釈由美子:版間の差分

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(3食の役割とポイント)
(3食の役割とポイント)
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ここ数年(2010年時点)は基本的には3食全て自分で作るという。以前は他人のために食事を作ることしかしなかったが、「自分で自分を幸せにしよう」という思いから、自分のための食事も作るようになったそう。自分を幸せにするには、自分の心や体を作っている「食」を何よりも充実させようと考えたのだとか。もともと食べることは好きだったので、自炊を初めて以降は綺麗な体になれる食材を探したり、低カロリーになるように工夫するのが楽しくて夢中になったそう。食生活を大切にすると、肌も綺麗になり体重のコントロールもやりやすくなり、精神的にも肉体的にも良い方向に向かったとしている。
 
ここ数年(2010年時点)は基本的には3食全て自分で作るという。以前は他人のために食事を作ることしかしなかったが、「自分で自分を幸せにしよう」という思いから、自分のための食事も作るようになったそう。自分を幸せにするには、自分の心や体を作っている「食」を何よりも充実させようと考えたのだとか。もともと食べることは好きだったので、自炊を初めて以降は綺麗な体になれる食材を探したり、低カロリーになるように工夫するのが楽しくて夢中になったそう。食生活を大切にすると、肌も綺麗になり体重のコントロールもやりやすくなり、精神的にも肉体的にも良い方向に向かったとしている。
 
====3食の役割とポイント====
 
====3食の役割とポイント====
:1日の食事メニューは、3食それぞれの役割とボリューム感を考えて決めているという。そうするとメニューが決まりやすく、食材を種類豊富にバランスよく摂取できるとしている。
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:1日の食事メニューは、3食それぞれの役割とボリューム感を考えて決めているという。そうするとメニューが決まりやすく、食材を種類豊富にバランスよく摂取できるとしている。また、3食のリズムも大切にし、朝食は7時頃、昼食は12時前後、夕食は18時頃に食べるようにしているという。このリズムを守ることで、食べ物が効率良く消化されるため、体が軽いと話す。
 
:;【朝食】
 
:;【朝食】
 
:朝は、排泄と浄化の力を高めるため、代謝を良くする酵素が含まれるフルーツ類と腸の働きを良くするヨーグルトがメイン。お腹の空き具合によっては、パンや卵料理もプラスする。
 
:朝は、排泄と浄化の力を高めるため、代謝を良くする酵素が含まれるフルーツ類と腸の働きを良くするヨーグルトがメイン。お腹の空き具合によっては、パンや卵料理もプラスする。

2013年6月6日 (木) 14:55時点における版

釈由美子
生年月日 1978年6月12日(35歳)
身長 165cm
スリーサイズ 85 - 58 - 84 cm
分類 ダイエット経験者
実践したダイエット法 加圧トレーニング
ヨガ
ピラティス他

釈 由美子(しゃく ゆみこ、1978年6月12日 - )は、ダイエット経験者。日本の女優、タレント。

目次

人物・ダイエット歴

  • 20代まではコンプレックスの塊で、自分は太っているという強迫観念と、「美しい=痩せている」という思い込みから、何がなんでも痩せなければならないともがいていたという。病的な痩せ方と反動によるリバウンドを繰り返していたそう。
  • 2001年映画『修羅雪姫』に主演しアクションシーンをこなし、2002年、映画『ゴジラ×メカゴジラ』にて自衛隊員の役をやることになった。この頃は役作りのため、ストイックにトレーニングにのめりこんでいたという。役に合わせて自分の体がどれだけ変わるかに夢中になったのだとか。『ゴジラ×メカゴジラ』においては、実際に自衛隊に入隊し、匍匐前進や降下訓練等のトレーニングをこなした程。体は筋肉質になったが、まだ魅せるボディを意識しておらず、役作りの域を出ていなかったとしている。
  • 2003年、『スカイハイ』に出演した際には、作品への期待の大きさと責任感から大きなプレッシャーに襲われ、精神的に不安定になっていた。痩せることで心と体のバランスを保とうとしたため、体重は40kg前後になった。それでも「まだデブだから」と痩せることに対する執着がおさまらなかったという。
  • 2004年~、かっこいいボディのアイコンとして肌着メーカーGUNZEのポスターに起用される。また女性誌やフィットネス系の雑誌からも美容の秘訣についての取材も受けることが増えた。しかし、この頃は自分の体に自信は持てなかったという。それでも期待に応えようと、撮影の時には過度な絶食をしたこともあったそう。
  • 2004年~2005年、もともと冷え性で代謝が悪く、むくみや下半身太りで悩んでいた。さらに重度のコンプレックスと完璧主義の性格のため、度々過度なダイエットに走ったという。2004年頃から女性誌『フィッテ』に定期的に出るようになり、ダイエット法を語ったりもしたが、自分に自信がなく不安に思っていた。りんごだけ、グレープフルーツだけといった単品ダイエット、スカイウォーカー、ボディブレード、EMS等の通販ダイエットグッズ、テレビ等で流行ったダイエット法は殆ど試したそう。ある日、そんな釈を心配した友人に、菓子パンを無理やり食べさせられた。そこで、張り詰めていた糸が切れ、ドカ食いに走るようになった。結果、体重は自分史上最高記録となった。一番痩せていた『スカイハイ』の頃より10kg以上太ってしまった。拒食症と過食症を繰り返し、軽いうつ状態になったり過呼吸で倒れることも何度かあったという。
  • 2006年~、自身の依存体質が改善され、精神的にも安定するようになったという。そこから、ダイエット法も変化し、エステやマッサージ等の他人の手を借りるものだけでなく、自主的に行う運動主体に切り替えた。また、この頃、雑誌の特集を美容特集で玄米菜食に挑戦し、1週間で体の変化を実感したという。以降、ずっと玄米菜食を続けているという。
  • 2008年~、映画『銀幕版 スシ王子!~ニューヨークへ行く~』で寿司にハマり、激太りする。しかし、玄米と野菜中心の食事でゆっくりと元に戻すことに。着実に体重は減っていき、リバウンドはしなかったという。
  • 2008年、ドラマ『七人の女弁護士』の出演が決まった際、全身を引き締めるために加圧トレーニングを始めた。これにより成長ホルモンが出て、若返り体も元気になったという。周りからも綺麗になったと言われるようになり、運動がライフスタイルとして定着した。30歳になった頃には、逆に力が抜けて、自然体でいられるようになったと話す。
  • 2009年、マグマヨガを始め、その気持ちよさに虜になったという。ボディラインも、釈が目指すしなやかで女らしくなってきて、不眠症も解消されたと話す。
  • 2010年、女性誌『フィッテ』3月号にて、初めて自分の体に合格点を出せたとしている。これまで同誌等でカバーガールとして出た時も自分の体に自信をもてたことは無かったという。

ダイエット法

食事法

ここ数年(2010年時点)は基本的には3食全て自分で作るという。以前は他人のために食事を作ることしかしなかったが、「自分で自分を幸せにしよう」という思いから、自分のための食事も作るようになったそう。自分を幸せにするには、自分の心や体を作っている「食」を何よりも充実させようと考えたのだとか。もともと食べることは好きだったので、自炊を初めて以降は綺麗な体になれる食材を探したり、低カロリーになるように工夫するのが楽しくて夢中になったそう。食生活を大切にすると、肌も綺麗になり体重のコントロールもやりやすくなり、精神的にも肉体的にも良い方向に向かったとしている。

3食の役割とポイント

1日の食事メニューは、3食それぞれの役割とボリューム感を考えて決めているという。そうするとメニューが決まりやすく、食材を種類豊富にバランスよく摂取できるとしている。また、3食のリズムも大切にし、朝食は7時頃、昼食は12時前後、夕食は18時頃に食べるようにしているという。このリズムを守ることで、食べ物が効率良く消化されるため、体が軽いと話す。
【朝食】
朝は、排泄と浄化の力を高めるため、代謝を良くする酵素が含まれるフルーツ類と腸の働きを良くするヨーグルトがメイン。お腹の空き具合によっては、パンや卵料理もプラスする。

ダイエット関連の著作

  • 『釈ビューティ!』(美人開花シリーズ)ワニブックス、2009年2月5日、ISBN 978-4-84-701818-3
  • 『釈美スタイル』(FYTTEハッピーボディBOOK)学研パブリッシング、2010年7月23日、ISBN 978-4-05-404632-0
ダイエットに関係する人物
あ行 赤プル | 秋元才加 | アシガルユース | 綾瀬はるか | 石川英明 | 石原祐美子(チキチキジョニー) | いとうあさこ | 伊藤英明 | 内田眞由美 | 梅宮アンナ | エド・はるみ | 江上敬子(ニッチェ) | 大久保佳代子 | 大島美幸(森三中) | 大場久美子 | 岡村隆史 | 小倉優子
か行 カイヤ | 樫木裕実 | 勝間和代 | 加藤あい | 香取慎吾 | 金村義明 | 川村エミコ(たんぽぽ) | 神田うの | 菊地亜美 | キンタロー。 | 久保田雅人 | 熊田曜子 | 倉田真由美 | 黒木メイサ | 黒沢かずこ(森三中) | くわばたりえ(クワバタオハラ) | 駒田健吾 | 倖田來未 | 近藤くみこ(ニッチェ) | 近藤春菜
さ行 斉藤こず恵 | 澤口俊之 | 澤山璃奈 | 釈由美子 | 庄司智春(品川庄司) | 鈴木おさむ | 柴田理恵 | 白鳥久美子(たんぽぽ) | 水道橋博士 | 杉田かおる | 反町隆史 | ソニン
た行 伊達友美 | チョン・ダヨン | 月亭方正 | デヴィ・スカルノ | 戸田恵梨香 | 友近
な行 中島啓江 | 長友光弘(響) | 南雲吉則
は行 バービー | 初恋タロー | 鳩山太郎 | 馬場園梓 | 浜田ブリトニー | 林修 | 原幹恵 | はるな愛 | 東山紀之 | ビビる大木 | 深田恭子 | 藤田弓子 | 藤原紀香 | ヘリョン | ほしのあき
ま行 まぁこ | 升田尚宏 | misono | 道端ジェシカ | 三ツ矢雄二 | 宮迫博之 | 村上知子(森三中) | 森公美子
や行 やしろ優 | 山崎静代(南海キャンディーズ) | 山下智久 | 山田花子 | 山本高広 | 優香 | 優木まおみ
ら行 レッド吉田
わ行 渡部絵美 | 渡辺直美
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