宮迫博之：版間の差分

2013年7月7日 (日) 21:23時点における版

このページは「宮迫博之」のダイエットに関する情報を扱います。

宮迫 博之（みやさこ ひろゆき、1970年3月31日 - ）は、ダイエット経験者。日本のお笑いタレント、俳優。お笑いコンビ・雨上がり決死隊のボケ担当。

人物・ダイエット歴

• 27歳時の体重は65kgであり、2012年以前の人生で最も痩せていた。
• 我流でトレーニングをしたことがあったが、その時にはプロレスラーのような体型になってしまった。自分は筋肉が大きくなりやすいと知ってからは、筋トレを一切やらなくなった。
• 雑誌『Tarzan（ターザン）』の企画で、2012年3月11日から同年6月3日まで約3ヶ月間ダイエットに挑戦し、72.7kgあった体重をマイナス10.7kgとなる62.0kgまで落とした。

ターザンでの公開ダイエット

2012年3月26日放送の日本テレビ系列『芸人報道』の「芸人たちの本当にやりたい仕事、逆オファー企画」にて、宮迫が「雑誌『Tarzan（ターザン）』で肉体改造がしたい」という希望を出したことにより実現したダイエット企画。2012年3月11日～6月3日まで約3ヶ月間、ウェイトトレーニングと食事制限を元にした王道スタイルの減量に挑戦した。この模様は2012年発売の雑誌『Tarzan（ターザン）』602（2012年5月15日号）、604（2012年6月14日号）、607（2012年7月26日号）にて取り上げられた他、2012年6月24日放送の日本テレビ系列『行列の出来る法律相談所』でも紹介された。

開始時の状況

体重、体脂肪率など自分の現状の数値と向き合うことは減量前の必須事項であるとし、初回カウンセリング時に、体重・体脂肪計、メジャー、キャリパー（皮下脂肪厚計）を使って体中を細かく測定した。男性の肥満と定義される数値である体脂肪率25%、BMI25以上を上回っており、宮迫はショックを隠しきれない様子であった。但し、除脂肪量が54.6kgあり、筋肉量は多く痩せやすいことが判明。除脂肪量とは筋肉・骨、内蔵、血液などの重さとなり、この数値から筋肉量をある程度割り出すことが可能。

トレーニング

自宅でできる自重トレーニング

多忙なスケジュールに合わせて、自宅や楽屋で実践可能な自重トレーニングを3種目課した。宮迫は元々筋肉質なこともあり、これをクリアした。ストレッチは毎日行い、下記の3種目は2日に1回、或いは3日に1回のペースで行った。また、可能な限りのジョギングと日常生活で歩ける環境は歩くように指導された。エレベーター、エスカレーターの使用は禁止された。

【横スライド腕立て伏せ】

手の幅を大きく広げて、ゆっくり2秒かけて左にスライドしながら腕立て伏せをする。また2秒かけて元の位置に戻り、次は右も行う。この1連の動作で1回とカウントする。これを10回×3セット。

【後ろ脚荷重ランジ】

これを10回×3セット。

【くるぶしタッチクランチ】

これを10回×3セット。

パーソナルトレーニング

食事

レコーディング

結果（Before→After）