まぁこ：版間の差分

2013年4月10日 (水) 11:22時点における版

女芸人まぁこが実践したダイエット法。

ション・リー式ダイエット

2012年2月10日放送『Oh!どや顔サミット』のダイエット企画「検証！１００kgのおデブちゃんは１年で体重が半分になるのか！？」及び同年4月13日放送の同番組のダイエット企画「大変身ビフォーアフター第4弾テレビ史上最大の肉体改造 おデブ女性芸人をモデルボディに変えてやるぞSP」にてション・リー式ダイエットに挑戦した。

ション・リー式ダイエットとは？

韓国のション・リー考案のダイエット法。『スターキング』という韓国のテレビ番組内の「太った人を100日で痩せさせる」という企画で、このション・リー式のダイエットが奇跡的な成果をあげたとし、ション・リーは一躍スターになったという。ほとんど器具は使わないのが特徴で、成功率100%を標榜している。

開始時の状態

ション・リー式ダイエット開始前のまぁこのサイズは下記のとおりとなっている。

基本エクササイズ

起きてすぐと寝る前にお腹を引き締める3つのエクササイズをするのみである。ション・リーのダイエットは本来100日間で完了するプランとなっているが、今回は脂肪燃焼に重点を置いた最初の1ヵ月間を体験する。

【お腹引き締めエクササイズ その1】

頭部をタオルで固定し、頭と膝をくっつけるようなイメージで状態をぐっとかがめる。そうすることでお腹の前面の腹直筋が鍛えられるとのこと。この動きを一歩とし前後に２分間歩く。前へ進む時はゆっくりと、そして後ろに下がるときはリズムよく下がる。このちょっとトリッキーな動きでお腹の脂肪を落とす。

また脚を上げたままキープすると更に効果的とのこと。こうすることでより腹直筋を強化し脂肪も燃焼できるという。

【お腹引き締めエクササイズ その2】

あぐらをかくように座り両足の裏を合わせ手で掴み、床を転がるようにぐるぐると回る。これは起き上がろうとする時に脇腹に力が入ることで外腹斜筋を鍛えられるという。

【お腹引き締めエクササイズ その3】

これはション・リー式ダイエットの代名詞とも言えるエクササイズで、脇腹を中心に背中・腕・太もも・お尻が一度に鍛えられるとしている。これ1つやるだけでもみるみる身体が引き締まっていくという。

やり方は、立った状態から地面に手を置き、そのまま四つん這いの状態で手を前後に移動させる。身体が前に伸びきった時に膝を片方ずつ肘に近づけ、さらに上体を左右にねじりながら腕を振り上げる。そして手を足の方向に移動させ後ろにに戻り、最後に縄跳びの二重跳びの動きをしながらジャンプする。

ポイントは背中をキュッと引き締め、お尻は上げたまま、脚は素早く上げ、腕を振り上げるときは背筋を意識、最後のジャンプは腰を落として背筋を伸ばすのがポイントだという。

上記の3つのエクササイズをそれぞれ2分ずつ朝と夜やる。合計12分間となっている。

追加エクササイズ

ダイエット開始20日目に、ション・リーからビデオレターにて課せられた追加エクササイズ。腹筋運動と有酸素運動をミックスしたエクササイズとなっている。

【腹筋運動】

「バンバン」と大きく発声しながら腹筋をする(図2①②)。大きく声を出すことで通常の腹筋運動よりお腹に力が入り、より効率よくお腹の筋肉を鍛えられるという。これを10回行う。

【有酸素運動】

　腹筋運動終了後(図2③)、半回転し(図2④)、肘上を地面につけた状態でうつ伏せになり(図2⑤)、お尻を高く上げて脚を交互に10秒間動かす(図⑥⑦)。できるだけ素早く動かすのがポイント。

この腹筋運動と有酸素運動を朝と夜に2セットずつ行う。

食事制限

1日のおおまかなメニューは下記のとおり。脂肪を落とし筋肉をつけることが目標。

経過

• 14日目には心なしかウエストにわずかながらくびれができたという。
• 16日目には、今まで前で止めていたブラジャーのホックが背中で止められる様になった。

結果

階段を上るとき、いつも踊り場で休憩していたが、一気に上れるようになった。

松井薫のダイエット理論

『Oh!どや顔サミット』「おデブ芸人がモデルボディ&バッキバキボディに大変身！史上最強のビフォーアフターSP」という企画内で松井薫のダイエット理論を実践。