優木まおみ - 変更履歴

2013年8月20日 (火) 01:10にAdminによる

2013-08-20T01:10:47Z

2013年8月20日 (火) 01:10にAdminによる

2013-08-20T01:10:12Z

Admin: /* 樫木メソッド */

2013-07-17T02:06:04Z

‎樫木メソッド

Admin: /* 脚注 */

2013-07-09T08:37:35Z

‎脚注

Admin: /* 脚注 */

2013-07-09T08:37:13Z

‎脚注

Admin: /* ストレッチ&エクササイズ */

2013-07-09T08:35:40Z

‎ストレッチ&エクササイズ

Admin: /* 生活 */

2013-07-05T05:11:07Z

‎生活

2013年6月19日 (水) 02:25にAdminによる

2013-06-19T02:25:36Z

Admin: /* ストレッチ&エクササイズ */

2013-06-18T15:42:08Z

‎ストレッチ&エクササイズ

Admin: /* ストレッチ&エクササイズ */

2013-06-17T21:27:20Z

‎ストレッチ&エクササイズ

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 |-
 !実践したダイエット
-|樫木メソッド<br />食事制限<br />プチ筋ダイエット 他
+|樫木メソッド<br />ながらエクササイズ<br />食事制限<br />プチ筋ダイエット 他
 |}

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	{{Diet_only_caution}}		{{Diet_only_caution}}
		+
		+	{\|class="infobox" style="width:22em; width: 24em;"
		+	!colspan="2" style="text-align:center; font-size:125%; font-weight:bold; background-color: #007ba7; color: #fff; text-align: center;"\|優木まおみ
		+	\|-
		+	!生年月日
		+	\|1980年3月2日（33歳）
		+	\|-
		+	!身長
		+	\|165cm
		+	\|-
		+	!体重
		+	\|47kg
		+	\|-
		+	!BMI
		+	\|17.3（低体重）
		+	\|-
		+	!スリーサイズ
		+	\|80 - 59 - 88 cm
		+	\|-
		+	!ブラのサイズ
		+	\|B
		+	\|-
		+	!分類
		+	\|ダイエット経験者
		+	\|-
		+	!実践したダイエット
		+	\|樫木メソッド<br />食事制限<br />プチ筋ダイエット他
		+	\|}

	'''優木まおみ'''（ゆうきまおみ、1980年3月2日 - ）は、日本のダイエット経験者、マルチタレントである。		'''優木まおみ'''（ゆうきまおみ、1980年3月2日 - ）は、日本のダイエット経験者、マルチタレントである。

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 ===樫木メソッド===
-[[樫木裕実]]が考案した女性らしい曲線美を作るためのエクササイズ「[[カーヴィーダンス]]」他、加圧トレーニング、ストレッチ等を組み合わせたメソッド。29歳の終わり頃、30歳を迎えることの不安や今後の仕事の事で悩み、食生活が乱れ、体型も変化した優木は、肉体改造を決意し2010年6月より樫木の元でトレーニングを行うようになった。樫木についての噂は[[ほしのあき]]から聞いていたが、実際に通うようになったのは松本伊代の紹介だという。最初は、ストレッチを中心としたプログラムを3ヶ月程取り組むことで、体が劇的に変化したという<ref name="kashiki" />。以降、3年以上（2012年5月時点）、週３回、樫木のもとに通っているという。「優木まおみ史上No1のボディ」をキープ出来ているのは樫木のお陰だという<ref>2012年5月6日放送『[[スクール革命!]]』にて。</ref>。
+[[樫木裕実]]が考案した女性らしい曲線美を作るためのエクササイズ「[[カーヴィーダンス]]」他、加圧トレーニング、ストレッチ等を組み合わせたメソッド。29歳の終わり頃、30歳を迎えることの不安や今後の仕事の事で悩み、食生活が乱れ、体型も変化した優木は、肉体改造を決意し2010年6月より樫木の元でトレーニングを行うようになった。樫木についての噂は[[ほしのあき]]から聞いていたが、実際に通うようになったのは松本伊代の紹介だという。最初は、ストレッチを中心としたプログラムを3ヶ月程取り組むことで、体が劇的に変化したという<ref name="kashiki" />。以降、3年以上（2012年5月時点）、週３回、樫木のもとに通っている。「優木まおみ史上No1のボディ」をキープ出来ているのは樫木のお陰だという<ref>2012年5月6日放送『[[スクール革命!]]』にて。</ref>。
 ===食事法===

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 ==脚注==
-{{Reflist|2}}
+<references />
 {{ダイエットに関係する人物50音順}}
 [[Category:ダイエット経験者|ゆうきまおみ]]

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 ==脚注==
-<references />
 {{ダイエットに関係する人物50音順}}
 [[Category:ダイエット経験者|ゆうきまおみ]]

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 ;【目覚めのエクササイズ】
-:朝起きたら体を目覚めさせるため、ゆるめのエクササイズを行っているという<ref>優木まおみ『マオミノカラダ』2009年6月23日、ISBN 978-4062168601、37頁。</ref>。具体的な方法は下記の通り。
+:朝起きたら体を目覚めさせるため、ゆるめのエクササイズを行っている<ref>優木まおみ『マオミノカラダ』2009年6月23日、ISBN 978-4062168601、37頁。</ref>。具体的な方法は下記の通り。
 :*手のひらを外側に向けてバンザイの形で伸びをする。この時手のひらは合わせる（図1）。さらにこの体勢から左右に体を倒して脇腹のストレッチ<ref>優木まおみ『マオミノカラダ』2009年6月23日、ISBN 978-4062168601、38頁。</ref>。
 :*骨盤の高さを調整する体操。腕を背中側にまわして組む（図2）。右側が外側にくるように組み、その後逆に組む。さらにこの体勢から、つま先を上に向けた状態で片足をまっすぐ前に出す。この状態で片足立ちのまま10秒キープ。左右の足でやる<ref>優木まおみ『マオミノカラダ』2009年6月23日、ISBN 978-4062168601、39頁。</ref>。

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 ===生活===
-*冷えには注意し、特に内蔵を冷やさないように、忙しい時も必ず湯船に長めに浸かるようにして血流をよくするようにしているという。お風呂に入ると副交感神経の働きが活発になり、寝つきが良くなるという。また、心のリラックスタイムとしても大切にしているという<ref name="5kg" />。
+*冷えには注意し、特に内蔵を冷やさないように、忙しい時も必ず湯船に長めに浸かるようにして血流をよくするようにしている。お風呂に入ると副交感神経の働きが活発になり、寝つきが良くなるという。また、心のリラックスタイムとしても大切にしている<ref name="5kg" />。
-*寝不足は自分にとって大敵であるとし、枕や布団にも気を配り睡眠環境を整えて、質の高い睡眠を心がけているとのこと。7時間睡眠を目標に、夜22時から2時のゴールデンタイムを意識して、遅くとも24時には就寝するようにしているという。よく眠れないときは、ジムで体を思いっきり動かして疲れさせるそう<ref name="5kg" />。
+*寝不足は自分にとって大敵であるとし、枕や布団にも気を配り睡眠環境を整えて、質の高い睡眠を心がけている。7時間睡眠を目標に、夜22時から2時のゴールデンタイムを意識して、遅くとも24時には就寝するようにしているという。よく眠れないときは、ジムで体を思いっきり動かして疲れさせるそう<ref name="5kg" />。
 ==ダイエット関連の著作==

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		+	{{Diet_only_caution}}
		+
	'''優木まおみ'''（ゆうきまおみ、1980年3月2日 - ）は、日本のダイエット経験者、マルチタレントである。		'''優木まおみ'''（ゆうきまおみ、1980年3月2日 - ）は、日本のダイエット経験者、マルチタレントである。

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 {|style="float: right;clear: right;"
 |style="vertical-align: top"|
-[[File:yuuki02.png|frame|図1 わき腹のストレッチ（スタート）]]
+[[File:yuuki02.png|frame|図1 わき腹のストレッチ（スタート）|link=]]
 |style="vertical-align: top"|
-[[File:yuuki03.png|frame|図2 骨盤の高さを調整する体操（スタート）]]
+[[File:yuuki03.png|frame|図2 骨盤の高さを調整する体操（スタート）|link=]]
 |}
-[[File:yuuki_gokiburi.png|frame|図3 ゴキブリ体操]]
+[[File:yuuki_gokiburi.png|frame|図3 ゴキブリ体操|link=]]
-[[File:yuuki04.png|frame|図4 太ももをシェイプするエクササイズ]]
+[[File:yuuki04.png|frame|図4 太ももをシェイプするエクササイズ|link=]]
 ;【目覚めのエクササイズ】
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 ;【”ながら”エクササイズ】
-[[File:yuuki nagara.png|frame|図5 脇腹を伸ばすエクササイズ]]
+[[File:yuuki nagara.png|frame|図5 脇腹を伸ばすエクササイズ|link=]]
 :エクササイズは続けることが一番大事であるとし、運動を義務感として捉えるのではなく、思い出した時に簡単にできるエクササイズを仕事の合間や家でのくつろぎタイムに実行することを推奨している<ref>優木まおみ『マオミノカラダ』2009年6月23日、ISBN 978-4062168601、44頁。</ref>。具体的な方法は下記の通り。