ゾーンダイエット:版間の差分

提供: ダイエットペディア
移動: 案内検索
(4:3:3の計算方法)
(4:3:3の計算方法)
16行: 16行:
 
<div class="box">
 
<div class="box">
 
;体重が60kg、体脂肪率が20%の人の場合
 
;体重が60kg、体脂肪率が20%の人の場合
*タンパク質(g) = 60 × (1 - 0.2) × 1.3 ≒ 62g
+
#タンパク質(g) = 60 × (1 - 0.2) × 1.3 ≒ 62g
*タンパク質の必要摂取カロリー = 62×4 = 248kcal
+
#タンパク質の必要摂取カロリー = 62×4 = 248kcal
*タンパク質(30%) = 248kcal
+
#4:3:3になるようにカロリー(cal)を割り出す。
*脂質(30%) = 248kcal
+
#*タンパク質(30%) = 248kcal
*炭水化物(40%) = 330kcal
+
#*脂質(30%) = 248kcal
*タンパク質 = 248kcal = 62g
+
#*炭水化物(40%) = 330kcal
*脂質 = 248kcal = 28g
+
#それぞれの栄養素の摂取量(g)を割り出す。
*炭水化物 = 330kcal = 83g
+
#*タンパク質 = 248kcal = 62g
 +
#*脂質 = 248kcal = 28g
 +
#*炭水化物 = 330kcal = 83g
 
</div>
 
</div>
  

2013年5月12日 (日) 19:00時点における版

ゾーンダイエットとはアメリカの生化学者バリー・シアーズが考案した低炭水化物ダイエットの一種。

目次

概要

アメリカの生化学者バリー・シアーズが考案したダイエット法。日本には1996年、シアーズの著書を翻訳したものが出版される形で伝わった。低炭水化物ダイエット(低インスリンダイエット)の一種と言える。アトキンスダイエット等、その他の低炭水化物ダイエット同様、肥満の原因は糖質(炭水化物)の摂り過ぎであるという根拠の元、考案されたダイエット法。但し、その他の低炭水化物ダイエットとは異なり、糖質自体は大事な栄養素という認識も持ちつつ、飽く迄「摂り過ぎ」が良くないという理論。

方法

決められた方法で算出したタンパク質の摂取量の割合を元に、炭水化物を40%、タンパク質を30%、脂質を30%の4:3:3の割合で摂取する。割合はエネルギー量(カロリー)を元に計算する。

4:3:3の計算方法

  1. まず基準となるタンパク質の必要摂取量は次の式で割り出す。
    • タンパク質(g) = 体重 × (1 - 体脂肪率) × 1.3
  2. 上記の式で計算したタンパク質の摂取量(g)のカロリー(cal)を割り出す。(タンパク質4kcal/g)。
  3. 2で算出したタンパク質の必要カロリー(cal)を元に、脂質、炭水化物の必要カロリー(cal)を割り出す。
  4. 3で算出したカロリー(cal)を元に、摂取量(g)を割り出す。(脂質9kcal/g、炭水化物4kcal/g)
体重が60kg、体脂肪率が20%の人の場合
  1. タンパク質(g) = 60 × (1 - 0.2) × 1.3 ≒ 62g
  2. タンパク質の必要摂取カロリー = 62×4 = 248kcal
  3. 4:3:3になるようにカロリー(cal)を割り出す。
    • タンパク質(30%) = 248kcal
    • 脂質(30%) = 248kcal
    • 炭水化物(40%) = 330kcal
  4. それぞれの栄養素の摂取量(g)を割り出す。
    • タンパク質 = 248kcal = 62g
    • 脂質 = 248kcal = 28g
    • 炭水化物 = 330kcal = 83g

実践者

関連著書

  • バリー・シアーズ(著)・岳マチ子(翻訳)『ゾーン・ダイエット』PHP研究所 2004年8月7日、ISBN 978-4569637594
  • バリー・シアーズ(著)・コルム(翻訳)『食事革命 4・3・3ダイエット―肥満解消、病気予防、そして長寿をもたらす食事法』草思社、1996年7月5日、ISBN 978-4794206978
個人用ツール
名前空間

変種
操作
案内
Sponsored Link