黒木メイサ - 変更履歴

Admin: /* 食事法 */

2013-09-20T18:32:18Z

‎食事法

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2013-09-19T18:22:05Z

‎食事法

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2013-09-19T18:20:16Z

‎食事法

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2013-09-19T18:19:13Z

‎食事法

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2013-09-19T18:18:58Z

‎ダイエット法（ボディメイク法）

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2013-09-19T15:28:07Z

‎ストレッチ

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2013-09-19T15:21:38Z

‎バレエエクササイズ

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2013-09-19T15:17:00Z

‎ストレッチ

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2013-09-19T02:05:04Z

‎バレエエクササイズ

Admin: /* バレエエクササイズ */

2013-09-19T02:01:37Z

‎バレエエクササイズ

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 ===食事法===
-*黒木は、とにかく食べることが大好きで、食事制限は有り得ないとしている。そのため、沢山食べたらその分運動することを心がけている。とはいえ、後述するように全く食事に気を使っていない訳ではない。
+黒木は、とにかく食べることが大好きで、食事制限は有り得ないとしている。そのため、沢山食べたらその分運動することを心がけている。とはいえ、全く食事に気を使っていない訳ではなく、以下のような食事のルールを設けている。
 *ダイエットとして好ましくないものを食べた翌日は、食事量をセーブするようにしている。
 *夜遅くの飲食と炭水化物の摂取は控えている。夜食べたいと思ったものは、次の日の朝に食べるのを楽しみにすることにしている。

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 ===食事法===
-*黒木は、とにかく食べることが大好きで、食事制限は有り得ないとしている。そのため、沢山食べたらその分運動することを心がけている。
+*黒木は、とにかく食べることが大好きで、食事制限は有り得ないとしている。そのため、沢山食べたらその分運動することを心がけている。とはいえ、後述するように全く食事に気を使っていない訳ではない。
 *夜遅くの飲食と炭水化物の摂取は控えている。夜食べたいと思ったものは、次の日の朝に食べるのを楽しみにすることにしている。
 *夕食は、肉より魚、魚より野菜を食べるよう心がけている。

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 *夕食は、肉より魚、魚より野菜を食べるよう心がけている。
 *水分補給はこまめに行う。特に運動等で流れた分の汗は、しっかり水分補給する。
 ==脚注==

@@ 73行： / 73行： @@
 :床に仰向けになって、両手で頭を抱え膝を立てて行う通常の腹筋運動（シットアップ）の態勢をとる。そこからお尻を浮かせて、上体を引き上げる。今甲骨が上がる程度起き上がれば良い。10回×3セット行う。
-====食事法====
+===食事法===
 *黒木は、とにかく食べることが大好きで、食事制限は有り得ないとしている。そのため、沢山食べたらその分運動することを心がけている。
 *夜遅くの飲食と炭水化物の摂取は控えている。夜食べたいと思ったものは、次の日の朝に食べるのを楽しみにすることにしている。

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 :;【腹筋運動】
 :床に仰向けになって、両手で頭を抱え膝を立てて行う通常の腹筋運動（シットアップ）の態勢をとる。そこからお尻を浮かせて、上体を引き上げる。今甲骨が上がる程度起き上がれば良い。10回×3セット行う。
 ==脚注==

@@ 57行： / 57行： @@
 :;【脚の裏側のストレッチ（バー使用）】
 :片脚の足首を股関節が直角になるようにバーの上に乗せる。ここから、両手を上げた脚の上に乗せ、上体を屈めて、上げた脚の方向にゆっくり体重をかける。
 ====コア・トレーニング====

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 ===バレエエクササイズ===
-映画『昴 -スバル-』にて、天才バレリーナのヒロイン役に抜擢されたことをきっかけに、バレエを始めた。撮影までの約5ヶ月間、1日3時間のマンツーマンレッスンを受け、柔軟に始まり、足のポジション作り、姿勢の矯正等のバレエの基本を学んだ。以降、バレエエクササイズは現在も続けている<ref name="tarzan531" />。
+映画『昴 -スバル-』にて、天才バレリーナのヒロイン役に抜擢されたことをきっかけに、バレエを始めた。撮影までの約5ヶ月間、1日3時間のマンツーマンレッスンを受け、柔軟に始まり、足のポジション作り、姿勢の矯正等のバレエの基本を学んだ。また、バレリーナの身体を作るためのコア・トレーニングなども実践し、4kgの減量に成功している。インナーマッスルが鍛えられているためか、体重は4k落ちた。以降、コア・トレーニングを中心としたバレエエクササイズは現在も続けている<ref name="tarzan531" />。
 ====ストレッチ====
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 ====コア・トレーニング====
-:一見細く見えるバレリーナの体には、強靭なコアの筋力が隠されているという。ジャンプやターンを繰り返すことを可能にするのがコアの筋力となる。コア・トレーニングとは、レッグレイズや腹筋運動で体の軸となる強いコアを作っていくトレーニングである。これにより、体が締まり、ウエストにはくびれができるとしている。また、黒木曰く、バーの横でポジションをとるだけでも腹筋に力が入り汗が出てくるそうで、バレエの動きそのものがコアを鍛えるトレーニングにもなっている。インナーマッスルが鍛えられているためか、体重は4k落ちた。
+:一見細く見えるバレリーナの体には、強靭なコアの筋力が隠されているという。ジャンプやターンを繰り返すことを可能にするのがコアの筋力となる。コア・トレーニングとは、レッグレイズや腹筋運動で体の軸となる強いコアを作っていくトレーニングである。これにより、体が締まり、ウエストにはくびれができるとしている。また、黒木曰く、バーの横でポジションをとるだけでも腹筋に力が入り汗が出てくるそうで、バレエの動きそのものがコアを鍛えるトレーニングにもなっている。
 :;【レッグレイズ】

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 :;【上体の表と裏のストレッチと筋力トレーニング】
 :腹筋のストレッチと背筋の筋力トレーニングを兼ねた動き。床に腹這いになり、両手を出来る限り体に近い位置に着いて、上体を起こして反らせる。
 ====コア・トレーニング====

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 :;【腸腰筋のストレッチ】
 :腸腰筋はコアと脚を繋ぐ筋肉であり、それを伸ばすストレッチ。片脚の膝を90度に曲げ、身体を沈める。その後、床に手をついてバランスを取りながら、もう片方の脚を後ろに伸ばす。伸ばした脚の付け根に意識を集中させると良い。
 ====コア・トレーニング====
@@ 62行： / 65行： @@
 :;【腹筋運動】
-::床に仰向けになって、両手で頭を抱え膝を立てて行う通常の腹筋運動（シットアップ）の態勢をとる。そこからお尻を浮かせて、上体を引き上げる。今甲骨が上がる程度起き上がれば良い。10回×3セット行う。
+:床に仰向けになって、両手で頭を抱え膝を立てて行う通常の腹筋運動（シットアップ）の態勢をとる。そこからお尻を浮かせて、上体を引き上げる。今甲骨が上がる程度起き上がれば良い。10回×3セット行う。
 ==脚注==