ロングブレスダイエット - 変更履歴

2013年8月22日 (木) 04:56にAdminによる

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	*美木良介『DVDで完璧にわかる!美木良介のロングブレスダイエット必やせ最強ブレスプログラム』徳間書店、2012年6月29日、ISBN 978-4198634223		*美木良介『DVDで完璧にわかる!美木良介のロングブレスダイエット必やせ最強ブレスプログラム』徳間書店、2012年6月29日、ISBN 978-4198634223
	*美木良介『美木良介のロングブレスダイエット顔も身体も美しくやせるブレスプログラム』徳間書店、2013年5月31日、ISBN 978-4198636111		*美木良介『美木良介のロングブレスダイエット顔も身体も美しくやせるブレスプログラム』徳間書店、2013年5月31日、ISBN 978-4198636111
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		+	{{ダイエット法50音順}}

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 ==食事法==
-ロングブレスダイエットにおいては基本的に、食事制限は必要ないとされているが、最近の著書やテレビ番組の特集等で、ロングブレスダイエットと併用するとより効果の上がる食事法というものが紹介されるようになった。ロングブレスをしっかり行った上で、「食生活」にも気を使うことでより綺麗な体を作れると美木は言う。
+ロングブレスダイエットにおいては基本的に、食事制限は必要ないとされているが、最近の著書やテレビ番組の特集等で、ロングブレスダイエットと併用するとより効果の上がる食事法というものが紹介されるようになった。ロングブレスをしっかり行った上で、「食生活」にも気を使うことでより綺麗な体を作れると美木は言う。さらに、美木によると、食事前にロングブレスで代謝を上げるとより効果的だとしている。美木は、食前に必ずロングブレスをしているという。食事前のロングブレスで代謝が上がり、脂肪燃焼効果がアップし太りづらくなるとしている。ロングブレスは食後より食前がベストだとも言っている。
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-===事前準備===
-美木によると、食事前にロングブレスで代謝を上げると良いという。美木は、食前に必ずロングブレスをしているという。食事前のロングブレスで代謝が上がり、脂肪燃焼効果がアップし太りづらくなるとしている。ロングブレスは食後より食前がベストだとも言っている。
-−
-===メニューの一例===
-年放送『[[中居正広の金曜日のスマたちへ]]』のダイエット企画「美しすぎる金スマダム」にて紹介される。作っているのは美木の妻・奈菜子さん。ちなみに、美木のある1日の5食合計は3375kcalもあり、これも全て美木の妻が料理しているという。美木は5食食べないと痩せるそう。
-そんなロングブレスと合わせるとより大きな効果が期待できるという美木家秘伝のダイエットレシピは下記の通り。
-−
-;【鶏むね肉の石焼きビビンバ】
-−
-:ダイエット中は避けたほうが良いイメージのある石焼きビビンバだが、ある工夫をすることでダイエットメニューに変身するという。
-−
-:#牛カルビではなく塩麹に漬けた鶏のむね肉を使うことでカロリーをカットしヘルシーに。これを食べやすく薄く切ってオリーブオイルをひいたフライパンで弱火で炒め、焼き色がついてきたら蓋をして蒸し焼きに。こうすることで、パサパサになりがちな鶏むね肉がふっくらジューシーな仕上がりになるという。
-:#さらにカキもオリーブオイルで炒める。
-:#熱した石焼鍋にごま油を薄く塗りご飯を入れ、カキ、ナムル、鶏むね肉やキムチを盛り付け、玉子をのせると完成。
-:※石焼鍋がない場合はフライパンでも代用可能とのこと。
-−
-:{|class="wikitable" style="font-size:small" cellpadding="5"
-−
-!カロリー(100gあたり)
-|-
-!牛カルビ
-|align="center"|517kcal
-|-
-!鶏むね肉
-|align="center"|108kcal
-|}
-−
-;【木綿豆腐のカプレーゼ】
-:一般的にはモッツァレラチーズとトマトやバジルで作るものだが、モッツァレラチーズではなく水切りをした木綿豆腐を使うことでカロリーが低くなる上に植物性たんぱく質もきちんと摂取できるダイエットメニューに変身するとのこと。
-:食材等：トマト、大葉、木綿豆腐、市販のバジルソース
-−
-:{|class="wikitable" style="font-size:small" cellpadding="5"
-−
-!カロリー(100gあたり)
-|-
-!モッツァレラチーズ
-|align="center"|248kcal
-|-
-!木綿豆腐
-|align="center"|72kcal
-|}
-−
-;【生春巻き】
-−
-:*サーモン、海老、アボカド、レタス、生春巻きの皮
-:*鶏のむね肉のハム、きゅうり、甜麺醤、生春巻きの皮
 ==実践者==

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 ==関連著作==
-*美木良介『美木良介のロングブレスダイエット』徳間書店、2011年5月
+*美木良介『美木良介のロングブレスダイエット』徳間書店、2011年5月31日、ISBN 978-4198631765
-*美木良介『すべてのエクササイズがDVDでよくわかる！美木良介のロングブレスダイエット1週間即効ブレスプログラム』徳間書店、2011年11月
+*美木良介『すべてのエクササイズがDVDでよくわかる！美木良介のロングブレスダイエット1週間即効ブレスプログラム』徳間書店、2011年11月30日、ISBN 978-4198632915
-*美木良介『DVDで完璧にわかる!美木良介のロングブレスダイエット 必やせ最強ブレスプログラム』徳間書店、2012年6月
+*美木良介『DVDで完璧にわかる!美木良介のロングブレスダイエット 必やせ最強ブレスプログラム』徳間書店、2012年6月29日、ISBN 978-4198634223

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	==関連著作==		==関連著作==
−	*美木良介『DVDで完璧にわかる!美木良介のロングブレスダイエット必やせ最強ブレスプログラム』徳間書店、2012年6月
−	*美木良介『すべてのエクササイズがDVDでよくわかる！美木良介のロングブレスダイエット1週間即効ブレスプログラム』徳間書店、2011年11月
	*美木良介『美木良介のロングブレスダイエット』徳間書店、2011年5月		*美木良介『美木良介のロングブレスダイエット』徳間書店、2011年5月
		+	*美木良介『すべてのエクササイズがDVDでよくわかる！美木良介のロングブレスダイエット1週間即効ブレスプログラム』徳間書店、2011年11月
		+	*美木良介『DVDで完璧にわかる!美木良介のロングブレスダイエット必やせ最強ブレスプログラム』徳間書店、2012年6月

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 *美木良介『DVDで完璧にわかる!美木良介のロングブレスダイエット 必やせ最強ブレスプログラム』徳間書店、2012年6月
 *美木良介『すべてのエクササイズがDVDでよくわかる！美木良介のロングブレスダイエット1週間即効ブレスプログラム』徳間書店、2011年11月
-*美木良介『美木良介のロングブレスダイエット』徳間書店、2011/5/31
+*美木良介『美木良介のロングブレスダイエット』徳間書店、2011年5月

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 *[[Oh!どや顔サミット]]
-==参考文献==
+==関連著作==
 *『DVDで完璧にわかる!美木良介のロングブレスダイエット 必やせ最強ブレスプログラム』
 *『すべてのエクササイズがDVDでよくわかる！美木良介のロングブレスダイエット1週間即効ブレスプログラム』
 *『美木良介のロングブレスダイエット』

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 *[[Oh!どや顔サミット]]
-==関連書籍==
+==参考文献==
 *DVDで完璧にわかる!美木良介のロングブレスダイエット 必やせ最強ブレスプログラム
 *すべてのエクササイズがDVDでよくわかる！美木良介のロングブレスダイエット1週間即効ブレスプログラム
 *美木良介のロングブレスダイエット