村上知子

村上 知子（むらかみ ともこ、1980年1月2日 - ）は、日本のダイエット経験者であり、お笑いタレント、女優。女性お笑いトリオ森三中のメンバー。身長146cm、体重60kg、BMI28.1（肥満度1）。

人物・ダイエット歴

• 2008年3月より『ドリームプレス社』のダイエット企画「D-1コンテスト」にてレコーディングダイエットを実践。同年年3月23日に同番組にて結婚を発表してから約6ヶ月間実践し、9kgのダイエットに成功。この模様は2013年9月19日の同番組等にて複数回に渡り放送される。

テレビ番組における公開ダイエット

ここでは村上が出演したテレビ番組における公開ダイエットの詳細をまとめる。体重や年齢等の数値は全て当時のものである。

レコーディングダイエット

『ドリームプレス社』のダイエット企画「D-1コンテスト」においてレコーディングダイエットを実践。2008年3月23日に同番組にて結婚を発表してから約6ヶ月間実践し、9kgのダイエットに成功。この模様は2013年9月19日の同番組等にて複数回に渡り放送される。

開始時の状況

• 自慢の手料理で美味しいものをたっぷりと作っては残さず完食し、深夜にも外食する等食生活が乱れていた。

年齢	28歳
身長	146cm
体重	63.65kg
体脂肪率	41.6%
バスト	100cm
ウエスト	86cm
ヒップ	102cm

レコーディングダイエットとは？

食べたものをメモするだけで痩せるというダイエット法。提唱者の岡田斗司夫はこの方法により1年間で52kgの減量に成功している。

【ルール】

第一段階 - 水以外で口にしたもの全てをメモする

村上はダイエット開始時から2ヶ月程、この段階に費やした。村上曰く、メモを始めてみると、食べる時に罪悪感が出て間食を抑えるようになったという。この変化が出たところで次の段階へ進んだ。

第二段階 - 口にしたもの全てとそのカロリーもメモする

カロリーは本やインターネットで調べることが可能。村上は2～4ヶ月目をこの段階にあてた。停滞期に入り体重が減らなくなったところで次の段階に進んだ。

第三段階 - カロリー制限

村上の場合、1日1200kcalに制限することにした。この1200kcalという数値の根拠は、厚生省が定める「各年齢の基礎代謝」にある。これは、健康な生活を維持するために最低限必要なカロリーとされており、この時28歳であった村上は1180kcalと定められている。その他の年齢については下記の表を参照。

各年齢層の基礎代謝(kcal)

年齢	男	女
15～19	1570	1270
18～29	1520	1180
30～49	1520	1140
50～69	1380	1100
70以上	1230	1030

カロリーオフレシピ

番組内で紹介された、村上が考案したというカロリーオフレシピ。

【鶏皮のチンジャオロース（100kcal）】

カロリー制限中にも拘らずどうしても中華料理が食べたくなった村上が考案したチンジャオロース。とっておいた鶏皮を使用。通常のチンジャオロースと比較して68kcalのオフ。玄米入りご飯（200kcal）と味噌汁（60kcal）をつけても360kcal。

1. 野菜の下ごしらえ。ピーマン1個（7kcal）、赤パプリカ1/4個（8kcal）、水煮のタケノコ 大1/8（6kcal）を千切り。にんにく小1片（5kcal）は薄くスライス。
2. 鶏皮は塩・こしょう少々（0kcal）を軽くふって下味をつけたら、フライパンでカリカリになるまで焼く。脂が多いため、カリカリにして脂を出すという。この一手間により生の鶏皮99kcalが44kcal（-55kcal）までダウンする。通常の牛モモ肉（112kcal）と比較すると68kcalのオフ。焼く際に出てくる脂は拭き取る。カリカリに焼けたら食べやすい大きさに切る。
3. フライパンに若干残った脂で野菜を炒める。余計な油は足さない。野菜に火が通ったら切った鶏皮を加えこしょう少々（0kcal）をふる。
4. たれ作り。片栗粉小さじ1（10kcal）に顆粒のがらスープ小さじ1/2（3kcal）、醤油小さじ1/2（3kcal）を加え、水を少量（0kcal）入れて薄めたらよくかき混ぜるとたれが完成。
5. オイスターソース小さじ1/2（3kcal）と合わせたたれをフライパンの中に入れ、仕上げにさっと炒めれば完成。

【大根餃子（169kcal）】

餃子の皮を使わないヘルシー大根餃子。通常の餃子（334kcal）と比較して165kcalのオフ。ご飯（252kcal）となめこの味噌汁（34kcal）を加えても合計で455kcal。

1. 餃子のあん作り。ニラ1/2（10kcal）、ネギ（1/3）はみじん切り。エビ40g（38kcal）は細かく刻む。豚ひき肉赤身50g（64kcal）にはおろししょうが6g（2kcal）と塩・こしょうを少々（0kcal）に醤油小さじ1/2（2kcal）で下味を付ける。つなぎの片栗粉小さじ1（10kcal）を加える。豚肉を減らしエビを使うことで1人前51kcalの節約を実現している。
2. 餃子の皮は大根で作る。これは、大根薄切り8枚（8kcal）を餃子の皮に見立てて使う。通常の餃子の皮は1枚17kcalであるのに対し、大根薄切り1枚は1kcalとなり、1人前だと128kcalのオフとなる。硬い大根を餃子の皮にするために、まず薄く切った大根に塩少々（0kcal）をふり水分を抜く。表面を丁寧に拭き取ったら、あんが剥がれないよう片栗粉小さじ1（10kcal）をまぶす。そこに餃子のあんをのせる。量が多いとはみ出すので注意。さらにその上に大根の薄切りをもう1枚のせたらしっかり挟んで準備は完了。
3. あとは普通の餃子と同じように、ゴマ油小さじ1/2（18kcal）をしいたフライパンで焼く。火加減に注意し、焦げ目がついたところでひっくり返して水を注いで蒸し焼きにして出来上がり。まん丸の状態から半分に切れば見た目も餃子風になる。

【春雨ビビン麺（219kcal）】

通常のビビン麺（688kcal）と比較して469kcalオフ。春雨、ささみ、キムチの素を使うことでカロリーオフ出来る上、ピリ辛の唐辛子は脂肪燃焼効果も期待出来るとしている。調理時間10分で出来る手軽さも魅力。

1. 鶏ささみ25g（26kcal）を茹でる。通常使う牛カルビの代わりに鶏ささみを使うことで67kcalのオフ。トッピングのきゅうり1/3本（4kcal）、にんじん1/8本（6kcal）、みょうが1/3個（1kcal）を千切りに。
2. 茹で上がったささみは食べやすいように細かくちぎる。
3. 同じ鍋でにんじんの千切りともやし50g（8kcal）をさっと湯通し。上にのせる野菜全てに市販のキムチの素大さじ1/2（9kcal）を和えればナムルの完成。
4. 麺は春雨を使う。通常使われる韓国冷麺（219kcal）と比較して81kcalのオフとなる。ちなみに春雨はよりカロリーの低い緑豆春雨が良いとしている。通常のじゃがいもが原料の春雨は1人前205kcalなのに対し、緑豆春雨は138kcalとなる。春雨は茹でたあと水にさらす。
5. たれは、市販のめんつゆ大さじ1（18kcal）を水で薄め、キムチの素大さじ1/2（9kcal）を入れて混ぜる。
6. 春雨の上にささみとナムルを盛り付けて完成。

結果

	開始時	4ヶ月後	6ヶ月後
体重	63.65kg	57.85(-5.8kg)	54.65(-9.0kg)
体脂肪率	41.6%	36.8%(-4.8%)	34.2%(-7.4%)
バスト	100cm	96cm(-4cm)	?cm
ウエスト	86cm	77.5(-8.5cm)	?cm
ヒップ	102cm	92cm(-10cm)	?cm