綾瀬はるか

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綾瀬 はるか（あやせ はるか、1985年3月24日 - ）は、日本の女優。

ダイエット歴

• 2001年12月7日放送の『B.C.ビューティー・コロシアム』にダイエッターとして出演。1ヶ月で7kg痩せなかったら田舎に帰る約束でダイエットに取り組む。しかし、5.8kgの減量に成功するも、目標の1.2kgには及ばずダイエット失敗となった。だが、再挑戦を許され、その後3週間ダイエット延長の末、合計で8.1kgの減量に成功した。
• ドラマ『世界の中心で愛を叫ぶ』の役作りでダイエットに挑戦。白血病で痩せていくヒロインを演じるため、ドラマの進行に合わせて合計6kgの減量に成功。その後、回想シーンに登場するために3日で4kg増量させた。

ダイエット法

ビューティーコロシアム出演時のダイエット法に関しては「#B.C.ビューティー・コロシアム出演時のダイエット」参照。

食事面

四群点数法

四群点数法とは、栄養素が似通っている食品を４つに分類して後述する規則に従って食べるという食事法。女子栄養大学創立者の香川綾が考案したもので、高校の教科書にも採用され、日本人の食事基準にも対応している。

その他

• 朝食をしっかり食べる。
• ビタミンC豊富な果物等を摂取。特にグレープフルーツは欠かさない。

運動面

夜遅く仕事から戻り、それから運動をする。一度落ち着くとその気にならないので、運動する日はすぐにスポーツウェアに着替えて外で40分～50分程早歩きする。汗をかいて戻ったら、室内で2種類の腕立て伏せ、3種類の腹筋運動に下半身を鍛える運動をする。このメニューは映画『ホタルノヒカリ』出演時、ロケ中に手越祐也に教わったもの。仕事先で真面目に筋トレに励む手越を見て、「見習わなきゃ」と思い、教わったメニューを自分なりにアレンジして続けているという