澤口俊之 - 変更履歴

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2013-08-29T14:15:25Z

‎ダイエットの必要性

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2013-08-07T16:03:22Z

‎ダイエット法

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2013-08-06T23:44:41Z

‎ダイエット法

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‎ダイエット法

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‎肥満の仕組み

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‎ダイエット法

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‎ダイエットの必要性

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‎ダイエットの必要性

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‎ダイエットの必要性

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2013-08-06T21:56:44Z

‎ダイエットの必要性

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 ;ヒップとウエストの黄金比
-:ヒップとウエストの黄金比率とさている数値があり、それは0.7である。ヒップが90cmの場合は、ウエストは63cmが理想ということになる。この比率が黄金比とされている理由は、この比率の女性の体型が免疫力と繁殖力が最も高いからである。さらに、男性もこのような体型の女性を魅力的だと感じる。男性はこのような体型の女性を見ると、脳内快感系や評価系が最も活性化することが分かっている。この黄金比率になるためには、痩せすぎてはいけないことは明らかである。ダイエットをして痩せすぎてしまうとこのバランスが崩れることになる。
+:女性のヒップとウエストの黄金比率とさている数値があり、それは0.7である。ヒップが90cmの場合は、ウエストは63cmが理想ということになる。この比率が黄金比とされている理由は、この比率の女性の体型が免疫力と繁殖力が最も高いからである。さらに、男性もこのような体型の女性を魅力的だと感じる。男性はこのような体型の女性を見ると、脳内快感系や評価系が最も活性化することが分かっている。この黄金比率になるためには、痩せすぎてはいけないことは明らかである。ダイエットをして痩せすぎてしまうとこのバランスが崩れることになる。
 ===肥満の仕組み===

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 ;イメージング法
-:「1年後にダイエットに成功した理想の自分」を強くイメージするという方法で、体だけでなく脳からもダイエットを行うことが重要である。これは、1ヶ月後の自分のイメージとなると、期間が短すぎて成功する現実味が湧きにくいのでNG。
+:「1年後にダイエットに成功した理想の自分」を強くイメージするという方法で、体だけでなく脳からもダイエットを行うことが重要である。これは、1ヶ月後の自分のイメージとなると、期間が短すぎて成功する現実味が湧きにくいのでNG。「1年後の自分」というのがポイント。
 ==ダイエット関連の著作==

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 ;イメージング法
-:「1年後にダイエットに成功した理想の自分」を強くイメージするという方法で、体だけでなく脳からもダイエットを行うことが重要である。これは、1ヶ月後の自分だと、期間が短すぎて成功する現実味が湧きにくいのでNG。
+:「1年後にダイエットに成功した理想の自分」を強くイメージするという方法で、体だけでなく脳からもダイエットを行うことが重要である。これは、1ヶ月後の自分のイメージとなると、期間が短すぎて成功する現実味が湧きにくいのでNG。
 ==ダイエット関連の著作==

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 ;有酸素運動
 :澤口は、ダイエットには有酸素運動を推奨している。有酸素運動は脳的にも良く、エアロビクスをしている人は脳の老化が非常に遅くなる。脳の老化で萎縮する部分と有酸素運動で改善する部分はほぼ同じである。従って50、60歳代で毎日運動している人は20代で運動していない人よりも知的能力が高い。
-:有酸素運動の一つとしてウォーキングが挙げられる。ダイエット効果を上げるためには、ウォーキングは1.5倍の速さで歩くことを推奨する。
+:有酸素運動の一つとしてウォーキングが挙げられる。ダイエット効果を上げるためには、ウォーキングは1.5倍の速さで歩くことを澤口は推奨する。
 ;甘いコーヒーを少しずつ飲む

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 ;肥満と麻薬中毒は同じ仕組み
 :ダイエットを成功させるのが難しい理由は、肥満が麻薬中毒と同じ仕組みでもたらされるという点にある。食べ物を摂取することで脳内報酬系が活性化され、ドーパミンが放出し快感が生まれる。この快感を得るために、さらに食べるという繰り返しで、肥満への負のスパイラルが起こる。食べることがやめられなくなり肥満になってしまう人は、食べることに関係する脳領域の活動レベルが高いままになっている。つまり中毒状態なのである。但し、このように食べ物中毒に陥る動物は人間だけである。猫でさえも、どんなに食べ物があっても食べ過ぎないで適正カロリーと体重を維持している。では、何故人間は中毒状態に陥るのか？それは人間の知的レベルが高いからである。人間の脳は、他の動物と比べ、カロリーを多量に必要とする。特に甘いものやカロリーの高いものは、人間の脳にとって魅惑的なものとなる。肉を見るだけで気分が良くなり落ち着くことも分かっている。このような脳の性質は、甘いものや肉類が少なかった時代には問題なかったが、現代の日本のように飽食の時代は、どうしても肥満になりやすいのである。
 ;肥満と知能の関係

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	===ダイエット法===		===ダイエット法===
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		+	;有酸素運動
		+	:澤口は、ダイエットには有酸素運動を推奨している。有酸素運動は脳的にも良く、エアロビクスをしている人は脳の老化が非常に遅くなる。脳の老化で萎縮する部分と有酸素運動で改善する部分はほぼ同じである。従って50、60歳代で毎日運動している人は20代で運動していない人よりも知的能力が高い。
		+	:有酸素運動の一つとしてウォーキングが挙げられる。ダイエット効果を上げるためには、ウォーキングは1.5倍の速さで歩くことを推奨する。
		+
		+	;甘いコーヒーを少しずつ飲む
		+	:甘いコーヒーをチビチビ飲むことで、空腹感を抑えられる。甘いものを少しずつ摂ると血糖値が維持され、脳を騙し空腹にならない。こうすると1日1食でも大丈夫になる。空腹と満腹を感じるメカニズムは、脳の中の視床下部にある飢餓中枢と満腹中枢のバランスに依る。このバランスは糖に反応して変動する。つまり血糖値が上昇すると満腹中枢に働きかけ脳が満腹と判断する。早食いは満腹中枢が働く前に食べ過ぎてしまい太る原因になるが、ゆっくり少しずつ食べることで、食べすぎを防げる。

	;イメージング法		;イメージング法

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 ===ダイエットの必要性===
-まず最初に、自分は本当にダイエットをする必要があるかを知っておく必要があると澤口は主張する。また、澤口は、日本の女性はダイエットを必要としないとも述べている。それには以下のような理由がある。
+まず最初に、自分は本当にダイエットをする必要があるかを知っておく必要があると澤口は主張する。また、澤口は、日本の女性の多くはダイエットを必要としないとも述べている。それには以下のような理由がある。
 ;ダイエットの必要性を判断する指針

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 :自分にとってダイエットが必要であるかを判断する指針となるのが、BMI（ボディマス指数）である。これは、体重（kg）÷身長（m）<sup>2</sup>で導くことが出来る。このBMIのデータを考慮すると、日本人の多くはダイエットをする必要がない。肥満と定義されるのはBMIが30以上であるが、日本人でこれに該当する人は全体の3.5%であり、先進諸国の中では最低である。ちなみに、肥満大国とされているアメリカの肥満比率は約34%。日本はその10分の1程度である。逆に、痩せ過ぎとされるBMIが18.5未満の女性の比率は、日本は11%であり、先進諸国の中で最大となっている。逆にアメリカは3.3%であり、日本はその3倍以上である。
 :厚生労働省の調査によると、40代の女性の場合、太り気味とされるBMIが25以上30未満の人が最も長命であることが分かっている。逆に最も短命なのが痩せ過ぎとされるBMI18.5未満の人である。
-:そもそも女性の場合、子供を産み育てるという生物学的な特徴から考えても、エネルギー源となる皮下脂肪はある程度必要となる。男性から見ても、最も魅力的に映るのは、BMIが約21程度のやや太り気味の女性である。また、アンケート調査でも、80％の男性は、「自分の彼女（妻）はダイエットをする必要がない」と考えていることが分かっている。
+:そもそも女性の場合、子供を産み育てるという生物学的な特徴から考えても、エネルギー源となる皮下脂肪はある程度必要となる。男性から見ても、最も魅力的に映るのは、BMIが約21程度のやや太り気味の女性である。
 ;太もものサイズと寿命の関係