森公美子

朝バナナダイエット

朝バナナダイエットは、2008年9月19日放送『ドリームプレス社』のダイエット企画において実践。 約4ヶ月間実践し、11.8kgのダイエットに成功。しかし、その後、あっという間にリバウンドしたことを明かした。

ロングブレスダイエット

2013年1月11日TBS系列で放送『中居正広のキンスマスペシャル』のダイエット企画において、美木良介の提唱するロングブレスダイエットに挑戦した。

経緯

4年前に実践した「朝バナナダイエット」により１ヶ月で7kgの減量に成功するも、すぐにリバウンド。その後、様々なダイエットを試したが全て挫折した。どんなダイエットにも失敗するという森公美子に、どんな人でも痩せさせる男・美木良介が相対した結果どうなるか？を追うこととなった。

森公美子の開始時のサイズ

年齢	53歳
身長	160cm
体重	108.2kg
体脂肪率	53.4%
お腹周り	119cm

ロングブレスダイエットの呼吸法

ロングブレスダイエットの肝となるのは、その呼吸法である。2つの基本の呼吸法が存在する。

【ロングブレスダイエットの呼吸法 その1】

1. お尻にえくぼができるように下腹部（お尻）に力を入れてまっすぐ立つ。
2. 脚を前後にずらし、お尻に力を入れたまま後ろ足に重心を残し、前足から頭までが一直線になるような体勢を取る。
3. 3秒で鼻から息を吸って腕を回し、腕を身体の前で広げながら7秒で口から一気に息を吐き出す。計10秒。

ポイント

• ロングブレスの言葉通り長い呼吸を意識する
• 息を吐く7秒中、前半3秒で息を吐ききり、後半4秒はお腹が震えるくらいにキープする

【ロングブレスダイエットの呼吸法 その2】

1. お尻にえくぼができるように下腹部（お尻）に力を入れてまっすぐ立つ。
2. 右手は甲をお尻の後ろに軽く当て、左手はおへそに手のひらを置くような体勢をとる。
3. お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸い、7秒で口から息を吐き出す。

ポイント

• 息を吐くときもお腹はへこませたまま！
• 息を吐くときにほおを強く膨らませると小顔効果も期待できる。

結果

5ヶ月間取り組み、22.4kgのダイエットに成功。