小倉優子 - 変更履歴

2013年8月18日 (日) 13:54にAdminによる

2013-08-18T13:54:40Z

2013年8月18日 (日) 13:54にAdminによる

2013-08-18T13:54:21Z

Admin: /* ダイエット法（産前） */

2013-07-30T13:07:12Z

‎ダイエット法（産前）

Admin: /* 人物・ダイエット歴 */

2013-07-06T21:59:54Z

‎人物・ダイエット歴

Admin: /* 食事法 */

2013-07-06T21:58:11Z

‎食事法

Admin: /* 食事法 */

2013-06-28T04:32:48Z

‎食事法

Admin: /* 食事法 */

2013-06-28T04:27:07Z

‎食事法

Admin: /* 食事法 */

2013-06-28T02:52:35Z

‎食事法

Admin: /* ダイエット法（産前） */

2013-06-28T02:51:48Z

‎ダイエット法（産前）

Admin: /* デトックス */

2013-06-28T02:24:58Z

‎デトックス

@@ 2行： / 2行： @@
 {|class="infobox" style="width:22em; width: 24em;"
-!colspan="2"  style="text-align:center; font-size:125%; font-weight:bold; background-color: #007ba7; color: #fff; text-align: center;"|樫木裕実
+!colspan="2"  style="text-align:center; font-size:125%; font-weight:bold; background-color: #007ba7; color: #fff; text-align: center;"|小倉優子
 |-
 !生年月日

←前の版		2013年8月18日 (日) 13:54時点における版
1行：		1行：
	{{Diet_only_caution}}		{{Diet_only_caution}}
		+
		+	{\|class="infobox" style="width:22em; width: 24em;"
		+	!colspan="2" style="text-align:center; font-size:125%; font-weight:bold; background-color: #007ba7; color: #fff; text-align: center;"\|樫木裕実
		+	\|-
		+	!生年月日
		+	\|1983年11月1日（29歳）
		+	\|-
		+	!身長
		+	\|162cm
		+	\|-
		+	!体重
		+	\|43.0kg
		+	\|-
		+	!BMI
		+	\|16.4（低体重）
		+	\|-
		+	!スリーサイズ
		+	\|80 - 60 - 90 cm
		+	\|-
		+	!ブラのサイズ
		+	\|C
		+	\|-
		+	!分類
		+	\|ダイエット経験者
		+	\|-
		+	!実践したダイエット
		+	\|樫木メソッド<br />骨盤エクササイズ<br />デトックス他
		+	\|}

	'''小倉優子'''（おぐらゆうこ、1983年11月1日 - ）は、ダイエット経験者。日本のグラビアアイドル、タレント。ダイエット商品の監修等も手がける。		'''小倉優子'''（おぐらゆうこ、1983年11月1日 - ）は、ダイエット経験者。日本のグラビアアイドル、タレント。ダイエット商品の監修等も手がける。

@@ 11行： / 11行： @@
 *2012年6月に第1子となる男児を出産。妊娠時、13kgほど体重が増えていたが、その後、グリーンスムージー、カーヴィーダンス等により、5ヶ月で11kgの産後ダイエットに成功した。
-==ダイエット法（産前）==
+==ダイエット法（アイドル時代～産前）==
 ===デトックス===
 デトックスとは体内に溜まった毒素を排出させるという健康法・ダイエット法のこと。小倉は元々自己流で岩盤浴やデトックスに良いジュースを飲むような程度のことはやっていたが、書籍『小倉優子のビューティー宣言』執筆の際にビューティーアドバイザーの大湾祐三子の指導を受けた。それによると、体に不必要なもの、つまり老廃物をちゃんと排出すれば、食事制限は必要ないとしている。肌も奇麗になりリバウンドも無縁になるという。大湾の提唱するデトックスの3大原則は次の通りとなっている。

@@ 5行： / 5行： @@
 ==人物・ダイエット歴==
 *デビュー前はダイエットをしたことは一度も無かったが、17歳で芸能界に入ってから10年間は、ずっとダイエットとの戦いであったとしている。
-*芸能界入りしてからは、仕事先で出会う女性は皆スリムで奇麗だと感じ、戸惑ったという。この戸惑いが落ち着いてくると、今度は自分が太っているのではないかと考えるようになり、過度な食事制限に走るようになった。殆ど食べ物は口にしない生活で体重は減ったがそれがエスカレートすると、栄養失調と貧血で倒れてしまい1週間入院した。にも関わらず、ダイエットはやめられなかったという。
+*芸能界入りしてからは、仕事先で出会う女性は皆スリムで奇麗だと感じ、戸惑った。この戸惑いが落ち着いてくると、今度は自分が太っているのではないかと考えるようになり、過度な食事制限に走るようになった。殆ど食べ物は口にしない生活で体重は減ったがそれがエスカレートすると、栄養失調と貧血で倒れてしまい1週間入院した。にも関わらず、ダイエットはやめられなかった。
 *無理な食事制限に走っていた当時は、体重計を常に持ち歩いていた。
-*リバウンドで体重がピークになっていた頃、旅行に行く事になった。その時はヤケになっており、体重計も持っていかずに、食べたいものを食べたいだけ食べたという。しかし帰宅後体重を量ると、減っていた。この経験から、3食きちんと食べる方がダイエットにも良いのだと考えるようになった。
+*リバウンドで体重がピークになっていた頃、旅行に行く事になった。その時はヤケになっており、体重計も持っていかずに、食べたいものを食べたいだけ食べた。しかし帰宅後体重を量ると、減っていた。この経験から、3食きちんと食べる方がダイエットにも良いのだと考えるようになった。
 * 置き換えダイエット食品のスリムガールヌードルの監修を手がける。
 *2012年6月に第1子となる男児を出産。妊娠時、13kgほど体重が増えていたが、その後、グリーンスムージー、カーヴィーダンス等により、5ヶ月で11kgの産後ダイエットに成功した。

@@ 27行： / 27行： @@
 ===食事法===
-小倉は基本的に、1日3食好きなものを食べているという。但し、前述した水をこまめに飲むことの他、いくつかの食事のルールを作っているという。
+小倉は基本的に、1日3食好きなものを食べている。但し、前述した水をこまめに飲むことの他、いくつかの食事のルールを作っている。
 ;【食事は絶対に抜かない】
 :忙しい朝は朝食を抜きがちだが、前日に次の日の朝は何を食べるかを計画することで、朝食が楽しみになり朝食を抜かずにすむ上、寝起きもよくなるという。また、朝食はデトックス効果という面でも役立つとしている。朝の1杯の水とストレッチで活発になった胃にご飯が届くと腸も活発に動きだし、体の排出機能もアップするとのこと。以上の理由により、太らない体質作りには朝食は欠かせないと小倉は考えている。

@@ 32行： / 32行： @@
 ;【決まった時間に食事をする】
 :食事の時間が不規則だと、いつ栄養が入ってくるか分からないため体は食べたものを次に備えてできるだけ蓄積しようと働くことになる。しかし、決まった時間に食事をとることで、そのときに必要なものだけを吸収するようになるという。人は6〜7時間くらいでお腹がすくように出来ており、それ以上間隔を空けると栄養に飢えた体が食べたものをすべて吸収してしまうため、朝食を食べてから6〜7時間で次の食事を摂るのが理想であるとしている。
 ==産後ダイエット==

@@ 25行： / 25行： @@
 ===骨盤エクササイズ===
 骨盤とは、体の中心にある大きな骨の集まりであり、上半身と下半身をつなぐ大切な役割を果たすという。しかし、ちょっとした癖などで、すぐに歪んでしまう。そのため、この歪みを矯正することで圧迫されていたリンパ管や内蔵を解放し、体の詰まりが解消されてスリムな体を手に入れられるとしている。また便秘やむくみも解消し、太りにくい体になるという。
 ==産後ダイエット==

@@ 20行： / 20行： @@
 :大湾に教わったリンパの流れを促進させる「朝ストレッチ」を実践している。歯磨き中やメイク中など、「ながら」で出来るストレッチで所要時間はどれも30秒程のもの。重要なリンパ節を朝一番に開けることで、1日の体の排出機能が驚く程高まるとしている。この朝ストレッチでほぐす箇所は、ふくらはぎの筋肉、太ももの付け根の鼠径リンパ節、鎖骨リンパ節である。
 ;【週に1回はお風呂にゆっくり入る】
-:週に1回はボディメンテナンスの日として、ウエストの位置までつかりじっくり体を温める半身浴を推奨している。37℃〜39℃が最も筋肉が緩む温度であり、マッサージもしやすくなるという。また41℃前後の熱めのお湯は気分をすっきりさせてくれる効果があるということで、眠気を一掃したい時などには、熱めのお湯にサッと入る事も良いとしている。ただしこの場合は長時間の入浴は避けるようにする。
+:週に1回はボディメンテナンスの日として、ウエストの位置までつかりじっくり体を温める半身浴を推奨している。37℃〜39℃が最も筋肉が緩む温度であり、マッサージもしやすくなるという。大湾によると、半身浴しながらのリンパマッサージは、下から上に向かって行うのがポイント。足首→ふくらはぎ→脚の付け根→おなか→鎖骨→髪の生え際→頭頂部の順でマッサージ。リンパ管は皮膚のすぐ下にあるので、やさしくゆっくりやるのが良いそう。
 ===骨盤エクササイズ===