中居正広の金曜日のスマたちへ

『中居正広の金曜日のスマたちへ』（なかいまさひろのきんようびのスマたちへ）は、TBS系列で放送しているバラエティ番組である。通称は『金スマ』。女性をターゲットにした内容が多く、ダイエット企画も豊富である。ここでは、同番組のダイエット関連企画について扱う。

美しすぎる金スマダム

2013年2月22日放送。「40歳以上限定、驚異の美貌を保つマダム」が大集合し、その美の秘訣を語った。

前田文香さん(40歳)のスレンダーボディの秘訣

身長	158cm
体重	43kg
3サイズ	B:80 W:61 H:85
家族	長女16歳 次女12歳

40歳にして体脂肪率16%の前田文香さん登場。スレンダーボディの秘訣を語ってくれた。

スレンダーボディの秘訣① - ブリッジ

立ったまま身体を反って、後ろに手をつくブリッジをして、ブリッジした状態から身体を戻す。前田さんは、これができなくなったら気をつけなければいけないというバロメータとしているという。

スレンダーボディの秘訣② - 山登り

前田さんは37歳までは、水中モデルの仕事をしていたため水泳で体を引き締めていた。だが水泳をやめ40歳になった今でも体脂肪率は16%を維持しているという。40代女性の平均体脂肪率は約27%と言われており、いかに彼女の体が細く引き締まっているかが分かる。では、どんな方法で彼女はこのスレンダーボディをキープしているのか？その方法とは、3年以上続けてきた山登りだという。ほぼ毎日2時間、愛犬と山登りに出かけているそう。アスファルトの上よりも、足元の悪い山道を歩く方が全身の筋肉を使うので、散歩や水泳(平泳ぎ)より消費カロリーが高く、全身のシェイプアップに最適としている。さらに、腰を回しながら山登りすることもあり、これによりウエストの引き締め効果が得られるそう。

【山登りをするときに飲んでいる自家製のスポーツドリンク】

山登り中の休憩時間にも運動効果を高める工夫として、自家製のスポーツドリンクを持参しているという。脂肪燃焼効果のあるほうれん草と豆乳、コレステロール低下に効果のあるりんご、疲労回復に効くとされるはちみつの4つの食材を混ぜた特性ミックスジュースとなっている。このジュースを飲み、山登りの運動効果をさらにアップしているという。

越野矢素子さん(43歳)のメリハリのある身体をキープする秘訣

身長	164cm
体重	50kg
3サイズ	B:82 W:60 H:84
家族	長男20歳 次男17歳

今回最高齢の43歳にしてメリハリのあるボディラインを維持し続ける越野さんが、その秘訣を語ってくれた。

越野さん考案「猫ヨガ」

40代とは思えないキュッと上がったお尻、引き締まったウエスト、垂れていない形の良いバスト、そんなメリハリのある体をキープする秘訣は1日たったの5分で誰でもできる「猫ヨガ」と呼ばれるエクササイズだという。 バストアップ、ウエストシェイプ、ヒップアップに大きな効果があるという。

1. 両膝の間隔を拳2つ分あけ、腕を伸ばして四つん這いになる。この時、腕と太ももが床と垂直になるように。
2. お腹をへこませながら息を吸い、ゆっくりと背中を丸める。同時に頭を両腕の中へ。
3. これ以上お腹を凹ませられなくなったら、そのまま9秒間息を止める。これにより、ウエストの引き締め効果があるという。
4. お腹を凹ませたまま、「にゃー」と息を吐き、両腕を前に伸ばしアゴを床につける。大きく声を出すことでインナーマッスルが温まり、脂肪燃焼効果がアップするという。この時、お尻は高く突き上げ太ももは床と垂直の状態を保つ。
5. 息を吐ききったら、この姿勢で息を止め9秒間キープ。こうすることでお尻を引き締めヒップアップ効果があるという。

これを繰り返し行うと、背骨のゆがみが解消され、姿勢が良くなるため胸の形も美しくなるという。

小林美香子さん(40歳)のくびれの秘訣

身長	157cm
体重	45kg
3サイズ	B:80 W:55 H:82
家族	夫40歳 長男10歳 次男7歳

人呼んで「くびれの女王」。2児の母にして、まるで内蔵がないかのようなそのウエストは55cm。

麺棒マッサージ

2人目のお子さんを産んだ時に、産後太りがあった。そこから立ち直った秘訣を公開してくれた。 出産前48kgだった体重は58kgまで増加。しかし、あるアイテムを使うことで45kgまで落ち、ウエストは-10cmとなり、まるで内蔵が無いかのような驚異のくびれを、たった1年で作り上げたのは、100円ショップで買える麺棒。