まぁこ
女芸人まぁこが実践したダイエット法。
目次 |
ション・リー式ダイエット
2012年2月10日放送『Oh!どや顔サミット』のダイエット企画「検証！１００kgのおデブちゃんは１年で体重が半分になるのか！？」及び同年4月13日放送の同番組のダイエット企画「大変身ビフォーアフター第4弾テレビ史上最大の肉体改造 おデブ女性芸人をモデルボディに変えてやるぞSP」にてション・リー式ダイエットに挑戦した。
ション・リー式ダイエットとは？
韓国のション・リー考案のダイエット法。『スターキング』という韓国のテレビ番組内の「太った人を100日で痩せさせる」という企画で、このション・リー式のダイエットが奇跡的な成果をあげたとし、ション・リーは一躍スターになったという。ほとんど器具は使わないのが特徴で、成功率100%を標榜している。
開始時のサイズ
ション・リー式ダイエット開始前のまぁこのサイズは下記のとおりとなっている。
| 体重 | 96.9kg |
|---|---|
| バスト | 109cm |
| ウエスト | 117cm |
| ヒップ | 109cm |
基本エクササイズ
起きてすぐと寝る前にお腹を引き締める3つのエクササイズをするのみである。ション・リーのダイエットは本来100日間で完了するプランとなっているが、今回は脂肪燃焼に重点を置いた最初の1ヵ月間を体験する。
- 【お腹引き締めエクササイズ その1】
- 頭部をタオルで固定し、頭と膝をくっつけるようなイメージで状態をぐっとかがめる。そうすることでお腹の前面の腹直筋が鍛えられるとのこと。この動きを一歩とし前後に２分間歩く。前へ進む時はゆっくりと、そして後ろに下がるときはリズムよく下がる。このちょっとトリッキーな動きでお腹の脂肪を落とす。
- また脚を上げたままキープすると更に効果的とのこと。こうすることでより腹直筋を強化し脂肪も燃焼できるという。
- 【お腹引き締めエクササイズ その2】
- あぐらをかくように座り両足の裏を合わせ手で掴み、床を転がるようにぐるぐると回る。これは起き上がろうとする時に脇腹に力が入ることで外腹斜筋を鍛えられるという。
- 【お腹引き締めエクササイズ その3】
- これはション・リー式ダイエットの代名詞とも言えるエクササイズで、脇腹を中心に背中・腕・太もも・お尻が一度に鍛えられるとしている。これ1つやるだけでもみるみる身体が引き締まっていくという。
- やり方は、立った状態から地面に手を置き、そのまま四つん這いの状態で手を前後に移動させる。身体が前に伸びきった時に膝を片方ずつ肘に近づけ、さらに上体を左右にねじりながら腕を振り上げる。そして手を足の方向に移動させ後ろにに戻り、最後に縄跳びの二重跳びの動きをしながらジャンプする。
- ポイントは背中をキュッと引き締め、お尻は上げたまま、脚は素早く上げ、腕を振り上げるときは背筋を意識、最後のジャンプは腰を落として背筋を伸ばすのがポイントだという。
上記の3つのエクササイズをそれぞれ2分ずつ朝と夜やる。合計12分間となっている。
追加エクササイズ
ダイエット開始20日目に、ション・リーからビデオレターにて課せられた追加エクササイズ。腹筋運動と有酸素運動をミックスしたエクササイズとなっている。
- 【腹筋運動】
- 「バンバン」と大きく発声しながら腹筋をする(図2①②)。大きく声を出すことで通常の腹筋運動よりお腹に力が入り、より効率よくお腹の筋肉を鍛えられるという。これを10回行う。
- 【有酸素運動】
- 腹筋運動終了後(図2③)、半回転し(図2④)、肘上を地面につけた状態でうつ伏せになり(図2⑤)、お尻を高く上げて脚を交互に10秒間動かす(図⑥⑦)。できるだけ素早く動かすのがポイント。
この腹筋運動と有酸素運動を朝と夜に2セットずつ行う。
食事制限
1日のおおまかなメニューは下記のとおり。脂肪を落とし筋肉をつけることが目標。
| 朝 | シリアル、牛乳 |
|---|---|
| 昼 | さつまいもなど、炭水化物を摂取 |
| 夜 | 鶏肉、豆腐、ブロッコリーなどタンパク質が中心 |
経過
- 14日目には心なしかウエストにわずかながらくびれができたという。
- 16日目には、今まで前で止めていたブラジャーのホックが背中で止められる様になった。
結果
階段を上るとき、いつも踊り場で休憩していたが、一気に上れるようになった。
| 開始時 | 1ヶ月後 | |
|---|---|---|
| 体重 | 96.9kg( - ) | 83.0kg(-13.9kg) |
| ウエスト | 117cm( - ) | 100cm(-17cm) |
松井薫の指導によるダイエット
2012年7月6日放送のフジテレビ『Oh!どや顔サミット』のダイエット企画「おデブ芸人がモデルボディ&バッキバキボディに大変身！史上最強のビフォーアフターSP」において、松井薫のダイエット理論を実践。
経緯
まぁこは、この企画の前にもション・リー式ダイエットを3ヶ月間実践し●●kgの減量に成功している。しかし、気遣って「痩せたね」と言ってくれる人たちも皆、「まだ太ってるだろ」と絶対心の中で思っているはずだという。「100人いたら100人に痩せたなと言われるモデル体型になりたい」と、さらなるダイエットを決意した。
開始時のサイズ
ション・リー式ダイエット開始前のまぁこのサイズは下記のとおりとなっている。
| 体重 | 70kg |
|---|---|
| ウエスト | 83cm |
松井薫とは?
同番組内では「女性を魅せる身体に変身させるボディメイクデザイナー」と紹介されている。1年間に1700回のレッスンを行う超売れっ子トレーナーとのこと。Wii Fitのトレーニング監修を担当。
松井薫の肉体改造法
松井の肉体改造の理論は「脳をだます」ことだという。それはつまりイメージする事だという。松井流エクササイズでは筋肉と脳のつながりを重視するとしている。全ての筋肉は脳からの命令で動かされているため、その大元である脳に10kgのダンベル持っているイメージを強く植え付ければ、何も持っていない状態でもそれと同等の効果が得られるという。すなわち、脳のイメージを活用して短時間・少ない回数で効率的に身体を鍛えるのが松井流エクササイズの理論となっている。
松井は、「誰でもモデルボディになれる究極の３つのエクササイズ」をまぁこに伝授するとした。
- 【脳をだます！モデルエクササイズ その1 - 体幹を鍛える】
- まぁこは猫背になりやすいと松井は指摘。体幹という体の幹を作ることによって、姿勢が起き上がってくるという。体幹とはお腹周りや背中周辺の部位であらゆる動作の基礎となる部分とのこと。この体幹が弱いとまぁこのように姿勢が悪くなり、お腹まわりにぜい肉がたまりやすくなってしまうという。つまり体幹を鍛えれば姿勢は良くなりシェイプアップにもつながるというのである。
- まずは両肘をつけてうつ伏せになり全身でアーチを作るような形で1分間静止する。この時、脳の中でイメージするのはグランドキャニオンのような崖の上だという。落ちたら必ず死ぬであろう崖の上で強く踏ん張って耐えている状況をイメージすることで、実際の負荷より体幹が刺激されお腹周りが引き締まるとのこと。
- このトレーニングを1回1分5セット、毎日行うとした。
- 【脳をだます！モデルエクササイズ その2 - スクワット】
- 女性は内ももと後ろのももがセルライト等のたるみになりやすいとのこと。スクワットはこれに対してすごく効果的だという。
- まず、脚は肩幅より少し広めのスタンスをとり手は頭の上でしっかり組む。この状態で息を吸いながら深く腰を下ろし、息を吐きながら上げていく。この時、脳でイメージするのは天井が落ちてくるという状況である。部屋の中で天井が落ちてきて、それに潰されないように天井を押し返すイメージで行うという。そうすると実際の負荷よりも脚が刺激されより効果的なスクワットになるとしている。
- これを毎日10回5セット行う。
- 【脳をだます！モデルエクササイズ その3 - 腕立て伏せ】
- 膝を付けた状態で行う腕立て伏せ。背中の上に相撲取りが乗っているイメージで1日10回5セットを毎日行うとした。
