飯事。そんな中、彼女にダイエットを決意させるある事件が起きる。それは彼氏の家に遊びに行った時、彼氏の母親に「妊娠した？」という衝撃の一言を言われる。そこで彼女は二度とこんな屈辱を味わわないためにも、人生初のくびれが欲しいと言う。そんな彼女に美木は美しいくびれを作るロングブレスを伝授した。

それからAD三品は、立って行うくびれロングブレスを1分×3回＝３分、座りながらのくびれロングブレスに加え、基本のロングブレスを1日に2分×3回＝6分行った。
すると体重は右肩下がりに順調に落ちていき、くびれができてきた。2ヶ月後にはウエストが15cmダウンの69.5cmとなり、AD三品の夢だったくびれを手に入れた。今まで怖くて着られなかったおしゃれな服を着てみることに。

	Before	After(2ヶ月後)
体重	67.4kg( - )	60.0kg(-7.4kg)
体脂肪率	37.0%( - )	?%(-5% )
へそ周り	84.5cm( - )	69.5cm(-15.0cm )

アシガルユース 花盛歩 - 164.5cm

	Before	After(3ヶ月後)
体重	97.0kg( - )	61.3kg(-35.7kg)
体脂肪率	33.7%( - )	16.8%(-16.9%)
へそ周り	118.0cm( - )	73.0cm(-45.0cm)

アシガルユース 川崎貴広 - 176.5cm

	Before	After(3ヶ月後)
体重	107.2kg( - )	73.9kg(-33.3kg)
体脂肪率	34.5%( - )	22.0%(-12.5%)
へそ周り	115.5cm( - )	74.5cm(-41.0cm)

TBSアナウンサー 駒田健吾(38歳) - 身長174.0cm

	Before	After(3ヶ月後)
体重	69.1kg( - )	57.1kg(-12.0kg)
体脂肪率	19.6%( - )	11.5%(-8.1% )
へそ周り	90.cm( - )	67.0cm(-23.0cm )

金スマAD 瀧澤将太(29歳) - 身長164.5cm

仕事を始めた23歳当時は70kgと細身だったが不規則な生活がたたり、今ではその体重は92kgまで増えたという。昔の体型を取り戻すために彼もロングブレスダイエットに挑んだ。

	Before	After(3ヶ月後)
体重	92.6kg	70.0kg(-22.6kg)
体脂肪率	28.6%	?(-?%)
へそ周り	108.0cm	?kg(-?kg)